1) Тренування з тенісним м'ячем - 5 хв. Водите тенісний м'яч по колу, також як ви це робите баскетбольним м'ячем. На додаток, робіть ці тренування з обважнювачами на руках і в рукавичках.
2) Дриблинг при бігу спиною вперед - 1 хв.
3) Млин між ніг - 1 хв. Дриблінг між ногами. Руками виконуєте класичну млин. Робите млин з м'ячем, потім проводите його під ногою, ловите м'яч ззаду, роблячи млин вже іншою рукою. Для тих, хто не знає, що таке млин - обертання корпусом в зігнутому стані, з витягнутими руками.
4) Дриблинг між ніг - 1 хв. Дриблінг спочатку під однією ногою, потім під інший. По одній хвилині на ногу.
5) Дриблинг за спиною - 1 хв.
6) Захисний дриблінг - 2 спроби по 50 разів кожною рукою. Уявіть, що ви перебуваєте під тиском з боку суперника. Намагайтеся робити обманні рух, закриваючи м'яч корпусом. Дріблінговать треба максимально різко і швидко.
7) Вісімка - 1 хв. Дриблінг між ніг під час ходьби.
8) 1 хвилина відпочинку.
9) З використанням утяжелителя (500 грам або 1 кілограм), потім crossover - 1 хв. для кожної руки - дріблінговать двічі потім crossover і повтор, потім повісити на руку 1,2 фунта і повторити.
10) Між ніг і за спиною - 1 хв. Проводьте м'яч під ногою, а потім відразу назад за спиною. Після цього міняємо ногу.
11) Звичайний дриблінг кожною рукою по 2 хвилини.
12) 1 хв. відпочинку
13) Млин навколо ніг (без дриблінгу) - 1 хв. Робимо млин навколо ніг без дриблінгу, потім міняємо ноги і напрямок.
14) Обертання м'яча навколо талії - 2 спроби по 50 разів у кожному напрямку.
15) Обертання м'яча навколо щиколоток - 2 спроби по 50 разів у кожному напрямку.
16) Обертання м'яча навколо кожної ноги - 2 спроби по 50 разів у кожному напрямку.
17) 1 хв відпочинку.
18) Дриблинг навколо схрещених ніг - 1 хв. Сидіти на підлозі схрестивши ноги і дріблінговать навколо себе.
17) Дриблинг пальцями - 1 хв. Встаньте на коліна і спробуйте дріблінговать настільки плавно і швидко, наскільки це можливо. Спочатку робіть цього двома руками, потім мізинцями, потім безіменними пальцями, потім середніми пальцями, потім вказівними пальцями, потім великими пальцями, потім зворотною стороною рук і нарешті кулаками.
18) Сидіти на стільці і дріблінговать під однією ногою, потім під інший, потім під двома, потім, як Hot Sauce в volume 3, з обертаннями (3 хв.).
19) Дриблинг лежачи - 1 хв. Лягайте на підлогу і водите м'яч за вашою головою.
20) Дриблинг зі зворотним crossover'ом - 1 хв. Рухайтеся і проводите м'яч під ногою з одного боку на іншу, потім міняєте ногу.
21) Підйом м'яча - робити тренування 15 разів з кожною рукою. Ставши на коліна, покладіть баскетбольний м'яч спереду від вас на підлогу, потім рукою ударяйте м'яч долонею так, щоб він відскочив від підлоги, хапайте його рукою і почніть довільний дриблінг.
22) Без світла - 3 хв. Дриблінг в темній кімнаті (або з закритими очима) і робіть всілякі руху, які тільки знаєте.