Ви хочете збільшити кількість віджимань на брусах? Не проблема! Точніше, це не проблема для тих, хто дійсно цілеспрямований і готовий домагатися мети, чого б це йому не коштувало. Досягнення великої мети залежить від того, як ви досягли малі.
Звичайно, дивлячись скільки віджимань. Скажімо - 50 віджимань на брусах. Це невелика мета, але якщо ви хочете поставити перед собою 100 віджимань, то кордон в 50 вам потрібно пройти. Що потрібно для того щоб збільшити кількість віджимань на брусах до 50, я розповім вам нижче.
50 віджимань на брусах
Перш ніж почати свій шлях до будь-якої мети, потрібно детально розписати всі, що її стосується. Наприклад, ви не досягнете цієї мети, якщо не будуть дотримані наступні умови:
* Правильне харчування
* Регулярність тренувань
* Відпочинок
* Регулярна зміна вправ
* Тренування з вагою
* Повільні віджимання
Не поспішайте поки з висновками. Останні три пункти тут виключно для того, щоб ви змогли віджиматися 50 разів якомога швидше. Пропоную кожен з пунктів розібрати більш детальніше.
Правильне харчування. Без цієї умови взагалі складно домогтися чогось у спорті, так як їжа це енергія. Під правильним харчуванням я не маю на увазі виключення солодкого, жирного, смаженого, - хоча це було б розумно. Потрібно харчуватися таким чином, щоб вам вистачало енергії на все, чим ви займаєтеся, і зокрема на тренування.
Регулярність тренувань. Чи не пропускайте тренувальні дні. Якщо ви на цьому тижні тренуєтеся, а на наступному тижні вирішили відпочити, то справи з цього не буде. Кращий графік тренувань: понеділок, середа, п'ятниця. Для просунутих, наприклад - з понеділка по п'ятницю.
Відпочинок. Ну і без відпочинку теж не вийти досягти потрібного результату, так як в цей період м'язи відновлюються, зростають.
Регулярна зміна вправ. Міняти вправи потрібно для того, щоб швидше досягти результату. Підбираємо схожі вправи і варіації вправ і вносимо їх в програму. Як варіації - додатковий вага, повільний стиль.
Тренування з вагою. Тренування з додатковою вагою створить м'язам стресову ситуацію. Періодично проводите такі тренування до відмови, - м'язи швидше адаптуються до потрібних навантажень.
Повільні віджимання. Це теж один із способів ускладнення. Їх можна практикувати, в разі якщо немає можливості тренуватися з додатковою вагою, і можна використовувати на кожному тренуванні. Намагайтеся віджиматися якомога повільніше.
важливі моменти
Програми можуть бути найрізноманітніші, - як піраміди, так і з однаковою кількістю віджимань. Кожне тренування намагайтеся збільшити навантаження. Наприклад: хоча-б на одне повторення в одному підході на кожному тренуванні. Включіть в тренування віджимання від підлоги з бавовною, віджимання на брусах з відривом рук. За тренування не повинно бути менше 5 підходів на брусах. Але краще 10 підходів. І в той же час не забувайте від віджимання від підлоги. Зміна ритму, вправ, не тільки прискорить ваше рух, а й психологічно полегшить завдання. І, наостанок підсумуємо списочком.
- Віджимання з вагою
- повільні віджимання
- Швидкі віджимання
- Віджимання з відривом рук. (В свою чергу цей варіант має ряд підпунктів).
- Просто відрив і повернення на місце
- З бавовною
- З стрибком вперед або назад
- Віджимання з ліктів і прямих рук
- Зміна ширини брусів
- суперсети
Все це допоможе вам досягти 50-ти віджимань на брусах.
Харчування + вправи для схуднення ніг
80% успіху при схудненні дає харчування правильне. Спорт, звичайно важливий - але на даному етапі більше для збільшення кількості витрачених на протязі дня калорій (мені так тренер пояснювала). З тих пір, як я відмовилася від жирного, смаженого і покупних солодощів, то у мене навіть прищі на обличчі пройшли! Звичайно, тут справа ще й у тому, що стала щодня випивати по 2 стаканчика кисломолочних продуктів - зараз готую їх на заквасці Слім від Бакздрав. Там є бактерії, які не дають патогенних мікроорганізмів розвиватися. Що до обгортань і кремів, вони, звичайно, схуднути не допоможуть, але зменшити бугристость і поліпшити стан шкіри їм під силу.
Розтяжка для тих хто веде сидячий спосіб життя
Цікаві вправи, буду пробувати, шкода що для колін немає нічого, так як у мене від сидячого способу життя коліна часто болять, зараз п'ю Сустілак, знайома порадила, з ним легше, але ще б як то їх розминати, щоб безпечно було.
Біль в коліні при присіданні - що робити?
Я коли почала ходити в тренажерний зал у мене теж сильно коліна почали хворіти, іноді навіть сил терпіти цей біль не було, намагалася мазями мазати, ставало легше, але буквально на годину - два, потім знову мазала, в загальному кошмар, і в зал перестала ходити, так як потім такі наслідки. Потім вирішила спробувати ще таблетки Сустілак, ось з ними стало легше, просто виявилося що сильні навантаження вплинули, а рідини в суглобах мало.
5-хвилинна офісна тренування
Тисніть на картинки вони анімовані (так краще зрозумієте як виконувати вправу)