Вечеря (вечеряємо ми увечері, ближче до 18-00, а не в 15-00)
Спосіб приготування ЇЖІ НА ВЕЧЕРЯ:
- На вечерю спосіб приготування будь-який, але ніякого масла і жиру використовувати не можна.
- Нічого солоного, маринованого, копченого НЕ МОЖНА!
ЯКІ ПРИПРАВИ, ЗЕЛЕНЬ, СПЕЦІЇ І СОУСИ МОЖНА ВИКОРИСТОВУВАТИ?
- соєвий соус, бальзамічний оцет в невеликих кількостях.
- можна використовувати будь-які пряні трави, спеції, часник. «Хімічні» приправи і спеції (типу кубиків Маггі, Галини бланка і т. Д.), Суміші типу Маги на друге і т. Д. Не використовуємо.
- Зелень БУДЬ-ЯКУ! (Типу кріп, петрушка, кінза і т. Д. І т. П)
- У невеликих кількостях салатні листя і морську капусту (в варіантах з овочами кількість не обмежена)
ЩО МОЖНА Є НА ВЕЧЕРЯ?
Нижче представлені 7 варіантів вечері.
- Вам треба вибрати один з цих варіантів і є тільки те, що там написано, НЕ ТРЕБА ДОДАВАТИ ПРОДУКТИ З ІНШИХ ВАРІАНТІВ.
- Не треба намагатися з'їсти все, що перераховано у варіанті, їжте тільки те то, що хочете!
- Чергувати варіанти вечері не тільки можна, а й треба.
- Можна поєднувати між собою продукти з одного варіанта, крім Варіанта №6 "М'ясо, риба". У цьому варіанті продукти між собою краще не поєднувати, максимум на 200 гр м'яса половинку яйця.
1 варіант "фрукти і молочка":
1. Яблука (1-2шт протягом дня (після 12-00),
2. Цитрусові,
3. Сливи (не багато),
4. Ківі,
5. Кавун (1-2 шматка протягом дня (після 12-00)
6. Чорнослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Можна молочну або кисло-молочну продукцію жирністю не більше 5%. Йогурти з будь-якими добавками не можна. Сир ніякої не можна.
Що можна пити?
- Соки з перерахованих фруктів
- Молочні та кисломолочні напої
- Чай будь-якого сорту
- Кава
- Вода з газом або без
- Червоне сухе вино. Якщо у вас на нього алергія / печія і т. Д. То замінювати його чимось чи ні - на ваш розсуд. За системою тільки червоне сухе можна.
2 варіант "фрукти і овочі":
1. Яблука (1-2шт протягом дня (після 12-00),
2. Цитрусові,
3. Сливи (не багато),
4. Ківі,
5. Кавун (1-2 шматка протягом дня (після 12-00)
6. Чорнослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Овочі будь-які, КРІМ:
- картоплі
- горошку
- Грибов
- гарбузи
- баклажанів
- авокадо
- бобових
- батата
- кукурудзи
- Нічого солоного, маринованого, копченого НЕ МОЖНА!
Що можна пити?
- Соки з перерахованих фруктів і дозволених овочів
- Чай будь-якого сорту
- Кава
- Вода з газом або без
- Червоне сухе вино. Якщо у вас на нього алергія / печія і т. Д. То замінювати його чимось чи ні - на ваш розсуд. За системою тільки червоне сухе можна.
3 варіант "фрукти і крупи":
1. Яблука (1-2шт протягом дня (після 12-00),
2. Цитрусові,
3. Сливи (не багато),
4. Ківі,
5. Кавун (1-2 шматка протягом дня (після 12-00)
6. Чорнослив (4-6 штук)
7. Ананас
9. Рис будь-хто, крім білого шліфованого (зверніть увагу, рисову локшину можна, тому що на вечерю не можна білий рис)
10. Гречка
Що можна пити?
- Соки з перерахованих фруктів
- Чай будь-якого сорту
- Кава
- Вода з газом або без
- Червоне сухе вино. Якщо у вас на нього алергія / печія і т. Д. То замінювати його чимось чи ні - на ваш розсуд. За системою тільки червоне сухе можна.
