У Росії існує команда BarStylers - їх сторінка знаходиться в друзях сайту!
Вони (а точніше Євген Козир) створили систему розрядів для створення стимулу і прагнення до кращого!
Ось список розрядів і інформація як здати на розряд:
1) Підтягування - 10
2) Віджимання на брусах - 15
3) Віджимання від підлоги - 20
4) Підняття рівних ніг у висі на турніку (шкарпетками доторкнутися поперечини) - 3
1) Підтягування - 15
2) Віджимання на брусах - 20
3) Віджимання від підлоги - 30
4) Підняття рівних ніг у висі на турніку (шкарпетками доторкнутися поперечини) - 6
1) Вихід силою на дві - 2
2) Підйом переворотом - 6
3) Капітанський підйом - 1
4) Кут під турніком (хват на ширині плечей) - 3 секунди
1) Підтягування - 20
2) Віджимання на брусах - 25
3) Віджимання від підлоги - 40
4) Підняття рівних ніг у висі на турніку (шкарпетками доторкнутися поперечини) - 12
5) Віджимання у вертикальній стійці на руках у стіни - 2
1) Вихід силою на дві - 5
2) Підйом переворотом - 10
3) Вихід силою на дві нижнім хватом - 1
4) Кут під турніком (вузьким хватом) - 3 секунди
5) Горизонтальний вис ззаду ( «ластівка») - 3 секунди
1) Підтягування - 25
2) Віджимання на брусах - 30
3) Віджимання від підлоги - 50
4) Підняття рівних ніг у висі на турніку (шкарпетками доторкнутися поперечини) - 20
5) Віджимання у вертикальній стійці на руках у стіни - 5
1) Вихід силою на дві - 10
2) Вихід силою на дві вузьким хватом - 5
3) Вихід силою на дві широким хватом - 5
4) Вихід силою на дві з куточком (спочатку зафіксувати куточок, потім виконати вихід) - 1
5) Кут під турніком у вузькому хваті - 5 секунд
6) Підтягування на одній руці (будь-яку якість) - 1 (на кожній руці) Як навчитися підтягуватися на одній руці?
7) Повільний вихід на дві з куточком - 1
Горизонтальний вис ззаду ( «ластівка») - 6 секунд
1) Підтягування - 30
2) Віджимання на брусах - 40
3) Віджимання від підлоги - 60
4) Підняття рівних ніг у висі на турніку (шкарпетками доторкнутися поперечини) - 25
5) Віджимання у вертикальній стійці на руках у стіни - 8
1) Вихід силою на дві - 15
2) Повільний вихід на 2 з куточком - 3
3) Підтягування на одній руці (без ривків) - 3 (на кожній руці)
4) Рушник спереду - 1 (в обидві сторони)
5) Горизонтальний вис спереду - 3 секунди
6) Горизонтальний упор на напівзігнутих руках (ноги разом і рівні) - 3 секунди
7) Силовий оборот вперед - 1
Горизонтальний вис ззаду ( «ластівка») - 10 секунд
9) Горизонтальний упор під турником - 6 секунд
10) Кут під турніком у вузькому хваті - 7 секунд
11) Прапорець - 4 секунди
1) Підтягування - 35
2) Віджимання на брусах - 50
3) Віджимання від підлоги - 70
4) Підняття рівних ніг у висі на турніку (шкарпетками доторкнутися поперечини) - 30
5) Віджимання у вертикальній стійці на руках у стіни - 16
1) Вихід силою на дві - 20
2) Горизонтальний упор на рівних руках (рівні ноги нарізно або разом) - 3секунди
3) З горизонтального упору під турніком (1 сек) силою опуститися в горизонтальний вис ззаду (3сек)
4) Віджимання в горизонті (рівні ноги нарізно або разом) - 3
5) Підтягування на одній руці (без ривків) - 5 (на кожній руці)
6) Підтягування на одній руці в «рушник спереду» (на кожній руці) - 1
