виховання витривалості
Витривалість борця - це здатність здійснювати ефективну роботу певної інтенсивності протягом часу, передбаченого специфікою змагань.
Тривалість роботи обмежується втомою, а внаслідок цього нездатністю спортсмена продовжувати її. Тому витривалість характеризується здатністю організму протистояти втомі і відновлювати працездатність після перенесених навантажень.
У прояві витривалості відображаються рівень розвитку всіх фізичних якостей і всі сторони спортивної підготовки (технічна, тактична і морально-вольова).
Функціонально витривалість визначається завдяки злагодженій роботі всіх систем організму, працездатністю нервових клітин, дихання, кровообігу та ін.
Прояв витривалості в поєднанні з іншими руховими якостями не виключає можливості цілеспрямованої роботи над її вдосконаленням.
У спортивній практиці розрізняють загальну і спеціальну витривалість.
Загальна витривалість характеризується здатністю виконувати тривалу фізичну роботу в основному помірної інтенсивності.
Спеціальна витривалість проявляється в обраних видах спорту і формується на базі загальної витривалості.
Індивідуальна особливість спортивної підготовленості борців характеризується наявністю «коронних» прийомів техніки, тактики і витривалості при виконанні окремих дій в боротьбі. Борець, що володіє витривалістю до фізичних напруженням, може тривалий час стояти на мосту в небезпечному становищі; борець, володіє силовий витривалістю, може тривалий час тримати в захопленні противника; борець, володіє спеціальною витривалістю, може проводити всі сутички з будь-яким супротивником в високому темпі.
Виховання загальної витривалості
Загальна витривалість служить базою для виховання спеціальної витривалості. Головний принцип виховання загальної витривалості полягає у використанні найбільш широкого кола рухових дій з поступовим збільшенням тривалості їх виконання. Це сприяє залученню в роботу найбільшої кількості м'язових груп спортсмена.
Засобами виховання загальної витривалості служать ходьба на лижах, крос, біг і плавання в спокійному темпі.
Рівномірний метод - основний у вихованні витривалості. Різноманітність обстановки при заняттях на відкритій місцевості (мінливий краєвид, різна твердість грунту, рослинність, чисте повітря і ін.) Сприяють розвитку загальної витривалості спортсмена.
Вихованням і підтримкою загальної витривалості спортсмен займається протягом усього періоду своєї тренувальної діяльності.
У перші роки тренувального процесу, коли вирішується завдання залучення займаються до спорту і створюється база для майбутньої спеціалізованої діяльності, занять з виховання загальної витривалості приділяється найбільша увага.
У початковий період занять спортом розвиток загальної витривалості сприяє сприятливому суб'єктивним сприйняттям фізичного навантаження.
У роки спортивного вдосконалення заняття з розвитку загальної витривалості сприяють подальшому фізичному розвитку і підтримки загальної працездатності спортсменів. Такі заняття широко використовуються з метою урізноманітнити тренувальне навантаження.
У перші роки занять боротьбою слід поступово збільшувати тривалість безперервної роботи (від декількох хвилин до однієї години), не перевищуючи .умеренной інтенсивності виконання вправ. Це дозволяє виконувати великий обсяг роботи, що необхідно для найбільш всебічного пристосування організму до фізичних навантажень. Налагоджується координація всіх систем організму, що підвищує працездатність і можливість швидкого відновлення.
Залежно від педагогічних завдань, в роботі по вихованню загальної витривалості використовуються вправи з підвищеною інтенсивністю.
Методи виховання спеціальної витривалості
Підготовка борців до змагань поєднується з розвитком спеціальної витривалості. Дійсно, на рівні вищої спортивної майстерності при наявності достатньої технічної та тактичної підготовленості одним із головних завдань тренування є підвищення працездатності борців. Працездатність спортсменів забезпечується за допомогою збільшення кількості та підвищення якості тренувальних занять, на яких створюється певне навантаження.
У практиці боротьби для виховання витривалості використовуються загальноприйняті методи виховання фізичних якостей такі, як рівномірний, змінний, повторний, інтервальний, змагальний. ігровий та кругової методи.
Рівномірний метод застосовують для виховання загальної витривалості. Цей метод тренування характеризується максимальною за тривалістю (до 40 хв.) Безперервною роботою борця, яка виконується з постійною інтенсивністю при пульсі не більше 130 уд. # X2F; хв. Робота вважається рівномірною, якщо коливання частоти пульсу не перевищують 3-5 # x25 ;. В результаті такого навантаження утворюється невеликий, легкоустранімих кисневий борг.
Цей метод сприяє встановленню стійкого взаємозв'язку між усіма функціональними системами організму.
Рівномірний метод застосовується в навчальних боях в основному в підготовчий період тренування, проте на всіх інших етапах тренування використовується як засіб збільшення обсягу і зниження інтенсивності навантаження.
