Суха статистика свідчить - до 30 років 80% населення заробляють проблеми з хребтом і опорно-руховим апаратом. Остеохондроз, сколіоз, міжхребцеві грижі косять наш народ ... До 40 років ці недуги має майже 90% росіян. Причини такої статистики відомі всім: малорухливий спосіб життя, відсутність фізкультури, байдуже ставлення до свого здоров'я.
Незмінно і те, що, коли болю вже прийшли, приморці кидаються в масажні кабінети, до неврологів, мануальщики і іншим медичним фахівцям, а слідом лоб в лоб зустрічаються з необхідністю займатися фізкультурою, найчастіше йогою.
PRIMPRESS поговорив з відомим у Владивостоці учителем йоги Тетяною Радість. Вона розповіла про те, як практика йоги впливає на організм, з якими проблемами приходять люди і як мотивувати себе на якісні зміни.
- Тетяна, багато жінок бояться починати займатися йогою, та й взагалі спортом, тому що просто соромляться свого тіла, своєї ніяковості, повноти ... Як побороти цей страх, що ви можете порадити новачкам?
- До нас в групи не приходять моделі, це не конкурс краси. Ми ж не соромимося ходити до лікаря. Йога Айенгара спрямована на зміцнення здоров'я через вирівнювання, роботу з хребтом, з іншими суглобами. На першому етапі занять це виглядає як лікувальна фізкультура. Відчувати себе активним, наповненим енергією, відчувати своє тіло, розуміти його потреби, просто поліпшити якість життя - це і є мотивація до занять.
- А що робити жінці, якщо вона хоче займатися йогою, але не може за медичними показаннями (наприклад, проблеми з опорно-руховим апаратом)?
- Потрібно зрозуміти, що йога - це не спорт. Метод Айенгара - це більше терапія, ніж просто заняття. Саме з різними обмеженнями до мене в групи і приходять. Використання пропсов (допоміжних пристосувань) допомагає нам виконати ту чи іншу позу без ризиків для здоров'я.
- Чи можна досягти ефекту від занять йогою саме для здоров'я хребта? І як швидко?
- Все залежить від стану самого хребта. Буває і за один місяць занять проходять болі в спині. Але якщо є грижі і протрузії, остеохондрози, то це досить тривалий процес.
- А для схуднення - пози стоячи і особиста практика.
- Чи були у вашій практиці чудові приклади трансформації, зміни зовнішності, наприклад, непоказна невпевнена в собі дівчина перетворювалася в граціозно «лебедя»? Який сфери стосувалися ці зміни - більше зовнішньої або внутрішньої?
- Звичайно, були. І є постійно. І дія це відбувається зсередини назовні. Тобто спочатку людина змінюється внутрішньо, а потім це відбивається на його зовнішності.
- А чи бували випадки, коли ці зміни, що відбуваються з тілом і духом жінки, допомагали їй влаштувати особисте життя, народити дитину?
- Ось про народити дитину - це в йогу. У мене було кілька випадків, коли жінки вагітніли після довгих років безуспішних спроб. Заняття допомагали їм у цьому.
- Чи реально полегшити процес пологів, якщо регулярно займатися йогою? І які ще переваги дає йога для вагітних?
- Будь-які фізичні вправи змушують м'язи приходити в тонус, і йога тут допомагає в тому числі. Вагітним потрібно обов'язково відвідувати заняття. Є спеціальні групи - клас «майбутні мами». Заняття спрямовані на розкриття тазу, підготовку до пологів, стабілізацію нервової системи. Пологи проходять швидше і здійснюються природним шляхом.
- Як знайти час для занять йогою, якщо жінка багато працює? Буває, що займатися дуже хочеться, але розслабитися будинку, за книгою або комп'ютером здається більш простим варіантом ...
- Якщо людина замотівірует себе на заняття, то час знайдеться! Головне - пояснити собі, для чого тобі це потрібно. На заняттях відбувається психологічне розслаблення, а деякі уроки навіть дають такі відчуття, як після масажу.
- Як думаєте, може бути, варто почати свій шлях в йозі з домашніх вправ?
- Я рекомендую ходити в клас, щоб педагог міг побачити вас, оцінити ваш рівень і дати відповідний комплекс, виходячи з особливостей організму і тих завдань, які ви мрієте досягти. Домашні вправи зазвичай не приносять такого ефекту, який можливий під керівництвом досвідченого тренера. Займатися самостійно і успішно можна тільки після набуття основ йоги.
- Які асани (вправи з йоги) найкраще робити ввечері? Чи є такі вправи, які поліпшують сон?
- Всі нахили вперед заспокоюють нервову систему: утанасана, падангуштхасана і інші - і, як наслідок, поліпшують сон.
- Зараз у багатьох людей псується постава, атрофуються м'язи через сидячої роботи за комп'ютером ... Які вправи з йоги ви порекомендуєте робити, поки сидиш в офісі?
- Є певні пози, які можна виконувати зі стільцем і поліпшити поставу. Навіть просто стояти в Тадасану біля стіни.
- Скільки разів на тиждень потрібно займатися йогою, щоб досягти видимих результатів у зміцненні м'язів? І скільки хвилин в ідеалі повинно тривати заняття?
- Коли ви вперше до занять, досить займатися два рази на тиждень. Далі кількість занять можна збільшити. Ідеальний урок триває півтори години.
- Як ви думаєте, чи варто привчати дитину до йоги? Для яких дітей, маю на увазі за темпераментом, більше підходять такі заняття? Чи допоможе це заспокоїти дитину, навчити його концентрації, розвинути силу волі?
- Всі перераховані якості можна отримати, займаючись йогою. Є спеціальні класи для дітей, де в ігровій формі з ними займаються. Привести можна будь-якого за темпераментом дитини, але чи залишиться він, вирішити дитина повинна сама.
- Багато молодих людей, захоплюючись йогою, хочуть залучити до занять своїх друзів, родичів і навіть батьків. Скажіть, чи є якийсь віковий ценз для занять йогою?
- Що ви! Ніякого вікового цензу немає і бути не може. А користь - це здоров'я або поліпшення здоров'я, які вони отримують від занять, і досить швидко. Для людей похилого віку ми пропонуємо так звану м'яку практику. Це дуже щадний курс вправ, спрямований на оздоровлення опорно-рухової системи.
Тетяна Радість - викладач студії Yogihall. Стаж - 17 років. Має сертифікат на право викладання, рівень Introductory 2. 2-3 рази на рік проходить стажування на семінарах старших викладачів (Габріелла Джубілляро, С. Михайлов, Ллоіс Стайнберг, Боббі Фульц, М. Цурикова, Е. Ульмасбаева, С. Угрюмов, І. Машьянова, О. Іллінська).