Спосіб плавання брас на спині схожий на перевернутий брас на грудях. руки також подаються одночасно симетрично вперед, а ноги здійснюють одночасний поштовх. Хоч брас на спині і не використовується на змаганнях. але він має важливе прикладне значення: можна використовувати цей стиль при наданні допомоги на воді, також під час тривалого плавання цей стиль можна використовувати для відпочинку.
Техніка плавання способом брас на спині
Цикл рухів при плаванні брасом на спині складається з одного симетричного і одночасного руху руками, рухи ногами і одного вдиху і видиху ротом.
положення тіла
Початкове положення - горизонтально біля поверхні води. Сполучені разом ноги витягнуті. Руки випрямлені за головою на ширині плечей. Долоні повернені вгору. Особа над водою, підборіддя наближений до грудей, плавець як би дивиться на свій живіт.
рух рук
Цикл руху рук можна розділити на фази:- Ковзання в початковому положенні. Руки прямо за головою на ширині плечей долонями вгору. Ця фаза особливо виражена при повільному плаванні.
- Основна фаза - гребок. Кисті із стисненими пальцями згинаються, руки, рухаючись з прискоренням в сторони і трохи вниз по дузі, одночасно виконують гребок на глибині 25 см. Під час гребка кисті поступово розгинаються, завершуючи гребок випрямленими у стегон. При виконанні гребка долоні повинні постійно зберігати опору про воду.
- Рухи над водою або пронос. Після закінчення гребка руки виходять з води і проносяться по повітрю в початкове положення. Під час проносу пензля розгортаються назовні, м'язи слабо напружені.
рух ніг
Рух ніг також можна розділити на фази:- Ковзання в початковому положенні. М'язи розслаблені.
- Підготовча фаза. Ноги згинаються в колінах і тазостегновому суглобі, розлучаються п'ятами в боки на ширину плечей. Стопи опускаються і, наближаючись п'ятами до тазу, розлучаються дещо ширше плечей. Фаза завершується, коли тулуб з стегнами утворює кут в 160-170 °, а гомілки зі стегнами 80-90 °.
- Поштовх. На початку точка стопи розгортають в сторони і беруться на себе, гомілки розвертаються і ще більше розводяться в сторони. Потім гомілки і стопи швидко рухаються по дугах знизу-вгору назустріч один одному, при цьому ноги розгинаються і зводяться разом. Поштовх виконується одночасним симетричним рухом з прискоренням в кінці.
Вдих проводиться ротом під час пронесення. Видих під час гребка і ковзання.
Узгодження рухів рук, ніг і дихання:- З вихідного положення руки виконують гребок, робиться видих, ноги витягнуті і лежать вільно у поверхні води.
- Руки виймаються з води і починають рух до вихідного положення, робиться вдих. Ноги згинаються, розводяться в сторони і готуються до поштовху.
- Руки завершують пронос по повітрю, повертаючись у вихідне положення, і опускаються в воду. Ноги виконують поштовх і також повертаються в початкове положення, робиться видих.
