Яким би струнким і доглянутим не було тіло, але повні ноги завжди псують загальну картину. Так хочеться надіти модні вузькі джинси, прийти на вечірку в короткій сукні, виглядати підтягнутою в купальнику.
Що б не говорили про генах і типах фігур, завжди є вихід, і кожна може домогтися бажаного. Чому ноги погано худнуть, як прискорити цей процес, що найбільш ефективно для корекції нижньої частини тіла?
Причини повних ніг і стегон у жінок
Можна нескінченно брехати собі і оточуючим про «широку кістки», спадковості і нестачі часу для своє тіло. Це заспокоює, але проблеми не вирішує. Момент, коли необхідно зайнятися ніжками, вже настав.
Причини повноти ніг різноманітні.
Надмірна вага і сидячий спосіб життя
Жінка генетично схильна до набору ваги в нижній частині тіла. Для природи ми - тварини, і повинні бути готові до будь-якої складної ситуації: вижити під час голоду, виносити дитину, і вигодувати його.
На дворі 21 століття, і голод пішов у небуття, а інстинкти залишилися. Жіноча фігура переважно набирає масу в нижній частині тіла, і якщо до всього іншого ви малоактивні, то це додасть зайвих сантиметрів.
Набряки, варикоз
Якщо повнота нижніх кінцівок варіюється протягом доби, то швидше за все це набряки. При відсутності патологій основна причина набряклості - неправильне харчування, збилися обмінні процеси. Найчастіше справа саме в погрішності раціону - винні солоні закуски, продукти з штучними підсилювачами смаку, консервантами, барвниками, алкоголь.
Увага! При варикозі помітне збільшення ніг і швидко наступає відчуття тяжкості - сигнали, що вимагають негайного візиту до лікаря.
Лімфостаз - серйозне захворювання, при якому потрібно перебувати під наглядом фахівців - порушення лімфовідтоку загрожує не тільки припухлістю в ногах, але і іншими, більш плачевними наслідками. При такої хвороби часто одна нога товщі інший. Самолікуванням при лімфостаз займатися протипоказано.
генетична особливість
Ви можете отримати в спадок не лише красиві блакитні очі, але і масивні ноги, або фігуру з досить важким «низом». Тип груша, пісочний годинник завжди наділені пишними стегнами, а нерідко і пухкою зоною колін, пухкими щиколотками. Навіть при виснажливих дієтах і активних тренуваннях ноги не стануть тонкими, але їх можна значно зменшити. Головне - гармонійний загальний силует тіла.
Важливо! У разі, якщо ноги швидко втомлюються при ходьбі, є навіть незначні болі в суглобах, м'язах, зв'язках, не починайте тренувань. Зверніться до лікаря, і тільки отримавши його дозвіл, починайте заняття.
Що робити, якщо тіло худе, а ноги повні
Верхня частина тіла підтягнута, худа талія і вузькі плечі, а ноги все ніяк не вписуються в загальну картину? Починайте вживати заходів, і в зв'язці з правильним харчуванням робити основні вправи для зменшення ваги і обсягів в ногах.
Результати не змусять себе чекати за умови, якщо все робити регулярно, незалежно від настрою і погоди. Відмова від шкідливих продуктів повинен бути повним, оскільки вся причина може критися саме в них. А наполегливі тренування обов'язково принесуть свої результати.
Дієта як основа жіночої стрункості
Тільки в зв'язці зі збалансованим харчуванням ви досягнете успіху в непростій справі, але результат не змусить себе чекати. Запам'ятайте кілька основних правил дієти. при яких ноги будуть худнути обов'язково:
- Сніданок повинен бути щедрим на складні вуглеводи і містити білки.
- Зведіть до мінімуму споживання продуктів, природу яких ви не знаєте, це швидка їжа, ковбаси, булки, печиво.
- Відмовтеся від алкоголю і солодких газованих напоїв.
- Лягайте спати зі спокійним шлунком - вечеряйте не пізніше, ніж за 4 години до сну.
- Випивайте достатню кількість води протягом дня.
Чи не виснажуйте себе голодом. Організм повинен стабільно отримувати їжу. Стрес, викликаний голодуванням, «допоможе» набрати тілу додаткові кілограми в два рази швидше, як тільки ви перейдете на звичайний раціон.
регулярні кардионагрузки
Щоденний біг, велопрогулянки і інша аеробне активність підвищує загальний тонус, фортеця серцевого м'яза, а значить і ефективність тренувань для зниження ваги.
На замітку! Якщо ви почали займатися і не віддали належного кардіо вправ, ви втрачаєте 40% своєї продуктивності.
Значне зниження ваги тіла - спалювання жирів, відбувається саме від них. Прискорення биття серця, втома, виділення поту - перші вісники жироспалювання. Чергуйте кардіо, стретчинг і силові навантаження, віддаючи їм в загальній спортивної роботи 30, 50 і 20% відповідно.
Вправи: як зробити худими товсті ноги
Початком будь-якого комплексу вправ повинна бути розтяжка, так як вона розслабить напружені м'язи - кілька витягне їх. Сядьте на підлогу, ноги розташуйте прямо перед собою і разом, носки тягніть до корпусу. Максимально низько ляжте на ноги, намагаючись дістати до ступень.
- Ляжте на підлогу, руки витягніть уздовж тіла. Прямі ноги підніміть до 90 градусів. Робіть вправу «ножиці» 2 хвилини, при цьому тягніть носок вгору. Після цього швидко і наскільки можливо широко розсовує ноги протягом 2-3 хвилин. Знову перейдіть на «ножиці».
