День розписаний по хвилинах - навчання, робота, зустріч з друзями, шопінг. Виходить, що на тренування зовсім немає часу. Або є? Ми розповімо, як визначити оптимальний час для тренування!
Коли б не проходили ваші тренування - вранці або ввечері, а може бути, вдень (природно, тут не маються на увазі такі безумства, як післяобідні заняття спортом), вони корисні. Але цю користь можна в рази збільшити, визначивши власне найкращий час для тренувань. Отже, приступимо!
Кращий час для тренувань
Фахівці досліджували людські біоритми, рівень гормонів і температуру тіла і зробили висновок - найбільш оптимальними тренування бувають в 4-5 годин після полудня. Але зрозуміло, що не у всіх на роботі повний робочий день і не кожен шеф буде відпускати вас з богом в спортзал лише тому, що «фахівці зробили висновок». Якщо вам пощастило, що ж, вітаємо! А якщо ви не з везучі, тоді ласкаво просимо до нас! Давайте разом розглянемо всі переваги і недоліки ранкових, денних і вечірніх тренувань і відповімо собі на запитання - коли ж все-таки тренуватися?
Найкращий час для тренувань ранок?
- Швидке звикання. Ранкові заняття спортом важкі лише з самого початку. Уже на третю-четверту тренування ви будете вставати без будильника. І так, це дуже дисциплінує!
- Відсутність перерв і відволікаючих чинників. Поки все ще сплять, можна присвятити час собі і тільки собі, не перериваючись через дрібниці.
- Збільшення тривалості тренування. Завести будильник на 10 хвилин раніше - тільки й усього.
- Прискорений метаболізм допомагає спалювати набагато більше калорій.
- Почуття енергії і позитивного настрою зберігається на багато годин після тренування.
- Якщо на вулиці літо, то ранкові тренування будуть проходити «по холодку».
- Але і без недоліків ранковим тренуванням не обійтися.
- Перший з них - низька температура після сну. Тому витрата енергії під час тренування зростає в рази.
- Другий - велика ймовірність травм. Причина - все та ж знижена температура. Тому хороша розминка - обов'язкова.
- Третій - перші дві-три тренування змусити себе встати з ранку раніше не так-то просто.
Коли тренуватися? Опівдні?
- Тренування в обідню перерву дуже скоро стануть звичкою і стануть невід'ємною частиною вашого дня.
- До тренувань можна підключити друзів-колег.
- Температура тіла трохи вище ранкової.
- Поліпшується кровообіг.
- Можливість переключитися нейтралізує стрес і напруження від робочого процесу.
- Тимчасові рамки обідньої перерви обмежують вас, не дозволяючи проводити повноцінне тренування.
- Крім того, у вас буде безліч відволікаючих чинників.
- Ну а Не дуже хороша робота легеневої функції (швидко видихається) не дозволить викластися по повній.
Після обіду - найкращий час для тренувань?
- Температура тіла і рівень гормонів знаходяться в ідеальному співвідношенні приблизно о 5 годині вечора. Заняття спортом за пару годин до або після цього - найкращий час для тренувань!
- Легенева функція працює ідеально.
- М'язи, завдяки температурі тіла, стають більш гнучкими і податливими.
- Низьке м'язову напругу благотворно впливає на тренування.
- Знімається напруга після трудового дня.
- А мінус у тренувань після обіду тільки один - наявність відволікаючих чинників!
А що на рахунок вечора?
Серед плюсів податливість м'язів, як і після обіду температура тіла ввечері ідеальна для тренувань. Також на вечірніх тренуваннях можна нейтралізувати напругу і стрес, накопичені за день.
Серед мінусів все ті ж відволікаючі вас чинники і відсутність часу для розслаблення після тренування заважає швидко заснути. І від фізичної та психологічної втоми, що накопичилася за день, увечері нікуди не дітися.
Отже, тепер ви знаєте, який час краще для тренувань. Але, незважаючи на дослідження фахівців, дотримуватися цих порад виходить не у всіх. Виберіть своє найкраще тренувальне час в залежності від графіка вашої роботи і режиму дня. Так чи інакше, у кожного тренування є свої плюси і їх набагато більше мінусів!
Інші статті по темам