Давно встановлено, що дотримання режиму дня впливає на стан здоров'я і працездатність. Якщо людина постійно порушує свій природний ритм - лягає спати під ранок і встає пізно, наприклад, мало того, що він мало встигне зробити за день, але це також негативно позначиться на його серцево-судинній системі і тиску. Потрібно радикальна зміна нездорового режиму дня, рухова активність. здоровий сон. правильне харчування. І тоді проблем в організмі буде менше.
Також і для плідної розумової праці надзвичайно важливе дотримання правильного режиму, т. Е. Певне чергування годин роботи, відпочинку і сну. При строгому щоденному виконанні режиму - розумові заняття, прийом їжі, фізичні вправи, а особливо підйом і відхід до сну в один і той же час - у людини досить швидко встановлюється зв'язок між цими процесами, певний порядок звичних дій, закріплених ланцюгом умовних рефлексів, названий І. П. Павловим динамічним стереотипом.
Завдяки цій важливій фізіологічного властивості кожна попередня діяльність людини є як би сигналом, поштовхом до подальшої, вона підготовляє організм до легкого і швидкого переключення на новий вид діяльності і сприяє її найкращого здійснення.
Освіта динамічного стереотипу значно полегшує наше життя і працю. Всі види професійної діяльності грунтуються на добре склалися і відшліфованих стереотипах. Те ж спостерігається і в побуті, причому усталений уклад життя, режим дня, гігієнічні навички і звички здійснюються тим легше, точніше і автоматичності, чим міцніше вони, закріпивши ни в сформованому стереотипі.
Динамічність стереотипу полягає в постійному його зміні та вдосконаленні під впливом навколишнього середовища. Зазвичай це відбувається поступово і непомітно, але іноді можливі і різкі зміни динамічного стереотипу при раптових нові вимоги життя. У таких випадках перебудова сформованого стереотипу здійснюється не просто і не легко.
І. П. Павлов підкреслював, що раптова зміна життєвого стереотипу може навіть привести до спільного зриву вищої нервової діяльності і до нервових захворювань. Тому поряд з вихованням з ранніх років "раціональних навичок в навчанні і праці (стереотип) необхідно тренувати нервову систему підлітка до швидких змін стереотипу (міняти обстановку, заняття, привчати до самостійності).
Число годин, яке можна щодня відводити для продуктивної розумової роботи, у різних людей по-різному. Воно залежить від віку, здоров'я, підготовки, тренування, а найголовніше - від ставлення до праці (розуміння важливості, зацікавленості, захоплення).
Відомо, що К. Маркс протягом ряду років щоденно 10 годин займався економікою, а в вільні години - вищою математикою. Письменник Бальзак, який відрізнявся великою працездатністю, як-то сказав: «Двадцять чотири години, з яких сім належить сну, завжди дуже короткі». І. П. Павлов, будучи вже в похилому віці н з ослабленим здоров'ям, завдяки дотриманню суворого режиму щодня займався по 10 годин.
Французький вчений Дюканжа протягом всієї своєї тривалої життя працював по 14 годин на добу. Один раз в житті - в день свого одруження - він нару¬шіл це правило і займався 12 годин. Тривалість робочого дня вченого Литтре, який прожив майже 80 років, досягала 17-18 годин на добу.
Хоча наведені приклади і є винятками, можна все ж вважати 10-11 годин продуктивної роботи в добу середньою нормою для здорового працівника розумової праці. Спочатку, не маючи ще достатнього досвіду систематичної планової - роботи, можна починати з більш скромного розкладу, розрахованого на 7-8 годин роботи, а потім поступово подовжувати. тривалість свого робочого дня до зазначених меж.
Кращими годинами для розумової роботи прийнято вважати ранкові. Недарма кажуть, що «ранок вечора мудріший». І. П. Павлов гаряче рекомендував своїм учням серйозну роботу виконувати в ранкові години. коли мозок відпочив після цілющого і освіжаючого нічного сну.
