Вівсянка допомагає схуднути, якщо її є правильно!

• 
  Імунна система: 7 проблем зі здоров'ям, які викликає ослаблення імунітету

• 
  Захворювання судин головного мозку, про які слід знати

• 
  Чому ти потієш вночі? 5 можливих причин

• 
  5 ідеальних вправ для полегшення болю в ногах

• 
  7 причин, чому може хворіти груди

• 
  5 продуктів, які чистять артерії!

• 
  Фрукти, які допоможуть перемогти здуття живота

• 
  Сіль і масло: дивовижне засіб для полегшення болю в суглобах

• 
  Мед: 5 корисних властивостей, про які ви не знали

• 
  4 домашніх кошти, щоб перемогти запор

• 
  Як використовувати яєчний білок для турботи про здоров'я і красу

• 
  Суха шкіра: 4 натуральних зволожуючих кошти

• 
  Як приготувати домашній бальзам, що стимулює ріст волосся?

• 
  Освіжи своє обличчя за кілька хвилин: 7 корисних порад

• 
  Хочеш мати ідеальне обличчя? Спробуй ці 8 простих порад!

• 
  Чи потрібно кутатися? Як спати в холодну пору року?

• 
  Овочі, які можна регенерувати: 5 корисних Лайфхак!

• 
  8 головних помилок при виборі одягу!

• 
  Дивно: одна капсула може лікувати від захворювань протягом декількох місяців!

• 
  7 відмінних стратегій для гнучкості розуму: обов'язково спробуйте!

• рецепти
  • • 
      Відвар з імбиру і алое вера: натуральний і дуже корисний напій!
  • • 
      Хочете схуднути? Тоді пийте натщесерце ці коктейлі!
  • • 
      4 зелених соку для детоксикації прямої кишки
  • • 
      Що відбувається з нашим тілом, коли ми п'ємо імбирну воду натщесерце?
  • • 
      5 натуральних настоїв, які допоможуть при ожирінні печінки
• Худнемо разом
  • • 
      Як перемогти целюліт за допомогою правильної дієти?
  • • 
      Зігріваючий напій для прискорення метаболізму і схуднення
  • • 
      Як уникнути набору зайвих кілограмів з віком: 7 принципів
  • • 
      6 рекомендацій, щоб позбавити особу від повноти
  • • 
      7 причин, по яких не виходить прибрати жир з живота, і як все ж цього домогтися

Вівсянка в будь-якому вигляді стане відмінним помічником в боротьбі із зайвою вагою, але наш організм отримає більше поживних речовин, якщо ми будемо їсти її сирою.

Вівсянка - дуже корисний натуральний продукт з високою харчовою цінністю. Її «внесок» в наше здоров'я настільки великий, що вівсянка протягом вже багатьох століть є основою раціону різних народів.

Вівсянку називають «королевою злаків». адже в ній міститься значна кількість білків, вітамінів, вуглеводів, мінералів (таких як калій, кальцій, залізо, магній, фосфор, марганець) і інших поживних речовин, які виділяють її серед інших видів злакових культур.

Ще вівсянка ідеально підходить для боротьби із зайвою вагою, крім того вона має здатність регулювати рівень холестерину і цукру в крові, допомагає знижувати кров'яний тиск, а також сприяє поліпшенню роботи кишечника і навіть допомагає захистити від раку.

Як щодо того, щоб дізнатися більше про корисні властивості вівсянки?

Чому вівсянка допомагає в боротьбі із зайвою вагою?

Отже, вівсянка дійсно ефективно допомагає позбавитися від зайвої ваги, а все завдяки її властивостям, які в сукупності стають нашими кращими союзниками в плані контролю харчування і турботи про здоров'я.

А тепер детальніше:

Вівсянка допомагає підтримувати здоровий рівень холестерину

Рівень хорошого ж холестерину, навпаки, піднімається і підтримується на необхідному рівні. Це дозволяє знизити артеріальний тиск і позбутися від зайвої ваги.

Дарує відчуття ситості

Допомога вівсянки в боротьбі із зайвою вагою така ефективна не тільки завдяки тому, що вона допомагає регулювати рівень холестерину і цукру в крові, але ще і через те, що вівсянка дарує нам емоційний спокій і рівновагу, надовго забезпечуючи почуття ситості.

Полегшує кишковий транзит і допомагає позбутися від токсинів, що отруюють наш організм

Завдяки високому вмісту клітковини вівсянка покращує кишковий транзит і перешкоджає виникненню закрепів.

Таким чином, вона абсолютно природно очищає наш організм від скупчилися жирів і токсинів. від яких ми не тільки набираємо зайву вагу, але і хворіємо (в довгостроковій перспективі).

Живить тканини і організм в цілому

Вівсянка перешкоджає послаблення тканин нашого тіла при втраті ваги. Цьому сприяють такі мінеральні речовини містяться в ній, як залізо, натрій, цинк, калій, фолієва кислота та ін.

Запобігає розвитку раку

Такі елементи, як лігнано і фітоестрогени допомагають знизити ймовірність розвитку онкологічних захворювань, пов'язаних з гормонами (наприклад, раку молочної залози).

Підтримує роботу серцево-судинної системи

Як уже згадувалося вище, бета-глюкан відповідає за знищення та поглинання надлишків холестерину, що скупчився в наших артеріях. А значить, ця речовина покращує роботу серцево-судинної системи в цілому.

Яким чином можна включити вівсянку в свій раціон?

Спочатку зробити так, щоб вівсянка стала регулярним продуктом в нашому раціоні, може виявитися досить складним завданням. Але спробувати варто, так як результати дійсно дуже помітні і, головне, тривалі.

