При остеохондрозі, а також в якості профілактики цього захворювання дуже важливо приділяти увагу фізичним вправам, спрямованим на зміцнення м'язового корсету спини, і на розтягування хребта. Для чого це потрібно? В першу чергу при виконанні вправ, що зміцнюють спину, відбувається відновлення дрібних капілярів і судин. за допомогою яких поліпшується живлення хребта. Другий позитивний момент, це перенесення частини навантаження з хребта на зміцнілі м'язи, адже при хорошому м'язовому тонусі підтримується правильна постава, а значить, і вага тіла розподіляється більш рівномірно.
Не менш важливий момент в реабілітаційному періоді - це розтягнення хребта з метою зниження внутрішньодискового тиску, розслаблення хребетного стовпа. Для цих цілей можна використовувати виси на турніку оскільки таке обладнання не тільки доступно для кожного в домашніх умовах, але, і дозволяє при мінімальних тимчасових витратах досягти позитивних результатів, зняти напругу з хребта, поліпшити циркуляцію крові, розтягнути м'язи після тренування.
Але для того щоб вис на турніку надавав тільки сприятливий ефект необхідно дотримуватися ряду правил щодо виконання цієї вправи, а також не забувати про протипоказання.
Позитивний вплив розтягування на хребет
При патологічних змінах хрящової тканини в дисках, відстань між хребцями скорочується, причому нерівномірно порушуючи анатомічні вигини хребта. При цьому навантаження тіла при вертикальному положенні розподіляється, нерівномірно посилюючись в місцях протрузий дисків.
При цьому в хребті виникає напруга, яке ще більше погіршує ситуацію, оскільки порушуються обмінні процеси, кров, яка живить хрящову тканину, циркулює мляво.
Для того щоб зняти напругу з хребта, посилити приплив крові до пошкоджених дисків використовують розтягнення. У санаторіях і при реабілітаційних центрах є різноманітне обладнання, призначене для цих цілей, в тому числі і Детензор матраци, однак, турнік при спинному остеохондрозі справляється з цим завданням не менш ефективно. При щоденних заняттях, які полягають в півхвилинної вісах по 2-3 підходи, хворий може відчути динаміку поліпшень, а саме:
- Зникають застійні явища в м'яких тканинах, такі як печіння і біль;
- Поліпшується еластичність хребта, руху більше не доставляють біль і дискомфорт;
- Зникають симптоми оніміння шкірних покривів, так як налагоджується іннервація внутрішніх органів;
- Посилюється надходження крові до тканин хребта, що призводить до їх відновленню;
- Сольові відкладення усуваються, а при регулярному виконанні вісов здійснюється профілактика спондильозу.
Для того щоб досягти таких результатів слід виконувати вправи правильно і не нехтувати рекомендаціями фахівця.
Як правильно використовувати турнік
При наявності остеохондрозу бажано виконувати полувіс на турніку, їх відмінність від вісов, полягає в тому, що ноги, схрещені в щиколотках, які не відводяться назад, а залишаються на підставці. При цьому не відбувається посилення вигину хребта в попереку, що дуже важливо при дегенеративно-дистрофічних змінах. Отже, по порядку, як виконувати полувіс при остеохондрозі:
У тому випадку якщо остеохондроз перебувати в початковій стадії, а у хворого хороша фізична підготовка, можна здійснювати скручування на турніку, підтягуючи зігнуті коліна до грудної клітки. При шийному остеохондрозі витягування відбувається при висі вниз головою, при цьому обхват поперечини проводитися ногами. При виході з такого вису слід підняти корпус і, обхопивши руками перекладину поступово перемістити тулуб у вертикальне положення.
Протипоказання
При шийному остеохондрозі вис на турніку може навпаки стати причиною загострення, оскільки при піднятті рук плечова зона здавлює 6 і 7 хребці, і при протрузіях дисків в цьому відділі, будуть зажиматься корінці і артерії. При цьому можна відчути запаморочення, шум у вухах свідчать про компресії артерії.
Як вже було сказано вище, вихід з полувіс здійснюється м'яко і поступово, без стрибків і струшувань, а повноцінний вис можна здійснювати, лише якщо міцний м'язовий корсет і локалізація хвороби в грудному відділі.
Наші читачі рекомендують:
