Особиста гігієна та харчування в туристичному поході
У туристичному поході потрібно дотримуватися правил особистої гігієни (дбати про чистоту обличчя, тіла, рук, ніг, зубів, одягу, взуття) та режиму дня (графіка руху на маршруті, харчування, відпочинку). Харчування має компенсувати витрати енергії: в раціоні повинні бути вуглеводи, жири, білки, вітаміни, мінеральні солі, питна вода. При визначенні потреби в продуктах організатори походів орієнтуються на власний досвід, можливості, мета туристської групи, тривалість походу.
Надзвичайно важливе значення в поході має питна вода. На одного туриста на добу необхідно мати до 3 л води. У воді, як відомо, можуть бути хвороботворні мікроби і організми, а тому її необхідно кип'ятити. У спеку не слід часто пити, бо надмірна кількість води виділяється з організму з потом, забираючи з собою потрібні організму солі. Щоб відновити сольовий баланс, організм збільшує потребу в питній воді, а це викликає спрагу. Доцільно на сніданок напитися вдосталь, в обід випити до 0,6 л рідини, увечері знову напитися досхочу. В дорозі краще не пити; можна прополоскати рот і обмежуватися лише 1-2 ковтками води.
Продукти, підготовлені для походу, розкладають у поліетиленові кульки по 1-2 кг і складають їх у великий мішок. Розподіляти продукти потрібно так, щоб кожен турист мав при собі весь запас продуктів (хліб, крупа, цукор і т.п.) і міг би користуватися ним окремо.
Для приготування їжі та зберігання харчів у похід найкраще брати зручні, легкі алюмінієві відра, каструлі, казани з кришками.
Спорядження для походу
Особисте спорядження для походу - бавовняний (лижний, тренувальний) костюм чи бавовняний одяг на зразок військового, легкий плащ у вигляді накидки з капюшоном (прогумована тканина, хлорвінілова плівка), легка шапка з полями чи козирком, легкі черевики (кросівки або кеди з товстою устілкою з повсті або поролону), рюкзак, предмети особистого туалету, комплект білизни, дві пари шкарпеток, нитки, голка, кухоль, столова (краще дерев'яна) ложка, миска, сірники, ніж.
Групове спорядження - легка сокира у чохлі (один на 3-5 чоловік), 2 алюмінієві каструлі чи відра з дужками з дроту (ємність - по 0,7 л на людину), котли, складаний чи столовий ніж, аптечка (йод, бинти, вата, стрептоцидова емульсія, лейкопластир), чохли для посуду, сталевий ланцюжок (2-3 м), сталевий трос діаметром 3 мм, гачок з дроту для підвішування над вогнищем казанів, ополоник з довгою березовою ручкою, шнури, страхові карабіни та ін .
У похід тривалістю більше одного дня беруть намет (один на 3-4 людини), спальний мішок або легка вовняна ковдра на кожного, светр, запасні шкарпетки, електричний ліхтар, карту. У кожного туриста має бути компас, щоб орієнтуватися на маршруті походу.
У поході важливо правильно скласти речі в рюкзак: на дно покласти картон, спочатку скласти важкі речі (кульки з продуктами, консерви), потім - інше так, щоб рюкзак був збалансованим. У тій частині рюкзака, який буде біля спини, укладають м'які речі. Намет в чохлі прив'язують зверху або знизу рюкзака. Навантаження на одну людину в залежності від його фізичного розвитку - 15-20 кг.
Організація походу. устаткування табору
Сприятливий вплив на розвиток організму похід матиме за умови рівномірного фізичного навантаження, чергування його з відпочинком. Середня відстань, яку рекомендується долати за день з рюкзаком середньої ваги - 20-25 км. Похід здійснюється в нежаркий період доби - на початку і в кінці дня. Опівдні влаштовується тривалий відпочинок групи.
Розбивати табір доцільно завидна. Краще раніше лягати відпочивати і раніше вставати для продовження походу. Через кожні 50 хв. руху робиться 10-хвилинна перерва; після третього переходу - 20-хвилинну перерву. Спочатку темп руху повинні бути повільним. Через 15-20 хв. від початку руху робиться зупинка для приведення в порядок спорядження.
Для походу призначаються ведучий і замикає. Перший вибирає шлях і задає оптимальний темп руху. Замикає не допускає відставання, допомагає тим, хто втомився, подає сигнали ведучому.
Необхідно вміти правильно вибирати безпечне і зручне для відпочинку місце, швидко поставити намети, а якщо його немає - спорудити тимчасове укриття, в будь-яку погоду розкласти багаття, приготувати їжу. Для відпочинку вибирається захищене від вітру, сухе, рівне місце, неподалік від якого є дерева, вода; на обідній привал потрібно розташовуватися в тіні.
Для ночівлі треба вибирати місце в рідкому хвойному лісі, де ґрунт засипаний сухою хвоєю, дерева далеко від багаття, на рівній ділянці з м'яким грунтом краще на тому місці, яке зранку освітлюється сонцем. Не можна обладнати табір в густому чагарнику або хвойних заростях, тому що тут існує небезпека виникнення пожежі, а також багато комарів. Поблизу намету не повинно бути сухих, гнилих дерев, які може повалити вітер. Не слід розміщувати табір біля самої води, в незручному чи небезпечному місці.
Ставити намет починають з закріплення його нижньої частини. Під дно намету кладуть сухе листя, гілки, траву, папороть, мохи, на дно всередині намету - плащі, накидки, порожні рюкзаки пряжками донизу, інші речі. Розтягуючи верх, стежать, щоб не утворювалося складок, провисань. Для захисту від дощу навколо намету викопують рівчак глибиною 8-10 см з відводом води по схилу.
