Всі ми мріємо про красиве і підтягнутою фігурі, хочемо їсти солодощі та смакоту і при цьому не страждати від зайвої ваги. І ми, природно, розуміємо, що без спорту тут не обійтися ніяк. Але чому ж багатьом з нас так і не вдається змусити себе займатися регулярно? Деякі купують дорогі абонементи в спортклуби, а потім шкодують про витрачені гроші, адже відвідування залу перетворюється на катування. Фахівці кажуть: вся справа в тому, що ми неправильно вибираємо час тренувань. А строгі графіки спортзалів просто не дозволяють підлаштуватися під власні біоритми. Тому тренування вдома будуть більш ефективні, ніж заняття в залі. Особливо якщо займатися в правильне для вас час.
З ранку - йога, ввечері - штанги
Так коли ж саме потрібно займатися, щоб досягти найбільш ефективного результату? Вчені прийшли до висновку, що в організмі людини відбуваються коливання інтенсивності різних біологічних процесів. Це так звані внутрішні годинник. Шотландські фахівці перевірили, як ці внутрішні годинник впливають на ефективність вправ. І прийшли до висновку, що в полудень, а також раннім вечором займатися найбільш оптимально. В цей час температура тіла підвищується, ризик розтягувань і отримання травм зводиться до мінімуму. Тому краще всього займатися силовими вправами, заняттями навантаженнями, розтяжкою і іншими видами спорту, які вимагають сили і витривалості.
З ранку ж, коли температура тіла знижена, дихання стає утрудненим, м'язи і зв'язки - не в кращій формі, краще віддати перевагу не надто активних тренувань. Це, зокрема, ходьба, біг підтюпцем, йога. Наприклад, заняття йогою вранці принесуть вам потужний заряд бадьорості та енергії на весь день. Але це стосується тих, хто давно займається. Якщо ви новачок, не варто хапатися вранці за складні комплекси вправ. Почніть зі спортивною ходьби. Пізнього ранку (з 10 до 12), можна займатися більш складними видами спорту - карате, ушу і іншими єдиноборствами.
«Ранкові» тренування також підходять і для пізнього вечора - після 20.00. В цей час метаболізм вже сповільнюється, падає температура тіла. Організм поступово налаштовується на сон. Тому активні силові заняття будуть даватися важко. Віддайте перевагу дихальним практикам. йоги, ходьбі.
Якщо ви «сова»
Якщо ви пізно лягайте і пізно прокидаєтеся, вам краще всього займатися після 17.00. В цей час організм буде дуже активно використовувати енергію для створення м'язової маси спалювати жирові відкладення і працювати на загальне поліпшення самопочуття.
Ваші сили найбільш акумульовані, ви налаштовані позитивно, тому для «сов» ефективність тренування в такий час буде значно вище. А ось якщо примушувати «сову» займатися з ранку - досягти бажаних результатів не вдасться, оскільки це буде в тягар.
Якщо ви «жайворонок»
Тим же, хто любить вставати рано, а також рано лягає, можемо порадити включатися в заняття вже з 6 ранку. Результативність буде значно вище в такий час. До того ж, заняття допоможуть відчути прилив енергії і отримати заряд бадьорості.
А ось вечірні заняття для «жайворонків» не рекомендуються. Вони можуть викликати безсоння.
Заняття ж в обідній час підходять усім. Якщо у вас є можливість давати організму фізичні навантаження саме в цей час, не пропустіть її.
Корисні поради
Багато з нас збираються почати свої заняття «з понеділка». Вам буде цікаво дізнатися, що фахівці радять починати з четверга. Якщо ви почнете добру справу в середині тижня, то це буде більше стимулювати до досягнення мети. Також пам'ятайте, що краще займатися 3 рази на тиждень по 45 хвилин, ніж раз на тиждень по 2 години. Регулярність - найважливіша умова ефективності вправ. Також візьміть на замітку, що тривалість заняття менше 40 хвилин не допоможе в боротьбі із зайвою вагою, оскільки організм не встигне почати спалювання калорій.
Бажаємо вам приємних тренувань у зручний для вас час.