«Правда завжди одна, це сказав фараон», - співала група «Наутілус Пампіліус». Хоча і не обов'язково бути фараоном, щоб це розуміти. Об'єктивна реальність на те і об'єктивна, що не терпить варіативності. Вона заснована на факті. А «факт», як відомо всім, що читала Михайла Булгакова, «вперта в світі річ». Сам по собі він не терпить фантазії і спотворення.
А ось сприйняття реальності суб'єктивно. Хтось скаже про свого співрозмовника: «У нього добра посмішка». Інший вважатиме цю усмішку «зловісної», «нещирою» або «загравати». При цьому фактом є лише те, що посмішка мала місце бути. Представникам правоохоронних органів інколи доводиться просто розгадувати шаради, намагаючись виділити в показаннях свідків факти. Яким же насправді був цей «високий коротун, худий товстун, повністю лисий пекучий брюнет з блакитними очима чорного кольору»?
Спотворювати реальність нас змушують проекції. Це захисний механізм, що працює на нашу користь, тільки часом ця вигода виявляється сумнівною ... Проекція - це надіті на очі кольорові окуляри, як в «Смарагдовому місті». Вони допомагають нам бачити реальність такою, якою ми хочемо її бачити. Якщо реальність постає прикрашену, такі проекції називаються «позитивними», якщо очорняється - «негативними».
У разі позитивних проекцій можна перебувати в блаженної ідеалізації. Це приносить задоволення, дає помилкове відчуття безпеки. За темної хащі приємніше гуляти, вважаючи вовків вегетаріанцями. За позитивними проекціями можуть ховатися самі різні вигоди.
Я якось була в компанії, в якій одна жінка постійно посилалася на думку, допустимо, Петрова (вона називала реальну прізвище). І робила це з величезним пієтетом, з будь-яких приводів. Незримий Петров виступав як експерт в області політики, науки, мистецтва, спорту і так далі. «А ось з приводу геополітичних процесів у світі Петров вважає ... Майбутнє нашої країни, на думку Петрова ... Про теорію відносності Петров сказав ...» Мені стало ніяково: я не знала, хто ця велика людина. «Як хто?» - образилася співрозмовниця. І гордо пояснила: «Мій чоловік!» Виявилося, що її чоловік - системний адміністратор без вищої освіти. Але дружина використовує його як «нарциссическое розширення»: себе хвалити ніяково, але якщо вона дружина «таку людину», то це піднімає її статус.
У разі негативних проекцій також є прихована вигода: можливість бачити скалку в чужому оці, а не колода в своєму. Власні заперечуються риси проектуються на іншу людину: це він такий, а не я!
Одна моя знайома скаржиться, що їй постійно заздрять оточуючі жінки: колеги по роботі, сусідки по квартирі, колишні однокласниці. Природно, я поцікавилася: «А ти їм?» - «Я не така людина, щоб комусь заздрити! Я не така! Я ніколи нікому не заздрю! »- обурилася знайома. Якщо людина щось не хоче бачити в собі, він починає бачити це в інших.
Негативні проекції не менше солодкі, ніж позитивні: вони допомагають відбілити себе, очорнити іншого, дають право на праведне обурення, а то і на помсту.
Проекції солодкі і ... не приносять користі. А часом навіть небезпечні.
Якось я була на міжнародному семінарі з біосинтезу. Один з учасників почав пред'являти провідною претензії: «Ти не поважаєш мої проекції!» На що провідна дала чудовий відповідь: «Так, я не поважаю твої проекції. Я взагалі не поважаю проекції. Я поважаю факти. А проекція спотворює факт ».
Проекція порушує контакт з реальністю, так зване «тестування реальності», тобто критичність сприйняття. І якщо порушення тестування реальності досягає певної межі, далі починається безумство, спотворення об'єктивної картини світу. Саме цим відрізняються «фантазії» і «фантазм». Фантазії є у кожного, це збережена дитяча гра, тільки перенесена в уяву, гра з самим собою.
Будь-які фантазії мають право бути, поки їхній власник розуміє, що уявляє їх. Якщо «понарошку» перетворилося у «насправді», то це вже фантазм - фантазія, в реальність якої людина повірила. При фантазії контакт з реальністю зберігається, а ось фантазм підміняє собою реальність. Фантазми - одна з характерних рис картини психічного захворювання. Думай себе хоч героєм, що рятує Всесвіт від чергового Темного Володаря, хоч самим Темним Володарем - справа смаку. Але якщо і справді в це повіриш, доводити свою правоту ти будеш вже психіатрам.