У більшості випадків навантаження, що виконується рівномірним методом, слід вважати малою. Створення у борців можливості виконувати рівномірно значне навантаження є одним із завдань їх загальної фізичної підготовки. Спортсмени високої кваліфікації можуть виконувати середнє навантаження, але з настільки ж незначними коливаннями частоти пульсу. Це слід вважати хорошим показником загальної підготовленості.
Змінний метод застосовують для виховання загальної і спеціальної витривалості. Цей метод тренування характеризується безперервною роботою, виконуваної зі змінною інтенсивністю при максимальному пульсі 180 уд # x2F; хв.
Змінний метод тренування є більш специфічним для самого процесу боротьби. Він надає різнобічну вплив на спортсменів, так як змушує їх виконувати частину роботи в анаеробних умовах м'язової діяльності і впливає на формування здібностей різко збільшувати інтенсивність виконуваної роботи.
Як вправ застосовуються біг з періодичною зміною швидкості, спортивні ігри, боротьба із завданням робити спурти в певні періоди сутичок.
Змінний метод використовується в кінці підготовчого періоду як засіб виховання загальної витривалості, а в змагальному періоді - як засіб виховання спеціальної витривалості.
Повторний метод застосовують з метою підготовки спортсменів до виконання тренувального навантаження певного обсягу і інтенсивності. Він характеризується повторенням однакових вправ з інтервалами відпочинку, достатніми для відновлення працездатності.
У підготовчому періоді спочатку застосовують окремі трихвилинні відрізки сутички, потім їх об'єднують. Повторення навантажень, одержуваних від проведення повних сутичок, в результаті ще більше підвищує працездатність спортсменів.
Після введення правил змагань, які передбачають три трихвилинних відрізка в дев'ятихвилинного сутичці, в тренувальній роботі по боротьбі починають переважати повторний та інтервальний методи тренування.
Інтервальний метод застосовують з метою спрямованого підвищення спеціальної витривалості спортсменів. Так само як і повторний метод, він характеризується повторенням однакових вправ, але з певними інтервалами відпочинку. Вправа в таких випадках надає тренувальних вплив на спортсменів.
Спортсменам, які ще не готові проводити повні дев'ятихвилинного сутички, рекомендується застосовувати короткі відрізки сутичок, які в міру зростання тренованості з'єднують.
Якщо спортсменам (які пройшли підготовчий період тренування) не вдається вести сутичку в високому темпі, застосовують повторення таких відрізків сутички, під час яких вони можуть діяти в потрібному темпі. Це робиться до тих пір, поки борці не будуть у змозі витримувати потрібний темп сутички протягом часу, передбаченого правилами змагань.
Змагальний метод застосовують для підготовки спортсменів безпосередньо до змагань. Тренувальних дій змагального характеру вправ загальновідомо, проте зловживати ними небезпечно, так як спортсменів можна привести до глибокого стомлення.
Ігровий метод у ході підготовки спортсменів застосовують з різною метою: з метою підвищення загальної і спеціальної фізичної підготовленості (зокрема, витривалості). Борці в сутичці застосовують дії, що змушують своєчасно відповідати на них відповідними захистами і Контрприйоми. Фізіологічно і психологічно це дуже схоже з обстановкою, що спостерігається в спортивних іграх. Тому ігровий метод широко використовують в боротьбі як засіб тренування спеціальних якостей, загального різнобічного фізичного розвитку і як засіб переключення на іншу форму тренувальної роботи.
Круговий метод застосовують в тренувальній роботі з різними цілями.
У круговому методі присутні елементи змагального методу, так як спереду і ззаду кожного з упражняющихся знаходяться спортсмени і відставання від них зупинить просування всієї групи по колу. Тому кругової метод тренування в умовах, специфічних для боротьби, вимагає, щоб тренер провів ретельний хронометраж кожного елемента «кола». Злагодженість використання кругового методу тренування багато в чому залежить від організованості та навичок спортсменів. Тому спочатку застосовуються «кола», в яких число елементів вдвічі більше, ніж кількість вправляються. В ході виконання вправ тренер на свій розсуд вимикає з «кола» окремі вправи, доводячи число елементів «кола» до числа спортсменів, які беруть участь у виконанні вправ.
Різновидом кругового методу тренування є заміна елементів «кола» по ходу виконання вправ (з легких на більш важкі, з важких на більш легкі та ін.). З цією ж метою по ходу виконання (на другому або третьому «колі») може бути змінена дозування кожного окремого вправи.
Партнери, тренувальні манекени, снаряди і т. Д. Можуть бути заздалегідь розташовані по «колу» в два або три ряди. У міру виконання вправ спортсмени після виконання елементів першого кола приступають до елементів другого або переходять на другий ряд.
Круговий метод можна успішно застосовувати в комбінації з повторним і інтервальним методами.
Як правило, в спортивній літературі під круговим методом розуміють заняття з фізичної підготовки зі зміною снарядів і повторним їх проходженням.
Однак, на наш погляд, в боротьбі ціннішим є кругової метод відпрацювання техніко-тактичних дій з навчальними місцями, що імітують класифікаційні розділи техніки боротьби зі зміною взаємних поз.