Два потужних варіанту системи Battle For Time, покликані ЗБІЛЬШИТИ Ваш РЕЗУЛЬТАТ в невпинному повторенні! Обидва вони базуються на такому тренувальному принципі як "піраміда". Але їхня відмінність від звичайної "піраміди" в тому, що час відпочинку між підходами буде залежати від того, наскільки швидко ви закінчили підхід. Саме тому, тут важлива швидкість і невпинного виконання вправи (звичайно ж не на шкоду техніці виконання).
Програма для збільшення підтягувань
Дана програма полягає в наступному. На кожен підхід вам дається півтори хвилини. У першому підході з початком перших 90 сек (1,5 хвилини) необхідно виконати 1 підтягування, далі йде час відпочинку до закінчення перших 90 сек. Потім з початком друге 90 сек необхідно виконати 2 підтягування, решту часу - ваш відпочинок в цьому підході. І т.д.
Якщо допустити те, що на кожне підтягування вам буде потрібно 1 секунда, дана програма буде виглядати так:
1 підтягування, 89 секунд відпочинку
2 підтягування, 88 секунд відпочинку
3 підтягування, 87 секунд відпочинку
4 підтягування, 86 секунд відпочинку і т.д.
Якщо ж ви будете виконувати підтягування повільніше, то і час на відпочинок буде скорочуватися.
До переваг цієї програми можна віднести те, що НАВАНТАЖЕННЯ ЗРОСТАЄ ПОСТУПОВО і тому можна заощадити ЧАС на розминці робочих м'язів, адже перша частина програми відмінно розігріє ваші м'язи.
Вибухова програма для збільшення віджимань від підлоги
Познайомився я з цією програмою в армії і був одним з перших, хто протестував її. Як видно з назви, боротьба тут буде відбуватися не тільки з зростаючим числом повторень. Всі сили доведеться віддати на боротьбу за час, який відводиться на Ваш відпочинок. А часу цього буде катастрофічно не вистачати з кожним новим підходом все більше і більше.
І так, ця програма полягає в наступному. На кожен підхід Вам дається одна хвилина. У першому підході з початком першої хвилини необхідно виконати 1 віджимання, далі йде час відпочинку до закінчення першої хвилини. Потім з початком другої хвилини необхідно виконати 2 віджимання, решту часу - ваш відпочинок в цьому підході. І т.д.
Якщо допустити те, що на кожне віджимання вам буде потрібно 1 секунда, дана програма буде виглядати так:
1 віджимання, 59 секунд відпочинку
2 віджимання, 58 секунд відпочинку
3 віджимання, 57 секунд відпочинку
4 віджимання, 56 секунд відпочинку і т.д.
Якщо ж ви будете робити віджимання повільніше, то і час на відпочинок буде скорочуватися.
До переваг цієї програми можна віднести те, що навантаження зростає поступово і тому можна заощадити час на розминці робочих м'язів, адже перша частина програми відмінно розігріє ваші м'язи.
На початку вона може здатися нудною і легкої, але коли ви дійдете до 20-25 повторень, то зрозумієте, що це не так, і все повторення до цього були лише розминкою перед справжньою тренуванням!