Натисніть руками вниз, а коліном - вгору, один проти одного. Після того як ви за кілька секунд створили достатній тиск, раптово дозвольте рукам зісковзнути з коліна, і воно підскочить вгору!
Рожева пантера
Виконуйте вправу «Рожева пантера» для колінних суглобів і ударів ногами, а за ним зробіть повільне витягування коліна і утримуйте це положення. Ви істотно поліпшите висоту і точність ударів ногами.
Підніміть коліно настільки високо, наскільки можливо - ви можете притулитися до стіни - і покладіть руки поверх нього. Натисніть руками вниз, а коліном - вгору, один проти одного. Після того як ви за кілька секунд створили достатній тиск, раптово дозвольте рукам зісковзнути з коліна, і воно підскочить вгору!
Повторіть стільки разів, скільки необхідно, поки ваше коліно не відмовиться підніматися вище. Після кожного ривка вгору або тільки після останнього, як тільки коліно піднялося настільки високо, наскільки для вас можливо, повільно розтягніть його і тримайте це положення протягом декількох секунд. Відпочивайте між кожним повторенням, міняйте ноги або навіть підтримуйте ногу руками під коліном, щоб зменшити втому м'язів-згиначів стегна.
Виконуйте вправу «Рожева пантера» для колінних суглобів і ударів ногами, а за ним зробіть повільне витягування коліна і утримуйте це положення. Ви істотно поліпшите висоту і точність ніг. Легенда кікбоксингу Білл Уоллес постійно звертається до повільним імітацій поштовху ногою і підйомів ніг; «Рожева пантера» збільшує їх і без того потужний ефект.
Ви можете виконувати повільні рухи ногою по стільця або іншого предмету меблів відповідної висоти. Стілець змушує вас підтягувати ногу близько до тіла, що дає хороші захисні навички і змушує вас виконувати удари ногою вище.
Природно, ви можете і повинні виконувати і інші рухи ногою таким же способом: підтягніть ногу до тіла збоку і виконуйте удари в бік або по колу. Не забудьте про кругові удари ногою всередину і назовні і не соромтеся використовувати стіну або стілець, щоб допомогти собі з рівновагою.
Коли виконуєте цю вправу, дотримуйтесь базову техніку роботи коліна. Ніколи не випрямляйте повністю коліно опорної ноги і не дозволяйте йому прогинатися всередину; коліно повинно бути направлено в ту ж сторону, що і стопа. При бічному, круговому русі і рух назад п'ята ноги, що б'є повинна вказувати на мету.
Це потрібно для досягнення максимальної стійкості і сили, а також, щоб уникнути розтягування м'язів коліна, стегна і спини. При бічному, круговому русі і рух назад стопа і коліно підтримує ноги повинні бути розгорнуті трохи назовні. Це кращий варіант.
Два ради, які радикально допоможуть вам утримувати рівновагу.
- По-перше, захопіть підлогу пальцями опорної ноги; ви поліпшите цим чутливість щиколотки і контроль над положенням тіла.
- По-друге, напружте сідниці, якщо ви ось-ось втратите рівновагу, і центр ваги переміститься куди треба.
Відпочивайте між кожним повторенням, міняйте ноги або навіть підтримуйте ногу руками під коліном, щоб зменшити втому м'язів згиначів стегна.
Олександр Медведєв, інструктор з рукопашного бою елітної Військової академії імені М.В. Фрунзе і головний консультант журналу «Спецназ», описує незвичайну комбінацію активної розтяжки і перечікування напруженості, техніки пасивної гнучкості, запропонованої в книзі «Розтяжка розслабленням». Щоб поліпшити руху ногами або шпагати, підійміть ногу настільки високо, наскільки можливо, в обраному напрямку покладіть її на стіл або інший предмет меблів. Розслабтеся протягом хвилини або до тих пір, поки вам необхідно, потім підніміть ногу трохи вище, використовуючи тільки силу її м'язів, без допомоги рук або з боку вашого партнера. Попросіть його, щоб він в цей момент швидко поклав книгу між кісточкою і столом. Повторіть послідовність рухів. Олександр Медведєв - не плутайте з чемпіоном з важкої атлетики Олексієм Медведєвим - обіцяє, що, хоча на початку ця тренування досить болюча, але, як тільки ви звикнете, вона стане навіть приємною.
Поділитися записом з друзями в: