Харчуванню перед тренуванням необхідно приділити особливу увагу, так як воно повинно забезпечити організм поживними речовинами і енергією.
Перше, про що потрібно подбати - вода. Десь за годину до заняття рекомендується обов'язково випити 2 склянки.
Прийом їжі перед тренуванням повинен бути не менше, ніж за 2 години до початку заняття. Продукти повинні бути легкі і швидко засвоювані.
Якщо ваша тренування спрямована на збільшення м'язової маси, то обов'язково поїжте за півгодини до заняття. Для цього чудово підійдуть: фрукти, ягоди та білковий коктейль.
Що краще їсти перед тренуванням?
Дуже важливо, щоб під час заняття ви відчували себе комфортно і не відчували тяжкості в шлунку. Крім цього, повний шлунок буде не тільки заважати виконанню вправ, але і може викликати нудоту і кислотний рефлекс. Харчування необхідно підбирати індивідуально, враховуючи при цьому особисті переваги та можливі обмеження по здоров'ю.
Вуглеводи перед тренуванням
Щоб отримати необхідну для заняття енергію потрібно вживати повільні вуглеводи. Завдяки тому, що вони поступово розщеплюються, енергія видається порціями, але з іншого боку цієї кількості недостатньо і організм активно розщеплює жири для отримання додаткової енергії. Продукти, які містять повільні вуглеводи: банани, яблука, цільно зернові хлібці та ін. Рекомендується за півгодини до заняття з'їсти близько 40 г цих продуктів.
Чи потрібно їсти перед тренуванням білки?
Науково доведено, що чим більше амінокислот потрапляє в м'язи перед тренуванням, тим швидше проходять процеси білкового синтезу. Білки необхідно вживати перед заняттям, для того щоб зберегти м'язи від руйнування. Рекомендується за півгодини до тренування з'їсти 20 г білка, наприклад, нежирного молока, сиру, курячої грудки або випити протеїновий коктейль.
Харчування перед силовим тренуванням
Правильне харчування становить
- невеликий шматочок курячої грудки і рис;
- шматочок нежирної риби і картопля;
- шматочок нежирного м'яса і макарони з цілісно зерновий борошна;
- сир і хліб з борошна грубого помелу.
Багато спортсменів перед тренуванням вживають тільки протеїновий коктейль. який необхідно випити за годину до заняття.