З кожним роком кількість людей, які відчувають больові відчуття в області спини, зростає. Всьому виною спосіб життя
. оскільки багато хто проводить час перед комп'ютером в неправильному положенні. Справитися з цією ситуацією допоможе вправа «Кішка» з додатковим хитанням преса і м'язів стегон. При регулярному виконанні можна забути про біль в спині і домогтися правильної постави.
Як виконувати вправу «Кішка» для спини?
Встаньте на карачки так, щоб руки знаходилися під плечима. Центр ваги повинен припадати на коліна і долоні. Вдихніть, втягніть живіт і, нахиляючи голову вниз, витягайте спину вгору якомога вище. Порахуйте до восьми і на вдиху опуститеся вниз, а потім прогніться в спині і підніміть голову вгору. Після цього повторіть все з самого початку.
Рекомендації щодо виконання вправи «Кішка»:
- Щоб досягти максимального ефекту, рекомендується включати цю вправу в зарядку і робити його варто на голодний шлунок. Якщо ж ви все-таки поїли, то повинно пройти, хоча б 2 ч.
- Необхідно здійснювати повільні і плавні рухи, які схожі на хвилі.
Вправа «Кішка» корисно для вагітних, оскільки воно допомагає розім'яти хребет і провести масаж черевної порожнини. При регулярних тренуваннях можна поліпшити гнучкість шиї, плечей і спини.
Варіанти вправи «Кішка»
Є не тільки класичний варіант цієї вправи, уявімо найпоширеніші інтерпретації:
- Японська «Кішка». Розташуєтеся на колінах і сядьте на п'яти. Руками упріться в берда біля колін. Нахиліть торс трохи вперед. Такий варіант вправи допомагає пропрацювати попереково-грудний відділ.
- «Кішка-сфінкс». Розташуєтеся на колінах і передпліччях. Лікті повинні перебувати підлогу плечима, а кисті варто направити вперед. Здійснюйте глибокі вдихи і видихи. Дає вправу навантаження на грудний відділ хребта.
- «Кішка рухає хвостом». Розташуєтеся на четвереньках і прогніться в попереку. Здійснюйте руху тазом то вліво, то вправо. Разом з цим згинайте хребет з боку в бік, направляючи плече до стегон.