Про те, що вправи на турніку - відмінний засіб для профілактики остеохондрозу, загальновідомо. Але от про те, що турнік можна використовувати і як засіб лікування цього підступного захворювання, більшість хворих навіть не замислюються. А тим часом деякі вправи, які не потребують великої рухливості спини, можуть надавати на хворий хребет вплив, за своєю ефективністю можна порівняти з кращими медикаментозними засобами.
У чому користь турніка для хребта
Остеохондроз хребта призводить до патологічних змін хрящових тканин, внаслідок чого скорочується відстань між елементами хребта, причому нерівномірно. В результаті відбуваються анатомічні зміни вигинів хребетного стовпа, т. Е. Викривлення хребта.
Це призводить до нерівномірного розподілу навантаження на хребетний стовп: одні ділянки хребта відчувають навантаження, в кілька разів перевищує звичайну, а на інших вона майже не відчувається. Як наслідок, в тих ділянках хребта, на які лягає надмірне навантаження, виникає напруга, що порушує в них обмінні процеси. В результаті кров, яка живить хрящі в суглобах, починає циркулювати з великими труднощами.
Правильно підібраний комплекс вправ на турніку при остеохондрозі в першу чергу дозволяє відновити пошкоджені захворюванням дрібні капіляри і судини, покращуючи кровообіг у хребті.
Такі вправи сприяють зміцненню м'язів спини, в результаті чого зміцнілі м'язи перебирають на себе частину припадає на хребет навантаження. Результатом систематичних занять буде:
- зменшення печіння і болю в спині;
- підвищення еластичності хребетного стовпа;
- відновлення пошкоджених м'яких тканин хребта;
- видалення з суглобів хребта сольових відкладень.
Навіть прості виси на турніку дають можливість розслабити і розтягнути хребетний стовп, знизити в ньому внутрішньодисковий тиск. Важливо й те, що для виконання цих вправ не потрібно дороге обладнання - для них підійде звичайний турнік, а за його відсутністю можна використовувати навіть зростаючу на потрібній висоті міцну гілку дерева.
Правила виконання вправ на турніку
Як при остеохондрозі, так і при грижі хребта досить вранці і ввечері зробити по 1-2 підходи до турніка, повисівши на ньому по 30-40 сек. за кожен підхід. Але є і відмінності: якщо при грижі потрібно висіти на турніку повністю, то при остеохондрозі вправи потрібно виконувати в полувіс, не відриваючи схрещені в щиколотках ноги від підставки. Цей нехитрий виверт дозволяє уникнути додаткового вигину хребта в попереку, отже, біль не буде посилюватися, і турнік при остеохондрозі принесе користь.
Перш ніж почати підходи до турніка, обов'язково потрібно виконати 10-15 хвилинну розминку, щоб розігріти м'язи спини.
Якщо цього не зробити, то при висі на турніку буде відчуватися в попереку сильний біль. Комплекс потрібно попередньо обговорити з лікарем і дотримуватися його рекомендацій. Тоді розминка не тільки розігріє м'язи, але і буде надавати додаткове лікувальну дію на хребет.
Поперечину на турніку потрібно охоплювати двома руками на ширині плечей.
Якщо відстань від поперечини до статі більше вашого зростання, то потрібно підставити під турнік невелику табуретку або іншу підставку. Підстрибувати, щоб вхопитися руками за поперечину, не можна.
Повиснувши на руках, потрібно розслабити тіло.
Схрещені в щиколотках ноги повинні при висі залишатися на підставці, але спиратися на них не можна, інакше хребет не зможе витягнутися під вагою власного тіла.
Згодом, якщо під час вису не відчувається біль у хребті, можна трохи ускладнити вправу, імітуючи обертальні рухи тазом, скручуючи тіло в попереку. Якщо захворювання знаходиться в початковій стадії, а хворий фізично добре розвинений, то можна ще ускладнити вправу. У разі, коли проблема - в попереку, ноги можна відірвати від підставки і підтягнути коліна до грудної клітки.
Протипоказання і особливості виконання вправ при шийному остеохондрозі
Головне правило, яке слід неухильно дотримуватися: не можна виконувати виси на турніку під час загострення хвороби. Лікування з використанням турніка можна проводити тільки в період ремісії, коли викликані остеохондрозом біль і скутість м'язів в спині мінімальні. Протипоказані вправи на турніку і при ожирінні, оскільки в цьому випадку під вагою власного тіла диски будуть розтягуватися дуже сильно. Не можна робити виси на турніку і при патологічних змінах судин шиї.
Слід враховувати, що при висі на турніку хребет більше розтягується в попереку і середньому відділі. Тому при шийному остеохондрозі прості виси на турніку не тільки малоефективні, але і таять в собі небезпеку. При цьому стискаються 6-й і 7-й хребці, в результаті чого може з'являтися шум у вухах, головний біль і запаморочення.
При гарній фізичній підготовці на початковій стадії шийного остеохондрозу виси можна виконувати вниз головою, обхопивши перекладину ногами і тримаючи руки притиснутими до тулуба. Також при шийному остеохондрозі, як і при інших його видах, можна практикувати підтягування на перекладині, оскільки воно включає в роботу всі м'язи спини, а здавлювання шостого і сьомого хребців носить періодичний характер і не призводить до негативних наслідків.
Все сказане вище справедливо не тільки при остеохондрозі, а й при грижі хребта. Інша справа, що правильно визначити, які вправи на перекладині можна виконувати при цих захворюваннях хребта, а які протипоказані, може тільки фахівець.
Перш, ніж починати заняття, обов'язково потрібно проконсультуватися у лікаря.