Віс на турніку

Сьогодні ми поговоримо про різновиди вису на турніку і користь включення вису в свої тренування.

Як вправа, вис на турніку, досить рідко використовується в фітнес сфері, але воно активно застосовується в гімнастиці, скелелазінні, паркурі і в деяких інших видах спорту. І якщо придивитися, можна відзначити, що саме там, де в тренуваннях використовується вис, зустрічаються найбільш здібні атлети. Це не випадково, адже вис (і його всілякі варіації) є найважливішою будівельної базою для оптимальної роботи верхньої частини тіла в цілому. Тому, він важливий для будь-якого виду спорту.
Використовуючи термін «вис», в першу чергу, мається на увазі вис з прямими, які не зігнутими руками, але є й інші варіанти виконання цієї вправи.

різновиди вису

пасивний Віс

Максимальна розслабленість, м'язи спини відключені. Найбільш простий варіант для новачків (якщо немає ніяких проблем зі здоров'ям і цілісністю плечових суглобів і хребта, можна пробувати починати з активних вісов).

активний Віс

Виборче включення м'язів спини, руки залишаються прямими, рухи відбуваються лопатками (так звані «scapular pull-ups» або «лопаточні» підтягування).

динамічний Віс

Поєднання пасивного і активного вису для створення імпульсу, для виконання динамічних дій, наприклад, розгойдування.

Зазначені види вису варто розглядати не тільки як прогресію, а й тренувати кожен окремо, щоб досягти необхідного рівня підготовленості.

переваги вису

Плечі, лікті, зап'ястя відновлюють втрачені можливості рухатися вільно і безболісно. Віс на турніку дозволяє використовувати верх тіла максимально природно і так як це було закладено природою. Тобто ми або просто витримуємо тяжкість свого тіла на руках в пасивному варіанті або рухаємо нашу ж природну тяжкість в активній роботі, що дає дуже інтенсивний поштовх до адаптаційного відгуку тіла. Якщо уявити, що ми з самого дитинства до глибокої старості вправлялися б в висі, то наші плечі, лікті і зап'ястя, пальці, не кажучи вже про спині в цілому в принципі б не відчували протягом життя ніяких складнощів зі здоровим функціонуванням.
База для витягування свого тіла вгору. Що особливо важливо для різних видів підтягування і скелелазіння. Віс є основою на подобу того як вміння стояти дозволять навчитися ходити. Дефіцит відпрацювання вису стане очевидним на певному етапі підготовки, якщо він був ігнорований як основа тренувань. Деякі просто застряють на якомусь рівні підготовки і не можуть знайти причину своїх невдач. Наприклад, це стосується поширеної проблеми у жінок - складність в підтягуваннях до підборіддя.
Активні виси особливо важливий інструмент для більш просунутих стадій підготовки. Наприклад, для підтягувань на одній руці.
Сила і витривалість хвата. Якщо ви не володієте розвиненим хватом, то ви просто не можете назвати себе ефективним в роботі з власною вагою.
Основа для складних комбінацій рухів, використовуваних в гімнастиці, паркурі та інших напрямках, що вимагають імпровізації і вміння пристосовуватися під мінливі умови.

Отже, зараз саме час, щоб впроваджувати вис у своє повсякденне життя. Як це зробити найбільш природно?