У цій статті ми розглянемо види віджимань від підлоги. які використовують в бойових мистецтвах.
Боєць повинен бути добре підготовлений фізично, тому віджимання є невід'ємною частиною тренувань. При віджиманні добре опрацьовуються м'язи, які впливають на силу удару. Також віджимання добре сприяють зміцненню кистей і пальців рук, що є дуже важливим для бійця. Нижче розглянемо найпопулярніші види віджимань в бойових мистецтвах.
Віджимання на долонях.
Самі звичайні віджимання. Якщо ви ставите лікті близько до корпусу - працюють м'язи рук. Якщо ж лікті розсунути в сторони - навантаження піде на м'язи грудей і плечового пояса.
Віджимання на долонях пальцями всередину.
Цей вид віджимань від підлоги добре розвиває трицепси. Також навантажується поперек і дельта.
Віджимання долоні разом.
При такий вигляді віджимань працює трицепс і найширший м'яз спини.
Віджимання на пальцях.
Дуже ефективна техніка віджимань для зміцнення пальців рук. Навантаження йде на сухожилля пальців, згиначі і розгиначі пальців. У бойових мистецтвах використовуються удари пальцями. Ці віджимання допоможуть натренувати і зміцнити пальці, щоб не отримати травму при таких ударах.
Віджимання вертикальний кулак.
Такий вид віджимань добре зміцнює зап'ястя. Також працюють трицепси і груди.
Віджимання з вертикального кулака на кисті і назад.
При таких віджимання працює трицепс, зміцнюється зап'ясті і утримує зв'язка.
Віджимання горизонтальний кулак.
Цей вид віджимань вимагає широкої постановки рук. Наголос робиться на суглоби вказівного і середнього пальця. Працює груди, передпліччя, зміцнюється кисть.
Віджимання на кистях.
Такі віджимання дуже добре зміцнюють зап'ястя. Їх можна виконувати зі зведеними і розведеними ліктями.
Віджимання на кистях пальці в сторони.
Дуже активно працюють м'язи передпліччя. Зміцнюються зап'ястя.
Глибокі віджимання.
Це найефективніші віджимання для трицепса. При цих віджимання лікті повинні стосуватися поля. Підніматися потрібно плавно без ривків.
Віджимання на долонях з бавовною.
За допомогою цих віджимань добре тренувати швидкісне скорочення м'язів руки і плечового пояса. Це сприяє розвитку швидкості удару, що важливо в бойових мистецтвах.
Китайські віджимання.
При таких віджимання працюють всі м'язи. Велике навантаження йде на прес і спину. Дуже важливо в таких віджимання не впиратися ліктями в підлогу і не згинати їх сильно.
Поперечна хвиля.
Ці віджимання виконуються в одну і в іншу сторони. Руки неоходімо ставити широко. Використовуються всі м'язи рук.
Віджимання кулак леопарда на фалангах пальців.
Віджимання проводитися на чотирьох фалангах. Без звички суглобам буде не комфортно. Зміцнюються кисті і пальці рук.
Віджимання на великих пальцях.
Не варто виконувати такі віджимання без підготовки, так як ризикуєте вивихнути великі пальці. При таких віджимання зміцнюються зв'язки і сухожилля великих пальців.
Віджимання на одній руці.
Ці віджимання несуть велике навантаження на м'язи руки, плец, найширшого м'яза спини. Такий вид віджимань найбільш якісно опрацьовує найширший м'яз спини.
За матеріалами сайту engchamp.ru такі види віджимань дуже широко застосовують для тренування боксерів.