Тренуйте кишечник
Експерти в сімейній медицині впевнені в тому, що більшість тренуються в гімнастичних залах про кишечнику думають в останню чергу. Тим часом травний тракт людини, що йде від стравоходу до прямої кишки - це велика м'яз, яку потрібно і можна тренувати, щоб вона правильно працювала. А крім того, щоб забезпечити правильне травлення, її потрібно привчати до здорового режиму роботи - вчасно прийому їжі або спорожнення кишечника.
За даними фахівців сімейної медицини, проблеми в шлунково - кишкового тракту виникають у 75% людей. Тим часом, щоб позбутися від них потрібно всього навсього виконувати нескладні дієтичні і гігієнічні норми, тим самим попереджаючи багато неприємностей: відчуття тяжкості в шлунку, метеоризм і флатуленцию (гази), запори або діарею.
Що це за норми? Вони зовсім нескладні:
- Щоб травлення йшло правильно, перш за все забезпечте свій організм необхідною кількістю рідини: не менше 2 літрів в день.
- В основі правильної діяльності шлунково-кишкового тракту повинен бути прийом достатньої кількості свіжих фруктів і овочів, чорного хліба або рису, бобових. Щонайменше раз на два дні рекомендується вживати бобові - сочевицю, турецька горошок, горох, квасоля і т.п. Все це - джерело клітковини, необхідної кишечнику для нормальної роботи.
- Додайте в свій харчовий раціон продукти з ферментованого молока - кисле молоко, кефір, молочні продукти з добавкою з бифидум - або лактобактерій, щоб підтримувати у відмінному стані нормальну флору кишечника.
- Готуйте їжу на пару, в мікрохвильовій печі або тушкуйте і варіть її, максимально відмовившись від смаження.
Важливим елементом здорового способу життя є відмова від куріння, алкоголю, а також - від жирних і сухих продуктів, від нерозумного застосування проносних і контроль за стресом.
- Їжте спокійно, повільно, ретельно пережовуючи їжу, дотримуйтесь одне і того ж час прийому їжі. Дорогі читачі, якщо ви читаєте цю статтю не сайті Посольства медицини, то вона запозичена там неправомірно
- Замість післяобіднього сну або довгого застілля з безлічі страв, краще вирушайте на прогулянку. Це допоможе м'язам травного тракту рухатися і працювати правильно.
Не забудьте зарезервувати 10 -15 хвилин після сніданку, обіду і вечері на відвідування туалету і спорожнення кишечника і сечового міхура. Кращий момент для цього - вранці після сніданку. Погодьтеся, що про це мало хто думає. Ми встаємо в поспіху, харчуємося в поспіху і вирушаємо в поспіху у справах, забуваючи про потреби нашого тіла. Такий спосіб життя є частою причиною хронічних закрепів, дивертикулів, геморою.
Нормально працюючий кишечник повинен спорожнятися не менше 5 разів на тиждень. Якщо число дефекацій менше 3 разів на тиждень, то мова йде про хронічних закрепах. Цими розладами частіше страждають жінки, тому що вони мають зазвичай меншу, ніж у чоловіків, м'язову масу.
На думку експертів в сімейній медицині, якщо до цих правил здорового способу життя додати ще й контроль за вагою тіла, то вам буде забезпечено здорове довголіття без проблем з боку шлунково-кишкового тракту.