1. Виберіть відкрите рівне простір на рівні вашого статі. Врахуйте, що при виконанні віджимань ваші руки будуть згинатися, тому необхідно дати собі деяке простір по обидва боки від тіла, звільнивши його від різних предметів.
2. Розташуйте стійки перед собою так, що вертикальні бруси були паралельні щодо тіла. Розставте їх, щоб вони були трохи далі один від одного, ніж ваші плечі. Новачки можуть ставити їх ще ширше, щоб зменшити навантаження. Чим ближче один до одного стійки для віджимання, тим більше зусиль вам доведеться робити. Тому, з плином часу, зсувайте їх потроху. Дотримуючись однакових навантажень, ви лише зберігаєте м'язи в тонусі, але для їх зростання необхідно збільшення навантажень.
3. Візьміть ручки стійок і випрямити тіло так, щоб ваші ноги були напружені по всій своїй довжині і не були зігнуті в колінах. Руки також не повинні бути зігнуті в ліктях.
4. Тримайте спину прямо, і повільно опускайтеся. Видихайте, опускаючись до підлоги, вдихайте, випрямляючи руки. Рукоятки стійок для віджимання обертаються і тим самим дозволяють вашим зап'ясть приймати вільну форму, в залежності від особливостей будови вашого тіла. Це дозволяє уникнути травм і робить більш легким процес виконання віджимань.
5. Використовуйте тільки руки і плечі, щоб піднятися. Ви тільки що закінчили одне віджимання. Кількість прийомів залежить від вашої фізичної підготовки. У будь-якому випадку варто закінчити вправи тоді, ви вже відчуваєте біль в руках. Згодом м'язи зміцніють, і кількість підходів можна буде збільшити.
6. Спробуйте варіації стандартного віджимання. Ви можете збільшити опір і труднощі, виконуючи цю вправу повільніше. Ви також можете зрушити стійки ближче один до одного. Ви навіть можете спробувати віджиматися однією рукою, в той час як інший лише підтримувати свій баланс.