В одноденних і дводенних походах можна організувати ночівлю і без наметів. Знаходять сховища від вітру і дощу - природні порожнини, обриви, скелі; їх використовують як рефлектор тепла, яке йде від багаття, розкладений в декількох метрах від місця відпочинку.
У походах потрібно строго дотримуватися правил безпеки. Забороняється купатися в невстановлених місцях, відразу після маршу, у холодних водоймищах. Потрібно бути обережними під час рубки і заготівлі дров, розкладання вогню, приготування їжі. Під час грози необхідно припинити рух, швидко, оперативно зійти з висоти; не слід ховатися під поодинокими високими деревами, бігати; металеві предмети потрібно залишити на відстані від людей.
Табір під час походу розташовують на зручній галявині, рівній або з невеликим схилом для стікання дощової води. Не слід розміщувати табір під кам'яними схилами (може посипатися каміння), поблизу ліній електропередач. Забороняється при розпалюванні вогню використовувати легкозаймисті матеріали (бензин, гас, ацетон та ін.), Розкладати вогонь у наметі.
практичні поради
встановлення намету
Покласти підстилку на обране для намету місце і закріпити її за кутові петлі; скласти верхню перекладину і протягнути її крізь петлі гребеня намету; протягнути вістря вертикального штока в отвір на верхній перекладині і у відповідний отвір на гребені намету. Прив'язати кутові розтяжки і перехрестя до кілочків і закріпити петлі основних розтяжок на вістрях штоків. Розтягнути намет, натягуючи основні розтяжки, забити решту кілочки і закріпити розтяжку так, щоб на наметі не було складок. Намет встановлено.
Заготівля дров для багаття
У поході потрібно пам'ятати, що тверді породи дерев (ясен, бук, глід, дуб, гостролист) горять добре, повільно і довго.
Швидко загоряються і добре горять дерева з м'яким деревом: береза, ліщина, ялина, модрина, сосна. Погано горять каштан і платан; зовсім непридатні для багаття в'яз і верба.
Перш ніж користуватися великим сокирою, потрібно попрацювати сокиркою. Піднімаючи сокиру для удару, плавно пересувають праву руку по рукоятці до основи сокири.
Відрубуючи гілки від стовбура, треба стояти з протилежного від напряму сокири боку.
Перший удар - у напрямі падіння дерева.
Пилка безпечніша і легше, ніж сокира, нею можна обрізати і перепилювати невеликі гілки.
Загострюючи сокиру, потрібно тримати пальці якомога далі від робочої поверхні точильного каменя.
Готуючись рубати дрова, треба взути черевики з міцного матеріалу.
Перевірте, чи немає над головою яких-небудь перешкод. Стати потрібно зручно і міцно, не напружуватися і дивитися на місце, на яке ви націлюєтеся сокирою.
Несучи сокиру, потрібно тримати її за ручку лезом від себе. Якщо ви передаєте сокиру іншій людині, однією рукою тримайте її за держак, другою - за основу.
Найкращий кут удару - 45 °. Після роботи сокиру треба загнати в колоду, на якому рубали дрова.
Відчувши втому, припиніть роботу і відпочиньте.
Розведення багаття в поході
Хворост можна знайти під сухою модриною, березою, ялиною.
Зніміть дерен із площі в 1 м2 і покладіть його в сирому місці. Вставте вертикально в землю кілочок. Якщо земля сира, покладіть на неї шматок фольги. Поставте «юртою» хмиз навколо кілочка. Поставте тоненькі палички щільно навколо хмизу, залишаючи трохи місця з боку вітру, щоб запалити сірником. Запаліть сірника, прикриваючи долонею полум'я. Запаліть хмиз, додайте сухих гілочок до кожного пломінь, поки воно не пошириться на більш товсті гілки. Якщо потрібно, роздмухайте вогонь, присунувшись близько до багаття.
Приготування їжі
Колоди для багаття треба покласти з обох його сторін так, щоб не заважали доступу повітря і щоб на них можна було поставити казанок, решітку.
Їжу готують на жевріючих вуглинах. М'ясні та інші продукти краще готувати в «грубці». Для цього потрібно викопати невелику яму і розкласти в ній багаття. Коли воно перегорить, скласти продукти. Через 1,5-2 години їжа готова.
У великій картоплині вирізати середину і вилити туди сире яйце. Накрити зверху зрізаною верхівкою картоплини і спекти на вуглинах.
З борошна і води зробити тісто і спекти його на рожні.
Можна засмажити шашлик з м'яса і овочів.
Яблука, насаджені на палички, можна спекти на вуглинах.
Гігієна туриста в поході
На привалі обладнується місце для вмивання: із дзеркалом, підставкою для склянки із зубними щітками, підставкою для ніг. Можна влаштувати і душ.
Мийте посуд відразу після їди, не залишаючи «на потім». Коли готуєте їжу, нагрійте воду для миття посуду.
Коли чергуєте на кухні, мийте казанки (гарячою водою) відразу, як вони спорожніють, щоб жир не присох до них.
Вирушаючи далі в похід (або закінчуючи його), потрібно привести після себе порядок: зібрати банки з-під консервів; папір та целофанові кульки спалити; багаття погасити і накрити його дерном, який до цього зрізали; сміття прикопати; зняти всі позначки і ще раз перевірити територію.
Статті про туризм в Україні | УкрТуризм - Туристичні походи. Як організувати похід.
Розробка сайту
Complete - design is good