Визначаємо свої енерговитрати за день
Щоб визначити витрати енергії за добу, вам необхідно ретельно записати всю свою діяльність протягом доби. Наприклад, з 7:00 до 7:00 наступного дня. Враховувати потрібно навіть нічний сон, адже і під час сну ви витрачаєте енергію. Зручніше оформити ці дані у вигляді таблиці (табл. 3.6).
Таблиця 3.6. Енерговитрати за добу
У таблиці наведено приблизні види діяльності. Ви можете додати в неї свої, якими ви займалися протягом доби.
Тепер в табл. 3.7 знайдіть середні витрати енергії на виконання того чи іншого виду діяльності. Зверніть увагу, що вони показують витрати при виконанні цієї діяльності протягом години. Так що вам потрібно буде перерахувати їх з урахуванням тієї кількості часу, який ви витратили на виконання певного виду діяльності. Наприклад, вночі ви проспали 7 ч. У таблиці знаходимо значення 50 ккал / ч. Значить, за ніч ви витратили 50 ккал / ч. 7 ч = 350 ккал.
Таблиця 3.7. Зразкові усереднені енергетичні витрати при різних видах діяльності для людини середнього віку з масою тіла 60 кг
Після того як ви перерахуєте свої енерговитрати на кожен вид діяльності і заповніть всю таблицю, вам залишиться підрахувати свої витрати енергії за добу. Для цього просто підсумуйте всі результати в правій колонці своєї таблиці індивідуальних добових енерговитрат.
Поділіться на сторінці