Виконання: зберігаючи напругу губ, спробуйте скоротити виличні м'язи в напрямку назад і вгору (по стрелочкам на зображенні праворуч - картинка збільшується при натисканні). Губи при цьому намагаються зберегти форму, лише верхня губа трохи зміщується вгору і розсувається в сторони. Відчуйте рух і скорочення великих виличні м'язів по діагоналі від кутів рота до виличним кісток. Середні пальці в цей момент створюють опір виличним м'язам, посилюючи з роботу. Вказівні пальці фіксують кругові м'язи очей, не даючи їй морщитися.
Максимально напружте виличні м'язи, піднімаючи виличні яблучка вгору. Затримайтеся в верхньому положенні 1 сек. потім розслабтеся. Повторіть рух.
Кількість повторень. Почніть з 10 повторів, доведіть до 30. Не забувайте затримуватися на секунду в самому напруженому стані. Після виконання обережно розслабте обличчя і м'яко видихніть через губи, як ніби здуває з них пушинку (вийде звук типу «пфррру»).
Важливо! Зберігайте максимально овальне «О» і щільні губи, що не розслабляйте рот, не розсовує куточки губ занадто сильно.
Техніка безпеки: стежте, щоб губи не збиралися в «курячу гузку». На верхній губі не повинно бути зморшок. І найважливіше: при виконанні вправи ні в якому разі не повинні заламувати носогубні складки! Слідкуйте також, щоб не зміщувалася шкіра у зовнішніх куточків очей: щільно фіксуйте її вказівними пальцями. Середні пальці не тиснуть на шкіру занадто сильно, вони просто не дають м'яти шкірі нижніх повік і одночасно грають роль противаги, злегка опираючись руху виличні м'язів і тренуючи їх. Якщо складочки все-таки заламувати, знайдіть відповідне саме для вас положення середніх і вказівних пальців.
Бажаю удачі і терпіння в освоєнні цієї вправи! Пишіть про свої враження і відчуття, задавайте питання, якщо щось залишилося незрозумілим.
Юлія Зартайская, ваш інструктор по фейскультуре