7) Горизонтальний вис спереду - 6 секунд
Горизонтальний вис ззаду ( «ластівка») - 15 секунд
9) Горизонтальний упор під турником - 10 секунд
10) Кут під турніком у вузькому хваті - 10 секунд
11) Прапорець - 8 секунд
1) Підтягування - 40
2) Віджимання на брусах - 60
3) Віджимання від підлоги - 85
4) Підняття рівних ніг у висі на турніку (шкарпетками доторкнутися до поперечини) - 35
5) Віджимання у вертикальній стійці на руках у стіни - 25
1) Вихід силою на дві - 25
2) Горизонтальний упор на рівних руках (рівні ноги разом) - 3 секунди
3) Віджимання в горизонтальному упорі (рівні ноги разом) - 5
4) Підтягування на одній руці (без ривків) - 7 (на кожній руці)
5) Горизонтальний вис спереду - 10 секунд
6) Горизонтальний вис ззаду ( «ластівка») - 25 секунд
7) Підтягування на одній руці в «рушник спереду» (на кожній руці) - 1
Горизонтальний упор під турником - 15 секунд
9) З горизонтального упору під турніком (3сек) силою опуститися в горизонтальний вис ззаду (6сек)
10) Кут під турніком у вузькому хваті - 15 секунд
11) Прапорець - 15 секунд
Часових РАМОК НІ. ДОПУСКАЮТЬСЯ БУДЬ Тимчасові ПРОМІЖКИ між зйомками ОКРЕМИХ ЕЛЕМЕНТІВ.
Якщо ви, наприклад, претендуєте на 4 розряд, то ви виконуєте нормативи тільки 4го разряда. Нормативи попередніх розрядів виконувати не потрібно.
Підтягування виконуються хватом зверху (долоні від себе). Руки повинні бути, приблизно, на ширині плечей. У верхній точці підборіддя обов'язково повинен виявитися вище поперечини. Потрібно повне розпрямлення рук при опусканні. При підтягуванні потрібно уникати допомоги ногами у вигляді ривків, поштовхів, махів. Намагайтеся тримати ноги рівними і зведеними.
Віджимання на брусах:
У верхньому положенні руки повинні розгинатися повністю. У нижньому положенні кут між передпліччям і плечем не повинен перевищувати 90 градусів (чим нижче опускаетесь, тим краще). Тіло потрібно тримати якомога рівніше (без розгойдування, без ривків, без ізвіваній, і т.п.). Не повинно бути сильного нахилу вперед. Ноги і торс повинні залишатися в одній площині.
Віджимання від підлоги:
Руки на ширині плечей. У верхній точці повністю розпрямляти руки. У нижній точці відстань між грудьми і підлогою має бути мінімальним. Камеру поставити перед собою. Тіло тримати рівно, не прогинатися. Голова піднята.
Підняття рівних ніг у висі на турніку (шкарпетками доторкнутися до поперечини):
Ноги намагайтеся тримати прямими. Розгойдування повинна бути мінімальною. Хват (верхній, нижній) за бажанням. Руки не згинати.
Віджимання в вертикальній стійці на руках у стіни:
Руки трохи ширше ширини плечей. Опускання до максимуму (до торкання головою). Віджимання до повного розпрямлення рук.
Ноги повинні бути рівними. Обов'язково випрямлення рук в упорі.
Виконання силою (зарахунок сили рук, а не різкого закидання ніг з тазом на турнік). Бажано рівні ноги. Після виконання потрібно вихід в сивий.
Кут під турніком:
Ноги повинні бути рівними. Кут між ногами і корпусом повинен бути 90 градусів.
Вихід силою на одну:
Без розкачки. Без допомоги ніг. Обов'язкове випрямлення рук в упорі.
Виходи силою на дві (верхнім, нижнім, вузьким і широким хватом):