Веганські дієта меню на тиждень, відгуки, результати схуднення

Веганські дієта є низькокалорійної системою харчування, відмінно знижує зайву вагу.

Дана методика дуже схожа з вегетаріанським способом життя, проте існує одна відмінність - веганські передбачає повну відмову від будь-яких тваринних білків.

Веганство - певний спосіб життя, заснований на етичних принципах, які не сприймають вбивство тварин заради насичення. Крім цього, вегани відмовляються від меду, яєць і молочних напоїв і продуктів, мотивуючи це тим, що спосіб їх отримання порушує природні процеси і середовище проживання тварин.

Веганські дієта сприяє процесу схуднення за рахунок вживання продуктів з низькою калорійністю і обмеженою кількістю жирів і цукру.

У раціон харчування веганскої дієти входять:

Бобові та крупи - горох, квасоля, сочевиця, перловка, вівсянка, рис, пшоно і гречка;
Овочі - огірки, капуста, помідори, салат листовий, селера, гарбуз, морква, картопля, буряк і зелень;
Ягоди, фрукти - груші, манго, помело, грейпфрут, манго, яблука, апельсини, банани і безліч інших;
Ягоди, насіння, горіхи;
Молочні соєві продукти - молоко, тофу, сметана, нежирний йогурт;
Гриби.

Під суворою забороною веганскої дієти знаходяться:

Всі види риби, м'яса, птиці;
Молочні, кисломолочні напої і продукти;
Будь-які яйця;
Кавові напої;
«Сміттєва» їжа - сухарики, газовані напої, чіпси, картопля фрі, блюда швидкого приготування;
Солодкі вироби, які виготовлені із застосуванням яєць, яєчного порошку, молока, сметани та інших заборонених продуктів).

Плюси і мінуси

Позитивними сторонами веганскої методики є:

За тиждень втрата зайвої ваги складає до п'яти кілограмів;
Організм активно очищається від солей, шлаків, отрут і токсинів;
Помітно поліпшується стан шкіри.

Серед недоліків веганскої системи харчування відзначаються такі:

Не можна на тривалий час виключати з раціону тваринні білки, так як їх відсутність в організмі може привести до швидкого в'янення шкіри обличчя і тіла;
Недостатнє насичення деяких вітамінів і поживних елементів викличе в організмі їх дефіцит;
Продукти, що входять до веганскої дієтичний раціон, особливо екзотичні фрукти, зажадають підвищених фінансових витрат.

Веганська дієтична методика протипоказана при вагітності і при хронічних захворюваннях шлунково-кишкового тракту.

Правильне веганські харчування по днях

Веганські дієта для схуднення відмінно підійде для тих, хто має намір скинути надлишки ваги в межах 3-5 кг. Дієтичний режим складається з щоденного п'ятиразового прийому їжі, де разові норми страв не повинні перевищувати 250 гр. / Мл.

Зразкове тижневе меню веганскої дієти:

Сніданок: вівсянка з яблучними і грушевими шматочками, апельсиновий сік;
Ланч: мандарини;
Обід: рисовий овочевий суп;
Полудень: гранат;
Вечеря: салат овочевий, молоко.

Сніданок: перловка з грибною підливою, чай;
Ланч: манго;
Обід: рагу з картоплі, моркви, буряка і перцю;
Полудень: тофу, яблуко;
Вечеря: квасоля відварна з натуральним томатним соусом, чай.

Сніданок: рис відварний з родзинками, молоко;
Ланч: яблучко печене;
Обід: тушкована капуста, огіркової - томатний салатик;
Полудень: соєвий йогурт;
Вечеря: голубці з грибами, морквяний напій.

Сніданок: сочевиця відварна, шматочок хліба цільнозернового зі сметаною соєвої, чай;
Ланч: гарбузове насіння - 50 гр .;
Обід: гречка, запечені овочі, гранатовий сік;
Полудень: ананасово - яблучний салат з мигдалем;
Вечеря: кабачковий суп, фруктовий коктейль.

