Плавання люблять все, від малого до великого. Відвідувати басейни всією сім'єю - це відмінна традиція, яка дозволяє поєднувати веселе і приємне проведення часу і зміцнення здоров'я. Плавання - унікальний вид спорту, який змушує ефективно працювати всі групи м'язів, при цьому навантаження в воді відчувається не так сильно, як, наприклад, в залі.
Щоб плавання приносило задоволення і зміцнювало м'язовий корсет, а після тренувань не залишалося неприємних відчуттів, наприклад, в області спини або шиї, потрібно ознайомитися не тільки з основними способами плавання, а й техніками.
Дітям рекомендується починати займатися плаванням в групах, дорослим же - вчитися в індивідуальному порядку у кваліфікованих тренерів.
Традиційно виділяють 4 основні стилі: кроль на грудях (вільний стиль), кроль на спині, брас і батерфляй.
Досвідчені тренери наполягають на науково обґрунтованої методики: спочатку навчають плаванню кролем - на грудях, потім на спині; після цього додають елементи стилю батерфляй, і потім освоюють техніку плавання брас. У нашому тексті ми будемо описувати техніки плавання різними стилями саме в цій послідовності. Відразу обмовимося, що варіантів різних технік існує дуже багато, ми ж опишемо ключові моменти і відмінні риси.
Перш ніж докладно зупинитися на кожному стилі, потрібно сказати, що таке в цілому «техніка спортивного плавання». Це така сукупність і закономірність рухів, яка допомагає плавцеві перетворити зусилля в серйозні досягнення. Техніка плавання включає в себе і поняття про специфіку рухів; про закони фізики, що діють на тіло, що рухається в воді; про становище плавця відносно поверхні; диханні, ритмі і т.д.
Кроль на грудях
Кроль (від англ. Crawl - повзати) поширений стиль плавання. Спортсмен здійснює по черзі помахи руками вздовж осі тіла і безперервно працює ногами - з боку це схоже на вправу «ножиці». Особа плавця знаходиться у воді, під час вдиху він повертає обличчя в сторону руки, яка закінчує гребок (рука виходить з води - починається вдих). Спортсмен може робити вдихи тільки під одну руку - ліву чи праву, а може під обидві. Кроль вважається самим швидкісним стилем.
На два рухи руками, ноги виконують парна кількість ударів (2,4 або 6), тобто працюють частіше рук. Ноги працюють зверху вниз, різко, від стегна.
Основні помилки: шия напружена, долоню розкрита або зігнута «ковшем», тіло зігнуте щодо поверхні.
Кроль на спині
Стиль на спині - плавець виконує почергові помахи руками і безперервно працює ногами. Особа майже завжди занурене у воду для більшої обтічності тіла. Підборіддя трохи опущений вниз, обличчя дивиться вгору, плечі злегка підняті щодо поверхні води.
Складність плавання на спині полягає в безперервній і дуже швидкій роботі рук - з боку це виглядає як вправу «млин». Ноги постійно рухаються вгору-вниз.
Техніку цього стилю плавання використовують рятувальники при транспортуванні тонучого людини в воді.
Основні помилки: неузгодженість дій, ноги знаходяться занадто низько у воді відносно рівня тіла.
батерфляй
Один з найскладніших, і одночасно найбільш видовищних стилів. Ця техніка плавання передбачає серйозний рівень фізичної підготовки, а також володіння своїм тілом і розуміння фізики руху предмета в воді.
Батерфляй (від англ. Butterfly - метелик) є також швидкісним і динамічним стилем. Основна складність полягає в узгодженості дій правої і лівої сторін тіла спортсмена - як одночасні змахи крил у метеликів.
Руки спортсмена, який пливе тільки на грудях, без поворотів корпусу, рухаються одночасно і симетрично, здійснюючи потужний гребок і виштовхуючи корпус над водою. Стиль вкрай енерговитрат, в ньому працюють всі групи м'язів, особливо велике навантаження йде на руки і плечі. Дихання чітко залежить від роботи рук. Під час одного помаху руками, ноги роблять два удари в воді.
Нижня частина тулуба і ноги рухаються хвилеподібно: коли стопи опускаються вниз, стегна спрямовуються вгору, плечі також рухаються вперед і трохи вгору.
У класичному Батерфляї ноги рухаються як для плавання брасом (вважається, що батерфляй бере свій початок з особливостей брасу), але частіше, особливо на змаганнях, спортсмени рухають ногами, імітуючи рухи хвоста дельфіна, вгору і вниз вертикально, як ніби в ласті.
Популярна техніка плавання брас. Саме стиль плавання брас використовують більшість обивателів в повсякденному житті. Щодо простий, найменш навантажує м'язи, безшумний і дозволяє плавати на великі відстані, стиль плавання брас.
Брас (від фр. «Розведення рук») - стиль плавання на грудях. Плавець практично лежить на поверхні води. Руки (які завжди приховані під водою - це важливо!) Витягуються вперед, розлучаються долонями назовні, після чого починають сходитися - кисті зустрічаються під підборіддям, лікті під грудьми, і знову випрямляються.
Робота ніг в стилі плавання брас схожа на рух ніг жаби. Обидві ноги одночасно зсуваються в колінах, потім різко розгинаються трохи вниз і в бік, розпрямляються остаточно, штовхаються і надають тілу прискорення. У певний момент тіло плавця витягується в лінію щодо поверхні води, ноги розслаблені, руки витягнуті. Ковзання дає відпочинок м'язам - саме завдяки такому ефекту стиль плавання брас використовують для запливів на великі відстані.
Помилки: занадто широке розведення рук в сторони, неузгодженість рухів.
Отже, ми описали чотири основні стилі і руху рук при кролі, брасі, батерфляй і на спині. Але не можна говорити про техніку, що не розповівши про виконання поворотів.
Всі спортсмени, що тренуються в басейні, вміють виконувати повороти або розвороти. Вони бувають двох типів: відкриті і закриті.
Відкритий поворот - спортсмен робить вдих у поверхні води під час розвороту під стінкою басейну, закритий - штовхається і розгортається без виконання вдиху.
Поворот є торкання стінки і поштовх в зворотному напрямку. При відкритому повороті плавець пірнає в воду в безпосередній близькості від стінки басейну, і штовхається від неї.
Неважливо, який стиль плавання ви віддаєте перевагу, яку швидкість розвиваєте, любите плавання на спині або на грудях, глибоко пірнаєте або плаваєте на поверхні води - плавайте на здоров'я!