Здавалося б, визначити втрати ваги за тренування - справа не хитра: для цього є підлогові ваги. Але бачили б ви здивування людей, коли ваги після тренування показують значення більше, ніж до. Цей феномен пояснити не важко: ваги не досконалі. Суть ваг - це суть балансу, а поведінка людей част не збалансоване: наприклад, вони можуть легко на вагах переступав з ноги на ногу - ваги цього не люблять і пустують. Щоб ваги показували точні значення, мені приходиться багатьох клієнтів спочатку вчити рівно вставати на них. Якщо це робити, то вага після тренування завжди буде менше ваги до.
Незважаючи на те, що вага можна досить точно визначити на підлогових вагах і вірити результатам зважувань, люди часто незадоволені різницею значень, тому що впевнені в тому, що втратили за тренування більше. Наприклад, часто жінка трохи спітнівши на тренуванні, сильно засмучуватися, що за годину втратила всього двісті грам. Норми втрати ваги за тренування залежать від маси тіла і виду тренування. Найбільше втрачається ваги на аеробних тренуваннях, силові тренування дають зниження ваги приблизно вдвічі менше.
Незважаючи на те, що тренування з обтяженням повинні викликати більше напруга - напруженні, потіє людина більше під час аеробних занять. Рясне потовиділення говорить про сильний теплообміні. Тіло гарячим ставати від прискореного і посиленого серцебиття. Під час тренувань з обтяженнями серце б'ється частіше в момент виконання підходу, але заспокоюється в проміжках відпочинку між підходами. В аеробних тренуваннях серце постійно тримає швидкий і сильний ритм, а крові по судинах біжить в чотири рази більше, ніж в спокої. Швидке, сильне і тривале серцебиття викликає потужний кровоток, підвищення температури тіла і рясне потовиділення - це і є підвищення метаболізму - обміну речовин.
Найпростіший вид аеробних вправ - це біг. Дуже гладкі люди не можуть бігати, тому ходять. Не важливо: йдете ви або біжите, - витрата енергії завжди однаковий в розрахунку на кілометр дистанції. Розрахувати втрату енергії просто: потрібно взяти одну кілокалорію на один кілограм маси тіла і на один кілометр. Наприклад, людина вагою сто кілограм буде втрачати сто кілокалорій кожен кілометр шляху.
Мене часто запитують: як же так, немає ніякої різниці між ходьбою і бігом; адже я при бігу потею більше? Дійсно, за годину бігу можна спітніти швидше, ніж за дві години ходьби, проте енергії витратитися стільки ж, якщо подолати один і той же шлях. Виникає резонне питання: чи є зв'язок між втратою ваги на тренуванні і витратою енергії? Я намагався це з'ясувати, і ось до чого привели мене спостереження за моїми клієнтами.
Перед тим, як розповісти про зв'язок між втратою ваги і витратою калорій на тренуванні, дозвольте сказати вам свою думку про нормальному коливанні ваги за день. Медики вважають, що нормально, коли вага за добу змінюється на два кілограми - я так не вважаю. Якщо людина стежить за своїм харчовим і питним режимом, то в один і той же час ваги показують одне і теж число. Це я вважаю нормальним. Однак, незважаючи на те, що мої клієнти люблять тренуватися в один і той же час, - тому що все їх справи розплановані, - на тренування до мене вони приходять з різною вагою, який може відрізнятися на «нормальні» - з точки зору медиків - два кілограма. Цю «нормальність» можна пояснити банальними зловживаннями в харчовій поведінці.
Так ось, якщо людина приходить з збільшенням ваги, то потіє рясніше при звичайному навантаженні. У стародавній Персії за це били. Вважалося, що якщо людина сильно потіє, то очевидно багато жере; в умовах браку їжі виникало питання: за чий рахунок? Так вирахували «щурів» які крали общаковскую їжу. Слава богу, ми не в стародавній Персії живемо, з їжею у нас все в порядку, але подумати є над чим.
Наприклад, жінка вагою 60 кілограм втратить 600 грам якщо пробіжить 10 кілометрів. Хороші жінки роблять це приблизно за годину. За той же час така жінка може зробити 30 підходів силових вправ в тренажером залі. Але! Я вже написав, що силове навантаження в два рази менш витратна, ніж біг, тому наша гіпотетична особа позбутися тільки від 300 грам ваги.
Ось і все, що потрібно знати про їжу, потовиділенні, кровотоці, калоріях і вагах, щоб вміти в розумі розрахувати втрату ваги на тренуванні. Залишилися питання - пишіть