катюша :). 14.01.09 9:30 (відповідь для: banditka_dor)
100%!
Ще додам, що програму вправ треба міняти мінімум кожен місяць - збільшувати навантаження, темп і так далі. А в ідеалі потрібно міняти вправи (або кількість повторів, темп, навантаження) кожен раз, щоб організм не звикав до певного навантаження. Можна в певні дні тренувати певні м'язи, але вправи брати щоразу різні. Можна чергувати тижні з жорсткою навантаженням з тижнями помірною
>
>
>
> У мене виходить тільки 1 р на тиждень спорт зал саме для силових вправ, а на степ і акву 3 і 2 р відповідно. так мені за цей один раз всі м'язи потроху або якусь 1 групу тренувати?
підкажіть.
Єдиний критерій ефективності програми - це її дієвість особисто для Вас.
Якщо бажані результати є, то навіщо міняти вправи або частоту занять? Якщо прогресу немає, тоді варто пошукати причину.
Всі поради про обов'язкові три рази в тиждень або два рази, або шість разів, або кожен раз - непрофесійні, надумані і не підкріплені ніякими науковими даними.
Як я не люблю ці залізяки. Перепозичають на них колись, тепер навіть дивитися не можу! але що зробиш!
А степом я займаюся вже 8 років, акву теж раніше пробувала, але припинила, а зараз знову ось начала.Еще десь півроку тому стала займатися калланетикой і пілатес.Нравітся і то і другое.А ось залізяки не люблю. Але треба ж.
banditka_dor. 01.11.08 00:02 (відповідь для: Blue_Elf)
А у мене взагалі таке шило в попі, що кожен раз щось новеньке доводиться придумувати, щоб не нудьгувати :-)))) але це тільки на користь йде, практично не буває плато.
Blue_Elf. 01.11.08 00:00 (відповідь для: banditka_dor)
Точно! Я зовсім забула написати, що програму краще міняти кожні 4-6 тижнів. Мене зазвичай вистачає саме на місяць, потім нудно стає або легко і хочеться змін.
banditka_dor. 31.10.08 23:57 (відповідь для: Blue_Elf)
100%!
Ще додам, що програму вправ треба міняти мінімум кожен місяць - збільшувати навантаження, темп і так далі. А в ідеалі потрібно міняти вправи (або кількість повторів, темп, навантаження) кожен раз, щоб організм не звикав до певного навантаження. Можна в певні дні тренувати певні м'язи, але вправи брати щоразу різні. Можна чергувати тижні з жорсткою навантаженням з тижнями помірною.
Силові, якщо хочеться схуднути і зміцнити м'язи потрібно включити 3 рази в тиждень, для новачка - 2. Для підтримки форми 1-2 рази в тиждень, але можна інтенсивність збільшити. Кардіо можна займатися 3-4 рази в тиждень, тривалість - в залежності від фізичної підготовки, але взагалі для втрати ваги краще займатися з середньою інтенсивністю, але довше, хвилин 45, ніж відстрибав 15 хвилин, задихаючись і ненавидячи весь світ. ) Кардіо і силові дні потрібно чергувати і як мінімум 1 день в тиждень відпочивати від спорту повністю. Якщо порівняти акву і степ, на степу дуже велике навантаження на ноги і попу, на акве, за моїми відчуттями, задіяно більше м'язів, але при цьому займатися у воді набагато легше і, знову ж таки моя особиста думка, набагато приємніше, ніж стрибати на степу .