4 варіант "овочі та молочка"
1. Овочі будь-які, КРІМ:
- картоплі
- горошку
- кукурудзи
- Грибов
- гарбузи
- баклажанів
- авокадо
- бобових
- батата
- Нічого солоного, маринованого, копченого НЕ МОЖНА!
2. Можна молочну або кисло-молочну продукцію жирністю не більше 5%. Йогурти з будь-якими добавками не можна. Сир ніякої не можна.
Що можна пити?
- Соки з дозволених овочів
- Молочні та кисломолочні напої
- Чай будь-якого сорту
- Кава
- Вода з газом або без
- Червоне сухе вино. Якщо у вас на нього алергія / печія і т. Д. То замінювати його чимось чи ні - на ваш розсуд. За системою тільки червоне сухе можна.
5 варіант "овочі та крупи"
1. Овочі будь-які, КРІМ:
- картоплі
- горошку
- кукурудзи
- Грибов
- гарбузи
- баклажанів
- авокадо
- бобових
- батата
- Нічого солоного, маринованого, копченого НЕ МОЖНА!
2. Рис будь-хто, крім білого шліфованого (зверніть увагу, рисову локшину можна, тому що не можна білий рис)
3. Гречка
Що можна пити?
- Соки з дозволених овочів
- Чай будь-якого сорту
- Кава
- Вода з газом або без
- Червоне сухе вино. Якщо у вас на нього алергія / печія і т. Д. То замінювати його чимось чи ні - на ваш розсуд. За системою тільки червоне сухе можна.
6 варіант "м'ясо, риба"
1. М'ясо (будь-яке і курка, і кролик, і конина, загалом БУДЬ) і субпродукти (це не означає, що можна їсти шкіру і жир.). Бульйон можна не багато і без жиру (до 100 мл)
2. Риба
3. Морепродукти (солоне, слабкосолений, мариноване і т. Д. Не можна)
4. Яйця
5. Холодець, холодець.
УВАГА. У списку немає вареної ковбаси, крабових паличок, консервів. Ми не забули про них, їх не можна.
Що можна пити?
- Чай будь-якого сорту
- Кава
- Вода з газом або без
- Червоне сухе вино. Якщо у вас на нього алергія / печія і т. Д. То замінювати його чимось чи ні - на ваш розсуд. За системою тільки червоне сухе можна.
7 варіант "молочка, сир і крісп"
1. Можна молочну або кисло-молочну продукцію жирністю не більше 5%. Йогурти з будь-якими добавками не можна.
2. Сир до 50гр. Будь-сир можна, навіть з цвіллю!
3. кріспі (житні сухарі, саме житнього) 3-4 штуки.
Що можна пити?
- Молочні та кисломолочні напої
- Чай будь-якого сорту
- Кава
- Вода з газом або без
- Червоне сухе вино. Якщо у вас на нього алергія / печія і т. Д. То замінювати його чимось чи ні - на ваш розсуд. За системою тільки червоне сухе можна.
ЩО МОЖНА ПИТИ І Є ПІСЛЯ 18-00?
1. Чай зелений або трав'яний (з листя, стебел, квітів рослин, але не з коренів)
2. Кава
3. Вода з газом (дуже акуратно, розпалює апетит) або без
4. Червоне сухе вино. Якщо у вас на нього алергія / печія і т. Д. То замінювати його чимось чи ні - на ваш розсуд. За системою тільки червоне сухе можна.
5. Під час вечірніх і нічних заходів можна перекусити парою шматочків нежирного сиру.
взято з forum.mirimanova.ru/
Як виходять із ситуації працюють худнуть? Треба слухати свій організм. І якщо він хоче їсти, то треба йому дати це зробити. А інакше - прямий шлях до виразки шлунка і гастриту. Важливо не скільки є, а що є.
Їсти потрібно за три години до сну, так що якщо Ви засинаєте о 9 годині вечора, то, звичайно, треба їсти в 6. А якщо ви, як і більшість, засинаєте в 22-23 год, то їжте собі в 19 зі спокійною душею .