Дуже часто люди, які закінчили курс навчання фрідайвінгу, запитують, як можна тренувати свою затримку дихання будинку далеко від моря, щоб краще підготуватися до наступної поїздки і не розгубити форму.
Досить ефективною і популярною у фрідайверов тренуванням, що дозволяє істотно збільшити час затримки дихання, є стратіческая тренування затримки за таблицями CO2 і O2. Що це таке і для чого це потрібно?
Таблиця CO2. гіперкапніческая таблиця
Як добре відомо, основним тригером на вдих є рівень вуглекислого газу в легенях. При затримці дихання і збільшення кількості вуглекислого газу, наш мозок посилає сигнал дихальній системі про необхідність дихати. Т.ч. затримку дихання поділяють на 2 фази: фаза комфорту і фаза боротьби, коли мозок активно посилає сигнали дихальній системі, а та починає відповідати на це скороченнями діафрагми (контракції).
Тренування вдає із себе серію затримок дихання, спрямовану на розвиток у організму толерантності до підвищення рівня CO2 (гіперкапнії), збільшуючи рівень вуглекислого газу під час кожної наступної затримки. Для цього час затримки дихання залишається постійним, а час відпочинку між затримками поступово зменшується, тим самим збільшуючи залишковий рівень CO2 для кожної наступної затримки.
Рекомендується вибирати час затримки між 50% і 80% від свого максимуму. Початковий час відпочинку 2-3 хвилини. Інтервал зменшення часу відпочинку 15-20 секунд.
Приклад таблиці СO2