я колишня спортсменка займалася пауерліфтингом тобто залізо тяга, пружну попу на той момент я придбала до того ж розвинену мускулатуру на всій поверхні ноги. присідання зі штангою качають відразу кілька груп м'язів і попа там задіяна мало, щоб в подальшому не мати проблем зі спиною присідати потрібно правильно. до чого все це якщо відчуваєте гойдається передня частина ноги - киньте, у мене через 8 років кубики висять над колінної чашечкою коли на підборах. для попи є спеціальний тренажер - лягаєш на живіт, на ікри там валики з куточком а на куточку - вантаж.
Багато дівчат прагнуть мати гарні й підтягнуті сідничні м'язи, але не всі знають які вправи потрібно виконувати, щоб отримати бажаний результат. Сподіваюся, ви любите присідання? Адже в цій статті йтиметься саме про них.
буде потрібно 10-15 хвилин 3 рази в тиждень і систематичне виконання описаних упражненій.1. ПріседаніяПріседанія - одне з найбільш простих і ефективних вправ. Це вправляючись особоенно результативно, якщо виконувати його з великим навантаженням, але робити це можна тільки.
Ці всі вправи є 1 підходом, а вам потрібно зробити таких 3 підходи, причому проміжок між підходами 30-40 сек, а не так що: зробили. пішли цигарку покурили, булочку з чаєм випили і повернулися. Хоча.
Ваш тренер - швидше за все, дилетант, якщо він дає такі вправи: Тренажер Смитта задає занадто жорстке напрямок руху, в той час як траєкторія присідаючи у всіх індивідуальна. Плюс часто тренери змушують виносити стопи далеко вперед.
Розгинання ніг в тренажері Присед (штанга) Випади (штанга або гантелі) Згинання ніг в тренажері Мертва тяга Гомілка (підйом на шкарпетки) складочки + ножиці (суперсет на прес) Дівчата, ось в чому питання. Чи достатня кількість вправ у мене.
кругова тренування мені сподобалося, але не впевнена що все правильно робила поки вивчаю кому не важко покажіть на ошібкі.Ітак. Розминка 15 мін.ходьби і махи разние.Сама трен.ка Жим гантелей по 5 кг.20 раз, приседи штанга 10 кг.20 раз, біцепс.
Допоможіть скласти кругову тренування з гантелями. Ніяк не можу зрозуміти, що після чого має бути. Ось ті вправи, які хочу робити, але як їх правильно розставити НЕ знаю.Под'ем гантелей стояПрісед ВипадиСкручіваніеОтжіманіеПланкаНаверное, цього мало. Треба щось ще.
Років 12 тому з'явилися у нас в продажу журнали Шейп. Я, як просунута, спортивна панянка, обтяжена п'ятою точкою, відразу стала скуповувати всі номери, знемагаючи місяць, Новомосковскла до дірок попередній. Виписувала собі всі вправи на нижню.
Якою б тренажерний зал ні закинула вас доля, там завжди є гантелі. Рами для присідань зі штангою може не бути, тренажерів для згинань-розгинань ніг або Сміта - теж, але стійка з гантелями є скрізь.