- Кроки, що переходять в біг. Стоячи на місці, починайте кроки з високим підніманням колін, збільшуйте швидкість, переходячи на біг на місці. Як тільки втома і дихання будуть максимальними, знижуйте темп і переходите на крок. Повторіть прискорення до п'яти разів.
- Встаньте на карачки, руки поставте на лікті. Одну ногу підніміть назад, зігніть в коліні. Робіть махи ногою назад і вгору. Напруга має бути в районі сідниць і задньої поверхні стегна. Виконуйте по 35-50 махів кожною ногою. Закінчивши вправу, не вставайте з колін, присядьте на п'яти, і повільно ляжте корпусом назад - розтягніть передній м'яз стегна.
- Розставте ноги ширше плечей, опустіть долоні на підлогу, крокуйте руками вперед на стільки, скільки зможете це зробити, не відриваючи п'ять від підлоги. Повертайтеся назад так само, на руках. Закінчите вправу, як тільки зрозумієте, що це ваш максимум.
Як позбутися від диспропорції, тренуючи верх
Вузькі плечі і талія, тонкі руки - на їхньому тлі повний низ виглядає негармонійно. Але якщо привести м'язи плечового пояса в тонус, ви побачите свою фігуру в зовсім іншому ракурсі. При цьому, звичайно, не забувайте про тренінг ніг і дієту.
Важливо! Будь-яка силова тренування повинна виконуватися після ретельного розігріву, розминки і розтяжки. Ні в якому разі не робіть силові вправи без підготовки.
Підняття грифа через голову
Вправу можна робити сидячи або стоячи. Працюють всі м'язи спини і рук, в результаті вимальовується рельєф плеча. Якщо ви не хочете давати ногам зайве навантаження, можна вибрати варіант сидячи. Гриф - достатня обваження для вправи на схуднення для початківців.
Сядьте з прямою спиною, трохи відставивши сідниці, прогніться назад. Візьміть гриф, заведіть його за голову, при цьому, зімкнуті на ньому долоні повинні дивитися вперед. Максимально випрямляйте руки вгору, на секунду фіксуйтеся у верхній точці, і знову опускайте за голову.
Для першого заняття робіть 3 підходи по 10 підняттів, потім поступово збільште кількість повторень до 15-20. Відпочинок між підходами повинен бути не більше 30 секунд.
французький жим
Лежачи на лаві, візьміть гриф хватом від себе на ширині трохи вже плечей. Плечі повинні бути паралельні один одному, лікті не роз'їжджатися в процесі виконання. На згинання працює тільки лікоть, спина розслаблена.
Початкове положення - гриф (або гантелі) в руках над головою, згинайте лікті, заводячи передпліччя за потилицю і повертайтеся в початкове положення. Зробіть 3 підходи по 10-15 разів.
Розведення рук в тренажері
Вправа спрямована на те, щоб опрацювати руки, плечі і збільшити тонус грудних м'язів. Вибирайте навантаження, при якій ви з деяким зусиллям зможете звести руки 15-20 разів. Збільшуйте кількість повторень, а не противага тренажера.
Жим гантелей лежачи
Поради для дівчат з короткими товстими ногами
Якщо ви - володарка коротких і повних ніжок, найголовніше - не зневірятися, оскільки низьке зростання має свої плюси, а зробити ніжки стрункими можна досить швидко. Чи не пропускаючи тренування, правильно підібравши одяг і взуття, розставивши акценти на достоїнствах фігури, ви завжди будете в виграшному становищі.
Заняття на розтяжку
Намагайтеся уникати надмірних силових навантажень на ноги. інакше ви зробите їх ще більш масивними. Більший час тренування віддавайте стретчінгу. Правильне розтягнення м'язів і зв'язок розслабить, і навіть кілька підсушить ноги. Включайте його в будь-яку зарядку для схуднення ніг.
Задня частина максимально розтягується, коли носок тягнеться догори при прямих ногах. Передня - при відхиленні торса назад - сядьте на коліна, і ляжте назад - на ноги. Ви можете виконувати їх кожен день вдома не встаючи з ліжка. Для внутрішньої сторони стегна використовуйте вправу шпагат, напівшпагаті. Прекрасним способом розтяжки є йога.
Інтенсивність і малу вагу в силових вправах
У силових вправах завжди пам'ятайте про те, що важливо якомога більше повторень з невеликим навантаженням. Уникайте тренувань з великими вагами. Вони надмірно накачають ноги, а вам в першу чергу потрібно спалити жир.
Будь-яка вправа, яке ви робите з легким вагою, має мати не менше 12-15 повторів, і якщо ви насилу доходите до 15 вже на першому підході, значить, вага підібраний неправильно і його потрібно зменшити.
Поради щодо вибору одягу
Намагайтеся подовжити силует - уникайте горизонтально ріжучих кордонів. Вибирайте спідниці та брюки без заниженою талії. Купуючи плаття, зупиніться на моделі із завищеною лінією пояса і з довжиною трохи нижче коліна - ноги будуть здаватися значно стрункішою.
На замітку! Джинси з високою класичної посадкою подовжать нижню частину по відношенню до верхньої.
У жінок з низьким ростом є один найважливіший бонус - можливість в будь-якому випадку носити каблук. Знайдіть свою ідеальну висоту, і впевненим кроком, з прямою спиною йдіть назустріч найближчим змін.
Життєрадісний комплекс вправ для схуднення ніг від Олени Силка.
висновок
Будь-яка фігура з легкістю піддається змінам, якщо ваш настрій серйозний, і з огляду на всі умови, ви виконуєте створений план. Незалежно від віку і ваги не бійтеся починати міняти своє тіло в кращу сторону, і воно обов'язково відповість вам здоров'ям і гармонійним силуетом в дзеркалі.