Дата народження 2 травня 1968 року
Кращі фільми: «007 Координати Скайфолл», «Казино Рояль», «Квант милосердя», «Дівчина з татуюванням дракона»
У бондіані величезну роль грає рівень підходу до створення цієї легендарної серії фільмів, але нітрохи не останню - головний герой, Джеймс Бонд, завжди блискучий і неповторний. Деніел Крейг виглядав в цій ролі настільки органічно, що спадає на думку про те, що він колишній спецагент. Безумовно, в цьому заслуга його фізичної форми, гідною похвали.
Фігура Деніела є не тільки результатом наполегливих тренувань перед зйомками, але і професійного спортивного минулого. Відомо, що актор займався регбі на напівпрофесійному рівні, а цей вид спорту відомий великими вимогами до фізичної підготовки гравців. У всі часи Крейг виглядав спортивно, тому що не шкодував сил на свою зовнішність.
Зігравши Джеймса Бонда двічі, Деніел набрався досвіду і вжився в роль, але підготовка до третього фільму давалася складніше. Він зізнається, що в молодості тренування проходили легше, ніж в 43 роки. Незважаючи на всі складнощі, актор виглядає в кадрі бездоганно, без сорому показуючи результати своєї праці в спортзалі.
Тренування Деніела Крейга
Тренування Деніела Крейга проводить 3 рази в тиждень з інтервалом в 1-2 дня. У певний день опрацьовуються конкретні групи м'язів. Велике значення мають тренування з вільними вагами. Вправи з гантелями передбачає використання ваг від 12 до 6 кг.
Груди і трицепс
Жим лежачи на похилій лаві - 4 підходи по 6-10 повторень (відпочинок між підходами 3 хвилини)
Жим лежачи - 3 підходи по 6-10 повторень (відпочинок 3 хвилини)
Зведення рук на похилій лаві з гантелями - 1 підходу на любий каприз за 6-10 повторень (відпочинок всередині однієї ваги 30 секунд)
Французький жим від чола - 3 підходи по 6-10 повторень (2 хвилини відпочинок)
Тяга верхнього блоку стоячи на трицепс - 2 підходи по 8-12 повторень (1 хвилина відпочинок)
Спина і біцепс
Підтягування з обтяженнями - 4 підходи по 6-10 повторень (3 хвилини відпочинок)
Станова тяга - 3 підходи по 4-6 повторень (3 хвилини відпочинок)
Підйом штанги на біцепс стоячи - 3 підходи по 6-10 повторень (2 хвилини відпочинок)
Підйом гирею на біцепс сидячи на похилій лаві - 2 підходи по 8-12 повторень (1 хвилина відпочинок)
Тяга горизонтального блоку сидячи до живота - 4 підходи по 10 повторень (2 хвилини відпочинок)
Плечі і ноги
Підйом гантелей вгору сидячи - 4 підходи по 6-10 повторень (3 хвилини відпочинок)
Підйом гантелей сидячи через сторони - 4 підходи по 6-10 повторень
Підйом штанги стоячи вузьким хватом - 4 підходи по 6-10 повторень (30 секунд відпочинок в одній вазі)
Випади з лави - 3 підходи по 6-10 повторень (2 хвилини відпочинок)
Підйом ніг стоячи на степу - 3 підходи по 15 повторень на кожну ногу (1 хвилина відпочинок)
Харчування Деніела Крейга
Особлива роль в підготовці актора до ролі Джеймса Бонда відводилася дієті. Харчування було збалансованим і різноманітним, але мало специфічні риси, які відрізняють дієту від звичайного здорового раціону. Кількість білка було значно збільшено, а частка вуглеводів скоротилася за рахунок заборони на швидкі вуглеводи.
Однією з умов, поставлених перед Деніелом Крейгом, була відмова від куріння. Часто акторам забороняється також і алкоголь, проте для Джеймса Бонда було зроблено виняток. У п'ятницю або суботу він міг дозволити собі неміцні напої в обмеженій кількості. Дієта Деніела Крейга в розрахунку на один день виглядала приблизно так:
Сніданок: 2 яйця, тост з хліба грубого помелу.
Другий сніданок: 1-2 фрукта, горіхи і білковий коктейль
Обід: нежирне м'ясо з порцією коричневого рису
Полудень: йогурт і білковий коктейль
Вечеря: риба з овочами на пару
Цей раціон підходить для тих, хто не ставить собі цілі наростити велику кількість м'язів в короткий час. Харчування в 5-6 прийомів дозволяло акторові не відчувати голоду, властивого всіх дієтах. Перед тренуванням Деніел також міг дозволити собі банан і протеїновий коктейль, щоб забезпечити організм додатковою енергією.
Як стати схожим на Деніела Крейга
До багатьом тренерам підходили клієнти з фотографією Деніела Крейга і з проханням зробити їх такими ж. Можливо, таке бажання і здається абсурдним, але його реалізація цілком реальна. Його програма тренувань і харчування одна з тих, що доступна практично будь-якій людині, яка займається спортом не перший день.
Попередньо узгодивши план дій з професіоналом, можна взяти на озброєння вправи актора і його систему харчування.
Звичайно ж, успіх не обмежується успішним підбором програми тренувань і харчування. Щоб стати схожим на Джеймса Бонда, потрібно докласти величезних вольові зусилля. Знайдіть собі мотивацію, і вам не буде потрібно великий гонорар як стимул зробити тіло ідеальним.