Матеріал доданий користувачем babydov
Бабидов Євген
Сертифікований FPA фітнес тренер
Вплив тренувань на імунітет.
Існує думка, що заняття фітнесом, заняття в тренажерному залі зміцнюють імунітет, сприяють профілактиці захворювань, допомагають рідше хворіти. Але чи так це насправді? Чому тоді багато навпаки починають частіше хворіти після покупки картки в фітнес клуб? Саме в цьому питанні ми з вами сьогодні і будемо розбиратися. Щоб це зробити познайомимося спочатку з імунною системою, її функціями, потім ознайомимося з причинами ослаблення імунітету при фітнес тренінгу, а в ув'язненні статті дамо рекомендації як тренуватися так, щоб імунна система дійсно удосконалювала свої можливості.
Імунітет і його прояви.
Термін «імунітет» позначає поняття. історично тісно пов'язане з опором організму до інфекційних захворювань.
Імунна система здійснює функції: нагляду за генетичним сталістю внутрішнього середовища організму; розпізнавання, знищення та виведення чужорідного як проник ззовні, так і утворився всередині. Однак, імунітет не тільки захист організму від інфекцій, але і розпізнавання власних відмираючих, пошкоджених і генетично змінених тканин.
Пригнічення імунітету (імунодефіцит) призводить до ослаблення відповіді на вторгнення чужорідних мікро і макроорганизмов. а також на власні змінені клітини. Це виражається в сприйнятливості організму до інфекцій, підвищену частоту їх виникнення: тяжкості, тривалості, затяжного їх течією, можлива також хронізация захворювань.
Поняття пригнічення імунітету є для нас ключовим, тому що ми розглядаємо як фізичні навантаження можуть пригнічувати імунітет і як тренуватися, щоб цього не відбувалося.
Причини ослаблення імунітету у любителів фітнесу.
У сучасній науковій літературі (Гаврилова Е.А.) прийнято розділяти причини ослаблення імунітету на екзогенні та ендогенні (що залежать від зовнішніх факторів і залежні від стану самого організму).
До екзогенних причин відносяться:
1) надмірні фізичні навантаження
До ендогенних факторів відносяться:
3) вогнища хронічної інфекції
Розберемо тепер по порядку ці дві групи факторів. Почнемо з екзогенних. Це фактори, безпосередньо пов'язані з тренуваннями. Стан імунітету залежить від обсягу та інтенсивності фізичних навантажень. За відповідності навантаження функціональному стану організму атлета імунітет не падає, а навіть поліпшуються його резервні можливості. Якщо ж навантаження не відповідає можливостям людини, то настає перевтома і перетренованість, послаблюється імунітет. людина починає часто хворіти. Тут я вважаю важливим сказати те, що в разі виснаження імунітету при перетренованості (про діагностику і виявленні перетренированности дивитися мою статтю «Перетренірованность в силових видах спорту») він. за даними останніх наукових досліджень (В.А. Левандо), не відновлюється самостійно. Необхідна його реабілітація у лікаря імунолога із застосуванням спеціальних препаратів. До моменту відновлення імунітету ви не зможете повноцінно тренуватися, так як він бере участь в адаптації організму до фізичних навантажень і зростанні рівня тренованості.
Що стосується змагального стресу, то він не входить в тему нашої статті і розглядати його ми не будемо. Всю необхідну інформацію ви можете знайти у відповідній літературі.
Психоемоційні перевантаження викликають ослаблення імунітету і зниження адаптаційних можливостей організму. Вони також впливають на відновлювальні можливості організму. Необхідно усунення психоемоційних перевантажень щоб уникнути настання станів перетренованості і перевтоми.
Що стосується ендогенних факторів, то я розгляну найбільш поширені і ті, які можна скоригувати своїми силами.
В першу чергу це осередки хронічної інфекції. Вони підсаджують імунітет і не дають вам тренуватися в повну силу. Найбільш поширеним захворюванням цього різновиду є хронічний тонзиліт. Перед початком тренувань необхідно його усунення у лікаря-отоларинголога.
Дисбактеріоз порушує засвоєння і всмоктування поживних речовин в кишечнику. У зв'язку з чим ви погано восстанавліватесь після тренувань і можете перетренуватися. Також при дисбактеріозі порушується синтез імунних клітин слизової кишечника.
Прояви послаблень імунітету.
Як з'ясувати в нормі є у вас імунна система і наскільки стан вашого імунітету впливає на тренування і їх переносимість? Існують зовнішні прояви ослаблення імунітету. Найбільш часто зустрічається симптомом є часті хвороби ГРЗ і ГРВІ. Вам достатньо, щоб вас трохи продуло і ви вже схоплює нежить. Також існує такий вид порушень. при якому в стані спокою імунна система відчуває себе нормально, але при впливі на організм стресорів, наприклад, фізичного навантаження ви починаєте хворіти. У тих, хто регулярно тренується ослаблення імунітету проявляється до кінця тренувального циклу, близько до виходу на максимальні для вас на певний період часу показники.
Корекція порушень імунітету і фізичні навантаження при порушеннях імунітету і при починається застуді.
1) ліквідація вогнищ хронічної інфекції, так як постійна інтоксикація різко знижує резервні можливості організму;
2) виявлення і лікування дисбактеріозу:
3) захист від психоемоційного стресу:
4) правильне харчування для забезпечення імунної системи поживними речовинами:
5) чітке ведення тренувального процесу у відповідності з можливостями людини:
6) спеціальна иммунокоррекция (якщо імунітет з яких-небудь причин був порушений, перед початком тренувань необхідна його корекція з метою забезпечення нормальної адаптації до фізичних навантажень)
Тепер я відповім на питання, яке хвилює наших читачів найбільше.
1) Чи можна тренуватися, якщо з'явився нежить і симптоми, схожі на застуду?
Якщо немає температури і починається кашлю, то допустимі низкоинтенсивние тренування в режимі двох підходів по 12 повторень з незначними зусиллями, або велотренажер протягом 30 хвилин в спокійному темпі. Найбільш оптимальний варіант: велотренажер, так як при силовому тренуванні все-таки лягає велике навантаження на серце.
2) Через який період після хвороби можна починати тренування?
Все залежить від тяжкості та тривалості захворювання. Якщо це звичайна застуда, то тиждень перерву і можна починати займатися в залі з помірними навантаженнями, плавно їх збільшуючи.
Якщо хворіли важко, з високою температурою, більше тижня, то після хвороби тиждень перерва, потім 2 тижні аеробне навантаження, і тільки потім з помірними навантаженнями тренажерний зал.
Сподіваюся ці рекомендації будуть для вас корисні. Якщо є питання -задавайте! НЕ вболівайте!