Кожен початківець самбіст намагається якомога швидше опанувати красивими амплітудними кидками, ефективними больовими прийомами. Але мистецтво боротьби починається з падінь. Почнемо з самого простого. Положення угруповання.
положення угруповання
Фото 1. Спортсмен розташовується на килимі,
Фото 2. підтягуючи таз до грудей, робить округлої спину.
Фото 3. Розводить коліна, щоб не завдати удар по обличчю. Долоні притримують гомілки приблизно посередині.
Фото 4. Підборіддя притиснутий до грудини.
Кліп 5. Виконавши угруповання, спортсмен здійснює перекати, вперед, назад,
Кліп 6. вправо, вліво.
Самостраховка при падінні на спину
Після того як ви оволоділи прийомами угруповання, ми переходимо до самостраховки на спину. Для цього спортсмен приймає кінцеве положення, повторює положення угруповання, яке ми розглянули в попередній вправі.
Фото 7. Підборіддя притиснутий до грудини, таз піднятий. Коліна розведені. Плече розташовується під кутом 45 градусів до тулуба. Передпліччя паралельно тулубу.
Фото 8. Ось кінцеве положення для самостраховки на спину.
Кліп 9. Наступна вправа виконання самостраховки на спину перекатом з положення сивий. Руки випрямляються і з замахом наноситься удар долонею-передпліччям по килиму.
Далі з положення упор-присівши він також виконує самострахування на спину.
Кліп 10. Як тільки спортсмен торкнувся сідницями поверхні килима, наноситься удар долонями-передпліччя.
Кліп 11. Та ж сама самострахування. Більший план
Кліп 12. Далі ми виконуємо вправу самостраховки з положення полуприседа. При падінні необхідно сісти якомога ближче до п'ят. Торкнувшись сідницями спортсмен наносить удар долонями-передпліччя по килиму.
Кліп 13. Інші ракурси виконання елемента.
Кліп 14. Наступний варіант самостраховки - падіння на спину стрибком. З основної стійки спортсмен вистрибує назад-вгору і приземляється на спину.
Кліп 15. Більш складний варіант самостраховки на спину - самострахування на спину шкереберть. Для цього необхідно виконати спочатку перекид вперед і виконати самострахування. Необхідно щоб руки випередили тулуб і зустріли килим раніше, ніж торкнеться тулуб.
Кліп 16. Інший варіант вправи.
Кліп 17. Ще більш складний варіант самостраховки на спину. Перекид виконується в стрибку.
Кліп 18. Те ж саме вправу. Інший ракурс.
Кліп 19. Для виконання більш складного варіанта самостраховки на спину ми скористаємося послугами партнера. Спортсмен розгортається спиною до суперника, який стоїть на колінах. Нахиляється вперед і виконує, сповзаючи, самострахування на спину
Кліп 20. Те ж саме вправу. Інший ракурс.
Енциклопедія САМБО. Том 1. Всеукраїнське САМБО, ТОВ "ВІПв"