Медитації перед сном не просто допомагають не заснути. Вони забезпечують хорошу якість нічного відпочинку. А це більше, ніж сон. Так як людина може начебто і спати, але сон його, як кажуть, є непродуктивним, - він не забезпечує повноцінного відпочинку душі, розуму і тіла. Сон, що наступив після правильно виконаної медитації, такий відпочинок гарантує.
У цій статті ви знайдете 7 практик медитації на ніч, виконати які під силу будь-якій сучасній людині, а не тільки тим, хто практикує заняття йогою або інші східні практики.
Але будьте дуже обережні! Всі вони тільки шкодять здоров'ю, викликають безсоння і, звичайно, не мають ніякого відношення до правильної медитації на ніч.
Всі ці пристрої мають вкрай сильне електромагнітне вивчення, яке викликає стрес у людини. А, крім того, від екранів цих гаджетів виходить синій колір, довжина хвилі якого така, що пробуджує мозок і блокує вироблення гормону мелатоніну, без якого заснути не вдасться.
Підготовка до медитацій перед сном
Масаж скронь ефірними маслами
Медитувати в ароматах заспокійливих ефірних масел завжди простіше. Однак в тих випадках, коли мова йде про медитації на ніч, запалювати свічки і щось кадили, не цілком зручно і навіть корисно.
Оптимальним рішенням є нанесення декількох крапель ефірного масла на віскі і наволочку подушки. Віскі при цьому можна легенько помасажувати.
Найкраще масло для вечірньої медитації - це масло лаванди. Але якщо вам воно з яких-небудь причин не підходить, ви можете замінити його олією іланг-ілангу або ромашки.
стимуляція позіхання
Позіхання заспокоює, усуває надмірну напругу в голові, допомагає прогнати геть гіпервентиляцію.
Безумовно, найкраще діє та позіхання, що приходить сама. Однак вчені помітили, що навіть якщо змушувати себе позіхати насильно, можна домогтися позитивного ефекту в плані релаксації.
Як тільки ви трохи заспокоїлися за допомогою позіхання, переходите безпосередньо до самої медитації.
7 видів медитацій для сну
заспокійлива музика
Це - найочевидніший і найпростіший тип медитації.
Ляжте в ліжко. Вимкніть світло і увімкніть спокійну, як її іноді називають «охолоджуючу», музику. На цьому сайті ви зможете знайти сотні правильних мелодій для медитацій.
Також, можливо, вам припаде до душі ось ця музика.
Схожі матеріали Які існують мудрі для схуднення і як їх правильно робити?
Постарайтеся зосередитися тільки на музиці і більше ні про що не думати. У всякому разі, не думати про проблеми і турботи. Час музичної медитації становить приблизно півгодини.
У момент прослуховування музики, ви можете виконувати і багато інших медитативні методики.
кероване уяву
Цей спосіб медитації перед сном полягає в тому, що людина уявляє собі заспокійливі його картини. Не існує якихось строгих рекомендацій щодо того, що ж треба собі уявити.
Більшість медитують зупиняють свій вибір на хмарах, горах і океані. Однак якщо тиха гладь океану для вас швидко перетворюється в шторм, гори - в вулкани, а хмари - в грозові хмари, які не примушуйте себе спогляданням цих сцен. Обери те, що приємно особисто вам.
Головне - переміститеся в своїй уяві в те місце, в якому ви відчуваєте себе в цілковитій безпеці. Мозок слабо вловлює різницю між реально побаченим і представленим, поетом якщо ви яскраво уявляєте собі щось, ваш мозок і тіло разом з ним насправді туди переміщуються.
Черевний тип дихання
Ляжте в ліжко. Можете напівлежати на високих подушках.
Покладіть руки на живіт. Слідкуйте за тим, щоб в момент вдиху і видиху ваші руки рухалися, а не залишатися нерухомими. Якщо вони не рухаються, це означає, що ви дихаєте неправильно - НЕ животом, а грудьми.
Після того, як ви переконалися, що дихаєте животом, а не грудьми, зосередьтеся на своєму диханні - головним чином на русі рук разом з животом. Слідкуйте тільки за цим. Постарайтеся не давати оцінку свого подиху. Просто слідкуйте за ним. І, безумовно, намагайтеся вигнати з голови всі думки. Взагалі все.
