Вітамін e для чоловіків користь і добова норма

Попередня ↔ Наступна

Людський організм отримує все необхідні вітаміни, мікроелементи, мінерали з їжі. Для чоловічого організму дуже важливо щодня насичуватися вітаміни групи B, A, цинком, залізом, калієм, кальцієм, селеном. На окрему увагу заслуговує вітамін E. Переоцінити користь даного компонента неможливо. Основним його властивістю є поліпшення функцій чоловічої репродуктивної системи. Варто відзначити, що вітамін E самостійно організмом не синтезується. Тому дуже важливо отримувати його ззовні. Є багато інших корисних властивостей речовини. Чим же так корисний вітамін E для чоловіків? І в яких продуктах харчування його можна виявити?

Корисні властивості вітаміну E для чоловічого організму

Вітамін Е ще називають токоферолом. Користь токоферолу відомі давно. Вітамін Е є жиророзчинних. Тому, його потрібно вживати з невеликою кількістю рослинного жиру, щоб організм максимально засвоїв компонент. Чим же так корисний вітамін для чоловіків? Він активно перешкоджає руйнуванню молекул чоловічого статевого гормону тестостерону. Завдяки цьому відновлюється нормальний гормональний фон.

Даний вітамін вважається природним антиоксидантом, що дозволяє захистити організм від передчасного старіння. У деяких випадках, токоферол використовують навіть для омолодження. Антиоксидант очищає організм від токсинів, шлаків, нейтралізує згубну дію вільних радикалів. Варто відзначити, що вітамін E входить до складу багатьох медикаментозних препаратів для лікування чоловічої сечостатевої системи.

Головним достоїнством компонента є поліпшення якості сперми. На тлі застосування токоферолу посилюється вироблення еякуляту, підвищується кількість рухливих сперматозоїдів, а їх фертильність зростає в рази. Тому, при плануванні зачаття дитини лікарі завжди призначають чоловікам прийом вітаміну Е. Він же застосовується для профілактики чоловічого безпліддя. Чому ж так відбувається? Токоферол зміцнює стінки судин, активує кровообіг в області малого тазу. Відсутність перешкод у вигляді холестеринових бляшок на стінках судин зберігає більшу кількість живих сперматозоїдів. Також, спостерігається стабілізація клітинних мембран сперміїв. А це означає, що ризик розвитку вроджених патологій малюка на генному рівні зводиться до мінімуму.

В цілому, користь вітаміну E для чоловіків наступна:

Підвищення фертильності сперматозоїдів;
Поліпшення якості сперми;
Підвищення потенції;
Профілактика безпліддя;
Профілактика атеросклерозу, інфаркту, інсульту;
Профілактика раку простати, сечового міхура;
Відновлення гормонального фону;
Нормалізація синтезу вільного інсуліну;
Відновлення в'язкості крові;
Зниження рівня цукру в крові;
Усунення втоми, впливу стресу.

Достатній рівень вітаміну E в організмі чоловіка дозволяє вести активне статеве життя. У разі ж його дефіциту розвивається еректильна дисфункція, зниження лібідо, безпліддя, млявість, м'язова дистрофія, зниження транспортування кисню. Дефіцит токоферолу нерідко спостерігається у молодих людей, які практикують голодування, часті дієти. Також, нестача компонента зустрічається при захворюваннях кишечника, печінки, жовчного міхура.

Щоб збільшити користь токоферолу для репродуктивної системи, вітамін E радять поєднувати з селеном. В цьому випадку активно синтезується інтерлейкін. На тлі токоферолу гинуть багато інфекцій, бактерії, віруси, ракові клітини сечостатевої системи. На жаль, більшість чоловіків недооцінюють цей компонент.

Яка добова доза вітаміну E?

Для чоловічого організму мінімальної добової дозою токоферолу є 10 мг. Дана норма є обов'язковим мінімумом для повноцінного функціонування всього організму. Максимальної ж дозуванням є 300 мг. Такий високий рівень часто призначають доктора чоловікам, які бажають зачати здорову дитину, при наявності деяких патологій сечостатевої системи. Вітамін E має накопичувальним властивістю. Тому регулярний прийом високих доз компонента тривалий період часу може спровокувати гіпервітаміноз. Так, у чоловіка можуть проявитися головні болі, діарея, роздвоєння в очах, підвищена стомлюваність, постійна втома.

Які продукти містять вітамін E?

У раціоні харчування кожного чоловіка обов'язково повинні бути присутніми продукти, багаті токоферолом. Так як це жиророзчинний вітамін, він не піддається впливу лугів, води, кислот, високої температури. Практично повністю відсутній токоферол в їжі тваринного походження. Але, в молоці, курячих яйцях і печінки, все ж, вітамін Е є. Максимальна кількість токоферолу зосереджена в свіжих овочах.

При заморожуванні кількість вітамін Е знижується в два рази. А консервовані овочі взагалі не містять його. Дуже багато токоферолу в горіхах:

Джерелом токоферолу, селену і цинку є гарбузове насіння. Овочеві салати варто заправляти лляною, кукурудзяним або соняшниковою олією. Достатня кількість вітаміну Е знаходиться в морепродуктах. Також, вітамін входить до складу гречаної, вівсяної каші, шипшини, кураги, шпинату, щавлю, калини, обліпихи. Досить з'їдати хоч один з цих продуктів щодня, щоб заповнити добову норму вітаміну.

Щоб регулювати споживання токоферолу, потрібно знати яка кількість речовини міститься в конкретному продукті:

Кількість вітаміну E (мг) в 100 г продукту