Базилік »Фітнес» Поради »Тренування і дієта Деніела Крейга: трансформація в шпигуна-спокусника
Деніела Крейг, перш за все, відомий своїми ролями у фільмах про Джеймса Бонда. Гарячі жінки, розкішні автомобілі, всемогутні гаджети, бездоганний стиль, стрімкі сутички ... Я нічого не забув? Ах да, мускулистий фігура самого Деніела Крейга. Але як він зміг цього добитися?
Для зйомок у фільмах про Джеймса Бонда Деніелу Крейгу довелося попрацювати над своїм тілом. Щоб виглядати як справжній шпигун-спокусник, Крейг тренувався 3-5 разів на тиждень в будь-якому місці.
У своїх заняттях він зазвичай виконував кругові тренування і робив досить кардіо. Звичайно, зростання м'язів неможливий без силових тренувань з базовими вправами.
Серед вправ Деніела Крейга були
- жим лежачи (3 підходи х 5 повторень),
- кросовери (3х10),
- підтягування (3х8),
- станова тяга (5х5),
- випади з гантелями (4х10),
- підйоми гантелей або штанги на біцепс (4х12),
- присідання зі штангою (5х15),
- розгинання рук (4х12),
- військовий жим (3х8) та інші.
Актор тренував прес нема на кожному тренуванні. Але намагався два рази в тиждень виконувати підйоми ніг у висі (3 підходи по 10-20 повторень). Два рази на тиждень Деніел Крейг також доповнював звичайне тренування спринті.
Спочатку він встановлював на біговій доріжки нахил в 10% і розминався швидким кроком 5 хвилин. Потім прискорювався інтервалами: спринт протягом 30 секунд і відпочинок ходьбою 60 секунд. Він повторював швидкісні інтервали 8-10 разів.
Дієта Деніела Крейга
Але навіть при своїх інтенсивних тренуваннях перед фільмом Даніел Крейг ставив харчування в пріоритети. Згідно з даними різних інтерв'ю, актор слідував типовою здорової дієти, яка включала незбиране зерно, протеїновий коктейль, пісне м'ясо і ніяких оброблених харчових продуктів.
Однак, все почалося з того, що Деніел Крейг відмовився від куріння.
В цілому дієта була заснована на збільшенні споживання білка. У зразковому співвідношенні загальне споживання калорій між основними нутрієнтами було таким:
- білок - 50%
- вуглеводи - 20%
- здорові жири - 30%
Рафіновані цукру і вуглеводи були заборонені після 14 годин, в той час як крохмалисті вуглеводи (хліб, картопля, рис) були заборонені з 17 годин.
Деніел Крейг мав від 4 до 6 прийомів їжі в день. Швидше за все, у нього було 3 повноцінних прийому їжі і 2 перекусу протягом дня. Особливо важливо було перекусити після тренування.
Поряд з високоякісним білком, Крейг вживав багато фруктів і овочів і 2 літри води для оптимальної гідратації. Типова дієти Деніела Крейга виглядала так:- Сніданок: два яйця пашот, з двома тостами з цільнозернового хліба;
- Перекус: фрукти і горіхи або протеїновий коктейль;
- Обід: риба або м'ясо з печеною картоплею або порцією коричневого рису;
- Полудень: йогурт з горіхами або протеїновий коктейль;
- Вечеря: риба або м'ясо, зелені листові овочі (шпинат, салат або брокколі).
Перед тренуванням Деніел Крейг, як правил, перекушував половиною банана із солодким натуральним напоєм.
Добавки Деніела Крейга
Поряд з правильним харчуванням будівництво м'язів був стимульований деякими добавками:- Креатин (збільшення м'язової енергії і сили);
- Глютамин (відновлення м'язів);
- Білок молочної сироватки (ріст м'язової тканини).
В середньому актор спав 7-8 годин щоночі, щоб сприяти прискореному відновленню м'язів. Крім того, цього допомагав практично повна відмова від алкоголю. Деніел Крейг також брав деякі полівітаміни.
Деніелу Крейгу було потрібно близько 4 місяців, щоб увійти в форму для блокбастера з Джеймсом Бондом. Так що якщо ви хочете мати схожий результат, запасіться також і терпінням.
Оцініть статтю, щоб ми зрозуміли, що Вам подобається
(2 оцінок, середнє: 5,00 з 5)