«Безумовно, найкраща вівсянка - це та, що вирощується органічно і зберігає цілісність своїх зерен«.

А після того, як ви морально підготували себе харчуватися правильно і почали регулярно їсти вівсянку, потрібно ще постаратися виключити зі свого раціону рафіновані продукти, ковбасні вироби, смажені страви та іншу нездорову їжу.

Якщо ж, навпаки, «додати» до вівсянки регулярні фізичні навантаження і тренування, то жир і зайву вагу будуть йти набагато швидше.

наслідки зловживання

У всьому потрібно знати міру, і вівсянка не стане винятком з цього золотого правила. В іншому випадку це може привести до здуття живота або викликати діарею.

Крім того, в кожній порції міститься близько 300-400 калорій, і це теж необхідно враховувати при споживанні вівсянки.

Як краще споживати вівсянку: в сирому вигляді або варену?

Вівсянка має дивовижні властивості і буде сприяти втраті зайвої ваги в будь-якому вигляді (в сирому або відварному). Хоча, звичайно, більше поживних речовин потрапить в організм, якщо є її сирою.

Справа в тому, що при тепловій обробці (варіння), як це відбувається з більшістю продуктів харчування, втрачається частина мінеральних речовин, харчових волокон і ферментів, які допомагають нашій травній системі і сприяють виведенню токсинів з організму. Крім цього з вівсянки «йдуть» вітаміни В, Е і частина антиоксидантів.

З іншого боку, варена вівсянка значно приємніше на смак, її легше жувати, та й перетравлювати теж. Тобто в процесі варіння вона розм'якшується, що дозволяє нам уникнути такого неприємного явища, як підвищене газоутворення, після її споживання.

Але якщо смак і текстура сирих вівсяних пластівців вас не бентежать, то краще все-таки віддавати перевагу саме їм, так як по своїй живильній цінності вона виграє битву.

Розм'якшити її можна, замочивши у воді або молоці або змішавши з фруктами, йогуртом і т.д.

Які страви на основі вівсянки ми можемо приготувати?

Оскільки вівсянка відноситься до злакових культур, вона досить універсальна в плані приготування. На її основі можна зробити безліч смачних страв, альтернатив у нас більш ніж достатньо, потрібно лише включити свою уяву.

Тільки стежте за тим, щоб кількість споживаної вами вівсянки було помірним. Щоб не перевищувати норму калорій, в день бажано з'їдати не більше двох столових ложок вівсяних пластівців.

Пропонуємо вашій увазі кілька ідей, щоб ви змогли включити вівсянку в свій щоденний раціон і при цьому самі вибрали час, коли це буде найзручніше, адже зовсім не обов'язково це має бути каша на сніданок.

вівсяна водичка

Пити натщесерце гарячу вівсяну водичку - ідеальний варіант для очищення організму і видалення токсинів. А приготувати такий напій дуже просто: достатньо замочити вівсяні пластівці у воді і залишити на ніч.

Додаємо вівсянку в свої улюблені страви

Сирими вівсяними пластівцями завжди можна посипати, наприклад, салати або інші страви. Для цього просто подрібніть їх (можна за допомогою млинки або кавомолки).

Супи-пюре з вівсянкою

Ви завжди можете додати трохи вівсяних пластівців в блендер з овочами, коли готуєте супи-пюре. Так ваше блюдо стане багатшим не тільки за смаковими якостями, але і в плані поживної цінності.

Коктейлі та смузі з вівсянкою

Додавши в свої коктейлі та смузі жменю вівсяних пластівців, ви не тільки запустите процес очищення організму, але і прискорите процес втрати зайвої ваги. Ось кілька варіантів:

Коктейль з банана, йогурту, вівсянки і меду

• 1/4 чашки вівсяних пластівців
• 1/2 знежиреного натурального йогурту
• 1 банан
• 1/2 склянки знежиреного молока
• 2 чайні ложки меду
• 1/4 чайної ложки кориці

Ягідний коктейль з вівсянкою

Спочатку вам буде необхідно змішати наступні інгредієнти і залишити їх на 5 годин:

• 1 і 1/2 столові ложки насіння Чіа
• 2 столові ложки вівсянки
• 3/4 склянки рослинного молока
• 1/2 чайної ложки мигдальної есенції

Після закінчення зазначеного часу, додайте в свій коктейль наступні інгредієнти:

• 1/2 склянки рослинного молока
• жменю замороженої полуниці (чорниці, журавлини, ягід годжі або будь-яких інших)
• 1 столову ложку кленового сиропу (можна замінити корицею або лляним насінням)

При бажанні можете додати подрібнений банан. Гарненько все змішайте і коктейль готовий! Повірте, смаком ви залишитеся задоволені!

Йогурти з вівсяними пластівцями

• 3 натуральних знежирених йогурту
• 1/2 баночки нежирного сиру
• 10 шт. лісових горішків
• 3 столові ложки вівсяних пластівців
• 3 столові ложки сиропу агави
• свіжа м'ята

Перевага даного рецепта полягає в тому, що ви можете приготувати його заздалегідь.

Змішайте йогурт з сиром і м'ятою і дайте трохи настоятися. Розколіть горішки і покладіть їх в якості основи, потім залийте зверху приготованою раніше сумішшю і посипте вівсяними пластівцями. Підсолодити при бажанні можете сиропом з агави.

Сподіваємося, що ми переконали вас в тому, що вівсянка - дійсно дуже корисний продукт! Увімкніть її в свій щоденний раціон і насолоджуйтеся смаком нових рецептів!

Схожі статті

• Що їсти після тренування, щоб швидше схуднути спортивне харчування

• Як вівсянка допоможе схуднути

• Фітнес-дієта правильне харчування допомагає схуднути