Навряд чи у вас вийти домогтися цього з першого разу. Але не впадайте у відчай. Тренуйтеся щовечора. А також при першій-ліпшій можливості протягом дня. І скоро у вас почне виходити зупиняти купу своїх думок і впадати в медитативний цілющий стан.
«Спускають» дихання
- Ляжте в ліжко. Виключіть світло.
- Зробіть вдих животом. Чуть-чуть затримайте видих, а потім видихніть, розслабляючись.
- Повторіть 2-3 рази.
- Потім уявіть собі, що ви стоїте на вершині пагорба або сходи. З кожним видихом ви робите крок вниз по пагорбу або опускаетесь на одну сходинку вниз по сходах.
- Спустіться таким чином на 10-20 сходинок.
Поєднуйте цей тип медитації з попереднім - черевним типом дихання.
кольорове дихання
Зосередьте на своєму диханні. Уявіть, що вдихається вами повітря має певний колір.
Вдихніть червоний повітряний потік і видихніть червоний. Потім вдихніть синій і видихніть синій. Продовжуйте далі з іншими квітами.
Ви можете вибирати будь-які кольори, які народжує ваша уява.
Схожі матеріали Чи відкритий у Вас Третє око? інтерактивний тест
Розмова на чужій мові
- Вимкніть світло і сядьте в ліжку з закритими очима.
- Далі починайте вимовляти який-небудь монотонний звук, щось типу «ла-розум-ла» і т.д.
Ви можете вимовляти будь-які звуки, які народжує ваш мозок. Головне, щоб ці звуки не мали для вас ніякого сенсу.
- Збільшуйте різноманітність вимовних звуків. Говоріть самі з собою на «чужому» мовою протягом 15 хвилин.
Мова може бути схожий на якийсь чуту вами в житті, але не вивчений. Наприклад, на французький, якщо ви розумієте, як звучить французька мова, але не знаєте жодного слова цією мовою.
А ось якщо ви знаєте французьку, то розмова на ньому вам не підійде, так як неодмінна умова цієї медитації на ніч - це те, що ви не повинні розуміти сказаного вами. Тільки тоді ваша свідомість відключиться, і в розмову вступить несвідоме.
Цей спосіб медитації може здатися якимось дитячим і навіть дурним. Але це не так. Методика звільнення несвідомого дуже давня, своїм корінням сягає часів Старого Завіту. Так що її ефективність перевірена тисячоліттями.
У перший раз вам може бути складно народжувати слова «чужого» мови, то на другу-третю ніч справи підуть веселіше. І ви зможете заспокоїти свою свідомість і звільнити підсвідомість. Це дозволить вам спати більш глибоко і відпочивати за ніч ефективніше.
свідома медитація
Це - найскладніший із запропонованих, але в той же час і найефективніший метод медитації перед сном.
Схожі матеріали Прості мудрі, що допомагають від депресії і неврозу
Ведення щоденника як тренування для тих, у кого не виходить свідома медитація
Як вже було сказано вище, дана техніка медитації дуже ефективна, але складна. Основна заковика в її виконанні для більшості людей полягає в тому, що вони весь час «виринають» з медитативного стану, повертаючись думками до своїх турбот і проблем.
Дуже багатьом людям в якості своєрідної тренування свідомої медитації допомагає ведення щоденника.
Протягом 15 хвилин перед сном треба записувати все ті думки, що бродять в голові і не дають розслабитися. Потім ще 15 хвилин писати вирішення тих питань, якими присвячені ці думки.
Думка: Мені треба витрата на роботі скласти ще три листи. Господи, я нічого не встигаю!
Рішення: Завтра, як прийду в офіс, складу письмо А, потім вип'ю кави і візьмуся за лист В. Насправді у мене ще купа часу - цілий робочий день!
Як тільки ви написали проблему і її рішення, викиньте її з голови. Ви здивуєтеся тому, наскільки тепер це буде зробити легше.
Увага! Щоб техніка спрацювала, записувати думки треба тільки від руки на аркуші паперу. Ніяких електронних пристроїв, ніяких вироків про себе або вголос. Тільки ручкою в зошиті від руки. Інакше користі буде нуль.