Однак це не абсолютне правило. Деякі працівники розумової праці - Д. І. Менделєєв, О. Бальзак - вважали за краще займатися в вечірні або навіть в нічні години. І. П. Павлов працював в ранкові і в пізні вечірні години. Для такого розподілу занять є і деякі наукові обґрунтування. Так, акад. В. М. Бехтерєв, досліджуючи розумову продуктивність в різні години дня, встановив, що швидкість розумових процесів зростає з ранку до полудня, потім настає деяке їх падіння до 5 годин дня, після чого починається новий підйом до 9 годин, вечори, лише після цього що змінюється зниженням працездатності. Деякі шкільні методисти стверджують, що учні в перші ранкові години засвоюють менше, ніж в наступні, і лише потім поступово починає виявлятися стомлення. Зі сказаного випливає, що продуктивно займатися розумовою працею можна і потрібно як в ранкові, так а у вечірні години.
Перерви в розумовій роботі рекомендується робити, як правило, часті н короткі, але слід враховувати індивідуальні взаємини двох основних сторін Кожного праці - упражняемости і стомлюваності. Як схеми можна запропонувати: 1-2 години роботи - 10- 15 хвилин відпочинку, 4-5 годин роботи - 1 година відпочинку.
Важливо правильно і повноцінно використовувати ці короткі перерви для відпочинку. Основоположник російської фізіології І. М. Сєченов довів, що найкращою формою відпочинку є не повний спокій, а так званий активний відпочинок, переключення на інший вид діяльності. У працівників розумової праці найуспішніше знімає втому перерву, що супроводжується фізичними вправами. З цієї точки зору не можна погодитися з деякими педагогами, які забороняють учням побігати, пограти, пошуміти під час змін, а радять чинно ходити або повторювати завдання до наступного уроку. Під час перерви слід встати з робочого місця, вийти, з кімнати, в якій ви займалися. Дуже важливо одночасно поповнити дефіцит в кисні, що утворився в організмі внаслідок перебування в закритому приміщенні і тривалого сидячого положення з обмеженими дихальними рухами.
Тому необхідний мо під час перерви провітрити кімнату. Якщо погода дозволяє, корисно прогулятися, зробити кілька фізичних вправ ( «розім'ятися»). Легку трихвилинну розминку можна провести і в кімнаті біля відчиненого вікна або кватирки.
С. А. Разумов рекомендує зробити кілька глибоких вдихів і видихів, прогинаючи при цьому вперед поперек, потім виконати кілька присідань або інших вправ, в яких беруть участь м'язи нижніх кінцівок, і, нарешті, 3-4 рази зробити вправи з поворотом тулуба і шиї.
Виходячи з доцільності можливого перемикання, намагайтеся під час перерви не думати про тих питаннях, над якими ви тільки що працювали, і не розмовляти на ці теми з товаришами і оточуючими. Не слід під час перерви займатися будь-якою іншою напруженої розумової роботою, «наприклад, грати в шахи, вирішувати складну задачку і т. П. Легка бесіда, жарти, веселощі, сміх - найкраща форма короткочасного відпочинку.
Зроблені вказівки щодо білоруського режиму трудового дня і розкладі повністю відповідають висунутим відомим фізіологом Н. Е. Введенським п'яти умов досягнення високої розумової працездатності: 1) постеленное входження в роботу, 2) рівномірність і ритм роботи, 3) послідовність і систематичність діяльності, 4) правильне чергування праці і відпочинку, а також сміла різних форм розумової роботи і 5) сприятливе ставлення суспільства до праці.
На закінчення слід піддати критиці посилання деяких людей на неможливість дотримуватися певного режиму і планово працювати через перевантаженість, а відсутність часу. Прав в цьому відношенні Герой Радянського Союзу М. М. Громов, який писав: «Мені можуть заперечити, що не завжди є можливість дотримуватися режиму. Це не вірно. На підставі свого особистого досвіду і спостережень я повинен сказати, що як би ви на були зайняті, ви завжди зможете дотримати режим і тим самим зберегти і зміцнити своє здоров'я, а якщо воно розхитане, відновити його ».
До цього потрібно додати, що послідовно проводиться режим і правильно складений розклад створюють той відомий резерв часу, па, відсутність якого так охоче скаржаться деякі любителі неорганізованого праці.