Сніданок: капустяний салатик, горохова каша, чай;
Ланч: персики;
Обід: картопляно - грибне пюре, молоко;
Полудень: банани;
Вечеря: бананово - полуничний коктейль, стручкова тушкована квасоля з кукурудзою.

Сніданок: каша (рис і пшоно), відвар шипшини;
Ланч: йогурт з авокадо;
Обід: рисовий суп, салат з картоплі вареного і білокачанної капусти;
Полудень: великий апельсин;
Вечеря: вінегрет з горіхом волоським, імбирний чай.

Сніданок: пюре гарбузове, морквяний сік;
Ланч: помідори з зеленою цибулею;
Обід: борщ пісний з грибами, м'ятний чай;
Полудень: горіхово - фруктова суміш;
Вечеря: салат з відвареного буряка з горіхом кешью, абрикосовий сік.

Перевірте, який у вас% жиру в організмі, ІМТ і інші важливі параметри

Дізнайся найцікавіші факти біографії Першої Леді Америки - фото до і після пластики, ким була Меланія Трамп в молодості, до знайомства з Дональдом Трампом

Рослинна система харчування веганскої напрямки значно зменшує ризик виникнення захворювань судин, цукрового діабету, серця і навіть онкологічних захворювань. Рослинний дієтичний раціон є невід'ємною частиною веганскої способу життя.

Для бажаючих долучитися до їх напрямку, необхідно витримати дієту протягом 22 днів. Саме такий часовий період, на думку багатьох психологів, дасть організму адаптуватися до нового харчування і знизити вагу до оптимального межі.

Веганські дієта для набору м'язової маси

Для того, щоб набрати і збільшити масу м'язову, застосувавши при цьому дієтичну методику веганів, необхідно розробити меню з урахуванням тренувальних днів і днів відпочинку.

Меню веганскої дієти в період тренувань:

Ранок: відварна сочевиця, банани;
Ланч: соєвий йогурт з курагою;
Обід: відварна коричневий рис, салат з черрі і огірків, апельсиновий сік;
Полудень: терті яблука з кешью;
Вечір: тофу, овочі.

Після тренування рекомендується вжити протеїновий коктейль - збити в блендері 200 мл молока соєвого, по 100 гр. соєвих пророщених бобів і солодких ягід, половину банана.

Меню дня відпочинку:

Ранок: молоко соєве з будь-якими ягідками;
Ланч: вівсянка, кисіль яблучний;
Обід: овочевий легкий суп, жменю горіхів;
Полудень: цитрусові або ананас;
Вечір: овочевий салат зі сметаною.

Веганські дієта Бейонсе

Знаменита співачка Бейонсе дотримувалася дієтичного харчування веганів протягом трьох тижнів. Уже перший тиждень відмови від тваринної їжі помітно відбилася на її фігурі.

За 22 дня веганскої марафону власниці пишних і шикарних форм вдалося відмінно почистити організм, чудово схуднути і довести своє тіло до прекрасної витонченою форми.

Веганські дієта Меган Фокс

Модель і актриса Меган Фокс вдавалася до харчового раціону веганів для підтримки стрункості свого тіла. На якийсь час Меган повністю відмовилася від всіх видів м'ясо, яєць, молока і меду.

Крім цього, під її забороною знаходилися кави, хліб і будь-які солодощі. Однак для корекції фігури актрисі не тільки допомогла дана методика, але і регулярні фізичні тренування.

Веганські дієта Дженніфер Лопес

Після 22-денного дієтичного веганскої харчування знаменитість успішно скинула потрібну кількість зайвих кілограмів. Як стверджує сама Дженніфер, дана методика є відмінним варіантом для постійної підтримки фігури в чудовому стані.

Результати веганскої дієти після закінчення тижня складуть до 5 кг. Витримати харчування веганів досить складно через різке обмеження звичних продуктів.

Правильний вихід після веганскої дієти передбачає поступове введення в щоденне меню тваринної їжі.

Відгуки про веганскої дієті від схудлих жінок більшість позитивні. Багато відзначили чудову зниження ваги, поліпшення самопочуття і відчуття легкості в тілі.