Ви часто питаєте ради з приводу того, як найкраще організувати своє тренування, особливо якщо можливості ходити в зал немає і тренуватися доводиться вдома - в квартирі або у дворі власного будинку. «Невже через це мені доведеться залишити мрію навчитися добре битися?» - запитує нас Андрій С. з Орла. Ми відповідає - Ні. Навчиться захищати себе та інших, тих, хто слабший вас і потребує вашої захисту, можна і вдома. Все, що знадобиться для цього: обважнення, груша і макивара, скакалка і. Усе.
Якщо у вас немає можливості купити штангу, то підійде труба і мішки з цеглою - максимум по чотири в кожному. Або навіть бідон з водою, який можна не тільки піднімати, але і чия вага можна так само і регулювати. Якщо немає Маківари або груші, то цілком згодитися товста пачка газет, яку ви повісите на стіну, або поставлена поруч зі стіною велика автомобільна шина. Розуміє, до чого ми хилимо? Та до того, що головне у всьому процесі тренування - бажання і завзятість, і тоді ви самі придумає з чого вас зробити гантелі, а з чого грушу або борцівські опудало.
Ну а перелік вправ, як початківець бійцям, так і тим, хто вважає себе професіоналами, ми пропонуємо наступний. І нехай він здасться комусь жахливим, але а) тренуватися потрібно як мінімум через день, і б) з першого тренування у вас все одно не вийде виконати всі вправи до кону, а раз так, то пройде не один місяць, а то й рік, поки ви не розвинеться настільки, щоб виконувати всю цю програму від першої точки до останньої.
І так:
1. Біг на місці - до мокрої спини.
2. Вправи зі скакалкою - до відмови дихання.
3. Вправи на розтяжку.
4. Розслаблення.
5. Вправа з великою вагою - качаємо тільки плечі, спину і груди.
6. Бій з тінню - вправа на швидкість і відпрацювання серії ударів.
7. Бій з тінню з гантелями невеликої ваги в руках. Головне в ньому стежити за правильністю виконання ударів.
8. Вправа для ніг - захист і «ковзання».
9. Вправа з грушею і макиварой - до відмови.
8. Вправи для преса - до відмови.
Якщо після цього ви опинитеся здатні ще хоч на щось, то це означає, що ви не були чесні, виконуючи наші рада «займатися під зав'язку», і що в наступний раз вам буде потрібно тренуватися з куди більшою віддачею.
І ще одне - постарайтеся знайти однодумця, щоб проводити хоча б два-три рази на тиждень спаринг-бої. Саме вони покажуть вам, чому ви навчилися і вкажуть на всі недоліки, як у вашій швидкості, так і в вашій техніці.