Техніка виконання для початківців
- Зсунувши стопи, сядьте навпочіпки. Підошви ніг щільно притиснуті до підлоги. Стільці підніміть від підлоги і балансуйте.
- Розставивши коліна, нахиліть тулуб вперед.
- Зробіть видих, руки заведіть за коліна і долоні покладіть на підлогу.
- Зігніть руки в ліктях, п'яти відірвіть від підлоги, подайте тулуб вперед і помістіть гомілки на верхню частину рук. Зробіть кілька подихів.
- На видиху нахиліть тіло вперед і відірвіть пальці ніг від підлоги.
- Руки випрямити, вага тіла утримуйте на кистях.
- Залишайтеся в цьому положенні 20-30 секунд, дихайте нормально.
- Видихніть, зігніть лікті, опустіть тулуб, опустіть ноги від пахв, встаньте навпочіпки і розслабтеся.
тонкощі виконання
Оскільки грудний відділ хребта зігнутий, дихальні рухи грудної клітки в цій позі зведені до мінімуму. Не забувайте робити плавні, неглибокі дихання!
Спільною рисою для всіх «пташиних» асан (поза орла, павича) є згинання грудного відділу хребта, розведення лопаток і розгинання шийного відділу. Іншими словами, необхідно розправити «крила» і витягнути «дзьоб»!
анатомія асани
Техніка виконання для просунутих (з Ширшасани)
- Виконайте Саламбо Шіршасану.
- Зробіть видих. Коліна зігніть і опустіть ноги таким чином, щоб стегна торкнулися живота і грудей.
- Праве коліно помістіть на верхню частину правої руки, ліве коліно на верхню частину лівої руки. Стопи з'єднайте разом. Балансуйте.
- Зробіть видих, потягніть тулуб вгору і підніміть голову. Руки випряміть і витягніть, сідниці підійміть. Шию витягайте і голову тримайте якомога вище.
- Утримуйте баланс на кистях протягом декількох секунд. Намагайтеся дихати нормально.
- Зробіть видих і, опустивши голову, поверніться в Саламбо Шіршасану. Ноги опустіть на підлогу і відпочиньте.