Сьогодні одним з найпоширеніших вправ серед спортсменів, що займаються самостійно, є саме віджимання. Домогтися максимальних результатів можна тільки за умови правильного виконання вправи.
Регулярні тренування дають позитивний результат за умови правильного виконання з максимальною віддачею, але, тим не менш, не варто забувати і про відпочинок, щоб не перенапружувати м'язи.
Перш ніж приступати до вправи, необхідно зайняти вихідну позицію - положення упор лежачи, при цьому між кистями має бути відстань від 70 і до 80 сантиметрів. Кисті необхідно повернути таким чином, щоб пальці були розташовані паралельно. Ноги і тіло повинні бути однією лінією, голова розташовується природно, не опускається і не задирається вгору (шия повинна продовжувати хребет).
Віджимання з ударами за спиною - техніка виконання
Дуже важливо під час віджимання тримати тіло максимально рівно, а спину прямою. Перебуваючи в початковому положенні груди повинна майже повністю стосуватися підлоги. Ривок вгору робиться з максимальною силою, щоб встигнути зробити бавовна в долоні за спиною, після чого знову треба повернутися у вихідну позицію. Дуже важливо вчасно повернутися в початкову позицію і не вдаритися об підлогу. Перебуваючи в нижній точки груди повинна майже торкатися підлоги, потім робиться ще один ривок і бавовна в долоні. За цією схемою робиться максимальну кількість віджимань, завдяки чому буде досягнуто позитивного результату.
Перший час такі віджимання будуть здаватися дуже важкими, але вже через кілька тижнів занять віджимання з ударами буде даватися набагато легше. Під час виконання цієї вправи працюють передня дельтоподібний м'яз, грудна м'язи, трицепс.
Цей вид віджимань, в першу чергу, спрямований на розвиток витривалості, сили і мускулатури. Віджимання з простим бавовною є найбільш простим варіантом, а з бавовною ззаду або про груди більш складні і для того, щоб навчитися віджиматися з бавовною за спиною, знадобиться практика.
Професійні тренери рекомендують для початку навчитися максимально швидко виконувати прості віджимання, і тільки після цього приступати до вивчення техніки віджимань з бавовною за спиною. Головне треба відштовхуватися від підлоги з такою силою, щоб руки відривалися від підлоги. Перший час займатися можна на килимі, так як він буде частково поглинати удар під час опускання.
