За статистикою ВООЗ (Всесвітня Організація Здоров'я) кожен другий житель економічно розвинених країн має будь-яке порушення сну. А адже саме здоровий міцний сон розглядається вченими як найважливіший фактор, який відновлює організм після напруженого дня (у фізичному або психо-емоційному плані), що виконує регуляторні функції, що забезпечує зростання і оновлення клітин.
У ситуації, коли людина постійно або тривалий час знаходиться в стані недосипання, резерви його організму спустошуються, у нього розвиваються хронічні головні болі, погіршується концентрація уваги і пам'ять, розвивається дратівливість, апатія і депресія. Ми в прямому сенсі повинні достатньо спати, щоб жити.
Саме уві сні відбувається відновлення механізму імунного захисту, стимуляція вироблення деяких гормонів, регенерація клітин організму (тому діти ростуть уві сні). Всім відомо, що під час хвороб просто сон є хорошим лікарем. Отже, порушення сну, також як недолік сну - це одна з причин зниження імунітету, що ж робити?
Якщо порушення сну не набули характеру глибокої патології, можна слідувати загальноприйнятим радам щодо поліпшення якості сну:
• Прогулятися перед сном, це допоможе заспокоїти нервову систему, легше заснете. А поки гуляєте, нехай кімната провітриться.
• Чи не переїдати на ніч, а в останні 2 години перед сном взагалі нічого не їсти.
• Можна випивати настій заспокійливих трав перед сном.
• Лягати спати приблизно в один час (до речі, одна година сну до опівночі дорівнює двом годинам сну після опівночі за здатністю відновлювати імунітет).
• Тепла ванна або душ діють заспокійливо (а гаряча навпаки розбурхує, прохолодна - бадьорить).
Пам'ятайте головне: недарма природою так влаштовано, що ми проводимо третину життя уві сні. Звичайно, ми в силах порушити це правило, але тоді не дивуйтеся, звідки нездужання і хвороби.
