Добрий день, мої дорогі! Сьогодні ми торкнемося таку актуальну на сьогоднішній день проблему, як тренування при сколіозі. Чи можна відвідувати тренажерний зал при сколіозі. і яка специфіка тренінгу у людини, що має таку проблему? За час роботи і інструктором групових програм, і онлайн тренером, я періодично стикаюся з тим, що досить великий відсоток людей має проблеми зі спиною, зокрема це сколіоз або остеохондроз. Тому складаючи індивідуальні програми тренувань, мені часто доводиться працювати з такими клієнтами. Відразу скажу, що тренування при сколіозі не протипоказане, але потрібно правильно організувати тренінг, щоб ні в якому разі не нашкодити своєму здоров'ю, так як в зал ми приходимо не тільки за красивим підтягнутим тілом, а й за здоров'ям в тому числі.
Давайте спочатку дамо визначення, що ж таке сколіоз?
Сколіоз - це відхилення хребта від його вертикальної лінії, простими словами викривлення. Людина зі сколіозом має зігнутий хребетний стовп на відміну від здорової людини без сколіозу.
Існують кілька видів сколіозу в залежності від того, в якому місці знаходиться викривлення:
- поперековий і шийний лордоз;
- грудної і крижово-куприковий кіфоз;
- плоска спина.
А тепер давайте перейдемо власне до практичної сторони питання і дізнаємося, протипоказані чи тренування при сколіозі, або все ж не варто себе так рано списувати з рахунків ?!
Чи можна тренуватися зі сколіозом?
У чому праві лікарі? Звичайно, коли є викривлення в хребетному стовпі, то він стає легко вразливим на підняття великих ваг і не в силах витримати великого стискає тиску при виконання деяких вправи, наприклад, присідань. Саме тому, тренування при сколіозі повинні кардинально відрізнятися від звичайних тренувань при здорової спині і хребті. Але тренажерний зал при сколіозі відвідувати можна і навіть потрібно, АЛЕ! з урахуванням всіх протипоказань і рекомендацій лікаря і вашого тренера.
Як тренуватися зі сколіозом? Рекомендовані і заборонені вправи
- Присідання зі штангою на плечах.
- Всі жими коштуючи: армійський жим з гантелями, жим штанги через голову / с грудей, розгинання рук через голову на трицепс з великою вагою стоячи.
- Класична станова тяга і тяга сумо в повну амплітуду *
- Румунська тяга на прямих ногах
- У деяких випадках заборонені такі вправи, як випади і згинання ніг лежачи, так як вони здатні викликати зайву напругу внизу спини, створюючи надмірний тиск на хребці **
* Можна тільки в тренажері Сміта і тільки за скороченою амплітуді.
* Якщо ж ви не відчуваєте дискомфорту в попереку при виконанні випадів і згинання ніг лежачи, то ви можете включати ці вправи в вашу тренувальну програму, але з невеликими вагами.
Станова тяга сумо
Румунська тяга на прямих ногах
Класична станова тяга
Присідання зі штангою на плечах
Жим штанги з грудей
Розгинання рук через голову на трицепс стоячи
Згинання на біцепс стегна
А тепер давайте розглянемо ті вправи, які навпаки вам допоможуть зміцнити ваш м'язовий корсет навколо хребетного стовпа і позитивно позначаться на стані вашого хребта в цілому.
- Вправа «планка»
- Вправа «Доброго ранку»
- Віджимання на брусах
- Підтягування в гравитрон
- Гіперекстензія / зворотна гиперєкстензия (на підлозі / на тренажері / на м'ячі)
- Тяга верхнього блоку до грудей
- Тяга нижнього блоку до поясу
- Човник
- Тяга гантелі однією рукою в нахилі з упором на коліно.
Тяга нижнього блоку до поясу
Тяга гантелі однією рукою в нахилі з упором на коліно
Тяга верхнього блоку до грудей
Підтягування в гравитрон
Віджимання на брусах
За рахунок цих вправ відбувається витяжка хребців і відсутність стискає тиску на них.
Отже, давайте тепер підсумуємо все вищесказане і виділимо основні правила тренування при сколіозі в тренажерному залі.
- Використовуйте спеціальні пояса або корсети, які утримують хребет.
- Не беріть великі ваги! Максимальна вага, з яким вам можна працювати, дорівнює 50-60% від вашого власного ваги.
- Уникайте вправ, які викликають здавлює дію на ваші хребці: присідання, біг, стрибки на скакалці та ін.
- На початку кожному тренуванні робіть розминку і починайте своє тренування з гиперєкстензии.
- Розтягуйте хребет в кінці тренування і між вправами: вис на перекладині, в позі кішки / собаки.
- Використовуйте односторонні вправу, такі як тяга однією рукою на блочному тренажері або в упорі на одне коліно, так як вони дозволяють навантажувати обидві сторони спини рівномірно. При цьому важливо робити на кожну сторону однакову кількість повторень і підходів!
Ось, мабуть, і все, що я хотіла вам розповісти. Сподіваюся всіх, у кого є сколіоз, я трохи заспокоїла, так як цей діагноз ще не вирок і повністю відмовлятися від занять в тренажерному залі було б великою дурістю. Просто тренування при сколіозі мають деякі відмінності і особливості, про які ви тепер знаєте. Тому якщо у вас є сколіоз, але при цьому є дике бажання займатися в тренажерному залі і виглядати красиво, то радьтеся з вашим лікарем, консультуйтеся з грамотним тренером і тренуйтеся на здоров'я! Тренажерний зал при сколіозі при грамотно збудованому тренінгу допоможе вам позбутися не тільки від болю в спині, якщо такі є, але і подарує вам можливість мати красиву спортивну фігуру.
Щиро Ваша, Янелія Скрипник!
P.S. Друзі, зараз доступна можливість відправки анкет для складання персональної програми тренувань і харчування. Буду рада нашій спільній роботі! =)
# 57536; Рубрики
Підпишіться на щотижневу розсилку безкоштовних тренувань
Мій YouTube канал
Я в контакті
Схожі записи
Ті, хто займається спортом, неодноразово стикалися з таким явищем, як судоми в ногах. Чому вони…
Ефективні заняття фітнесом припускають не тільки вибір відповідної фізичного навантаження згідно з вашим рівнем підготовки, але ...