Відновлення після м'язових травм базується на чотирьох основних принципах:
- Відпочинок - не створюйте хворий м'язі будь-якої навантаження або розтягування.
- Лід - прохолоджуйте льодом пошкоджену область протягом 20-30 хвилин кожні дві години протягом перших двох днів після травми.
- Перев'язка - пошкоджені м'язи повинні бути перев'язані еластичним бинтом принаймні 48 годин.
- Фіксація в піднятому положенні - хвора кінцівка повинна бути піднята до тих пір, поки не вирішаться посттравматичні набряки. Складіть пошкоджену ногу на платформу (стілець, подушку), верхні кінцівки бажано підвісити на перев'язь.
Якщо травма серйозна, необхідно звернутися до лікаря. Після кількох днів відпочинку, якщо біль зменшується, ви можете почати обережно розтягувати м'язи.
Рекомендується виконувати вправи на розтяжку - 2 подхдода по 5 повторень в день протягом 2 тижнів. Поступово необхідно збільшувати число повторень.
Спортивні заходи можна починати, коли повністю пройде біль і припухлість пошкодженої області. У цьому випадку відновлення нормальної м'язової сили і еластичності не викликатиме ніякого дискомфорту.
Зміцнення м'язів ніг після травм
Лежачи на спині піднімаємо прямі ноги, щоб вони знаходилися діагонально підлозі. Утримуємо в цьому положенні 30 секунд. Повторюйте цю вправу 2 рази на день протягом 2 тижнів. Згодом підвищуємо кількість повторень.
Вправа для зміцнення м'язів задньої поверхні стегна: після фіксації на щиколотці утяжелителя (0,5 - 1,5 кг), лежачи на животі повільно зігнути ногу в коліні 5-10 разів в одному підході. Щодня робіть 2-3 підходи протягом 2-3 тижнів. Поступово навантаження можна збільшити до 5 кг.
Один з кращих способів м'язової реабілітації після травм - плавання.
У більшості випадків незначні травми м'язів можна успішно лікувати описаним вище способом. Якщо симптоми з часом не зменшуються або травма була серйознішою, необхідно проконсультуватися з лікарем і спеціалізоване лікування.