Проекції мають «чудове» властивість підтверджуватися. Залежно від початкової установки, упередженості, ми сприймаємо реальність вибірково, суб'єктивно, відповідно до нашої установкою. А потім кажемо: «Я так і знав (а)!» Цей психофізіологічний механізм ще сто років тому описав наш співвітчизник зі світовим ім'ям - Олексій Ухтомський - в теорії домінанти.
Адекватне тестування реальності - одна з ознак психічного здоров'я та психологічного благополуччя, збереження. Немає необхідності тікати від реальності, достатньо ресурсів для того, щоб в ній перебувати в повній мірі.
Тестування реальності тісно пов'язане з «заземленням» ( «граундінгом», якщо хтось вважає за краще запозичені слова). «Заземлення» - метафора контакту з реальністю. Ми пропонуємо вам психотерапевтичні вправи на заземлення, що допомагають перебувати в реальності в повній мірі і насолоджуватися життям.
Вправа 1. Здрастуй, тіло!
(За системою М. Фельденкрайза)
Вам знадобиться: аркуш паперу і кольорові олівці.
Інструкція
Ляжте на спину на досить жорстку поверхню (улюблений м'який диван не підійде). Руки вільно розкинуті або лежать уздовж тіла, під голову подушку краще не класти. Уважно прислухайтеся до свого тіла, пробіжіться по ньому внутрішнім поглядом знизу вгору. Зверніть увагу на те, як тіло стикається з поверхнею. Знайдіть всі зони зіткнення. І зробіть малюнок: який відбиток ваше тіло залишило б на поверхні? Підказка: це буде комбінація плям, а не контур, так як шия, коліна і поперек утворюють «арки».
Вправа 2. Удосконалюємо ходу
(З біоенергетики А. Лоуен)
Вам знадобиться: 15-20 хвилин вільного часу.
Інструкція
Походіть босоніж, відчуваючи, як ваші стопи стикаються з підлогою. Відчуйте, наскільки вони стійкі.
А тепер пограйте: ходите то на зовнішній стороні стопи, то на внутрішній, зміщуючи вагу вперед-назад.
Після цього поверніться до звичайної ході. Чи стали ви відчувати свої стопи більш стійкими? Перерозподілився чи вага тіла?
Вправа 3. Стояти на своїх ногах
(З біосинтезу Д. Боаделла)
Вам знадобиться: два аркуші паперу і кольорову крейду.
Інструкція
Ходіть босоніж, добре відчуваючи свої стопи. Зверніть увагу, чи розрізняються ліва і права стопи по стійкості. Яка здається надійніше? Яка несе більше навантаження? Симетрично ви їх ставите?
А тепер обведіть кожну з них і розфарбуйте малюнок. Яке із зображень стоп легше розфарбовувати? Чи подобаються вам малюнки? Чи здаються стопи стійкими і надійними?
Ця вправа допомагає встановити контакт зі стопами і оптимізувати заземлення.
Вправа 4. Неваляшка
(З бодінамікі Л. Марчер)
Вам знадобиться: трохи вільного часу.
Інструкція
Встаньте, ноги стоять стійко - не дуже близько. Відчуйте одночасно центр тяжкості внизу живота і стопи. Пограйте з центром тяжкості - пробуйте переносити його в різні боки (за рахунок рухів тіла), при цьому стопи залишаються на місці.
Підказка: стійкість підвищиться, якщо коліна трохи зігнути, відчути ноги пружними, ніби котячі лапи.
Ці вправи допомагають зрозуміти, що тілесне і психічне тісно пов'язані. Чим більше стійко тіло, тим спокійніше психологічно. Чим краще відчувається тіло, тим повніше контакт з реальністю.
БЕЗ проекції
Відчувати реальність більш повно - це прекрасно! Свобода вибору більш вірогідним стає, життя цікавішим. Як же так відбувається, що ми відмовляємося від цих благ? Як проекція стає патологічної? Я переконана, що в кожен момент часу людина робить найкраще з того, на що здатний. Напевно ви вкрай рідко стоїте перед вибором, відреагувати чи проекцією, чи ні. Це просто відбувається і все. І це колись було кращим, що ви могли зробити, проективний механізм захисту допоміг вам. Можливо, випробувавши сильну заздрість у родині, де це почуття осуджувалося, єдиним способом поводження з нею було - приписати її іншому. Ну а що? Теж спосіб. Зате вас не відкинули. Можливо, зараз, в більш дорослому віці, ви можете запитати себе: «Заздрю я комусь?» Так ви дізнаєтеся, чи здатні пережити власну заздрість, повніше відчути себе і своє життя. А раптом прийшов час?
Ольга Свєшнікова,
психолог, гештальттерапевт