Гладко, тихо, впевнено, спокійно - всі ці прикметники описують почуття, які відчуває фрідайвер. Уявіть рух за інерцією під хвилями, гру з дикими дельфінами, ширяння в променях сонця, що пробивається крізь воду, зграйки риб поряд з вами. Без будь-яких апаратів для дихання, повна свобода руху, союз з океаном, що сприймає вас як свого друга.
Лежачи на поверхні обличчям вниз, ви дихаєте повільно, глибоко, тихо. Ваше тіло повністю розслаблене, ваш розум відкритий і не підвладний тривозі. У той час, як ви легкими рухами ніг надаєте своєму тілу прискорення, ви вдихаєте останній раз на повні груди, занурює трубку для плавання в воду, прогинається пояс і піднімаєте одну з ніг. Без бризок, ви залишаєте поверхню в ідеальному зануренні. Повільними, обтічними ударами ніг ви рухаєтеся вниз до тих пір, поки тиск не бере гору над плавучістю вашого тіла, залишаючи вас в легкому ковзанні вниз.
Як ви повинні вчитися фрідайвінгу? Явно не так, як ті наречені, яких я побачив під час своєї відпустки в Єгипті. Молода людина переконав свою дружину увійти в воду, запевнивши її що їй нема чого боятися. Невпевнено надівши маску і взявши трубку в рот, вона попливла, несамовито рухаючи ластами, захоплюючи воду руками і навіть зробивши спробу подивитися в воду перед тим як заявити: «Я не можу».
Що сталося? Будучи незнайомій з спорядженням, відчуваючи себе не комфортно в горизонтальному положенні, борючись зі страхом і скажено посилене серцебиття, вона запанікувала. Пам'ятайте, фридайвинг - це знання, простота, розслаблений стан і збереження енергії!
Щоб навчитися фрідайвінгу, знайдіть компетентного, терплячого інструктора, який буде направляти вас з перших кроків, починаючи від вибору спорядження і ознайомлення з базовими принципами цього спорту, розвиваючи в вас впевненість.
Основні вправи в басейні
Так як комфорт в воді - один з ключових моментів фрідайвінга, давайте почнемо з простого, але в той же час ефективного вправи на розслаблення. (Якщо ви не знайомі з технікою використання трубки для плавань або маски, попередньо варто почитати про спорядження для фрідайвінга.
Вибирайте гнучкі ласти. Ступня повинна щільно сидіти в ласті, але без зайвого тиску. Ви не повинні відчувати дискомфорт при тривалому плаванні в ластах. Ваші ноги не повинні ковзати всередині ласти коли ви моталися вашої ступень з боку в бік або вперед-назад.
Як ті наречені, багато початківці фрідайвери намагаються сильно згинати їх коліна, как-будто вони їдуть на велосипеді. Так само вони часто роблять широкі і непотрібні рухи руками і кістьмі. Запам'ятайте, тримайте руки з боків в розслабленому стані. Надмірне рух руками і колінами витрачає вашу дорогоцінну енергію, приводячи до не ефективні руху в воді, а так само створює багато шуму, який лякає морську живність. Коли ви робите поштовх ногами, використовуйте ваші стегна і колінні суглоби з однаковою інтенсивністю. Якщо ви занадто сильно сгибаете коліна (велосипед), скористайтеся еластичним бинтом, обмотавши їм коліна. Це дозволить вам виробити правильні рухи ніг від стегна. Переконайтеся, що ви тримаєте ноги під водою, коли пливете по поверхні.
Так як ласти для фрідайвінга мають гнучку і еластичну структуру, важливо, щоб ви розуміли як вони працюють. Коли ви робите удар ногою, ваші ласти виробляють рух вперед через те, що площина ласти витісняє воду назад. Додатково до цього, природне повернення площині ласти створює додаткову рушійну силу.
Тиск у вухах
Експерти в фрідайвінг вміють скидати тиск в вухах за допомогою тренування спеціальних груп м'язів в їх горлі, які допомагають відкрити слухові трубки. Це ті ж самі групи м'язів, які використовуються з іншими м'язами у вашій голові і шиї, коли ви ковтаєте або позіхає. Контролюйте тиск в вухах цими м'язами, замість того, щоб затискати ніс рукою і намагатися видихнути, або ковтнути, або якимось чином ворушити щелепою.
Основними м'язами в цій групі є ті, які піднімають ваше м'яке піднебіння. Коли ви ковтаєте, ваша щелепа, язик, адамове яблуко (у чоловіків) і м'яке піднебіння (м'яка задня частина неба) - все піднімається вгору. Для скидання тиску не обов'язково, щоб рухався мову або щелепу - тільки ваше м'яке піднебіння.
Вправа для занурення з поверхні води
Після того, як ви досить відпочили на поверхні, щоб позбутися від вуглекислого газу і наповнити легені киснем, ви готові до занурення з поверхні. Ви повинні бути абсолютно розслаблені; частота вашого дихання повинна бути повільною і регулярної.
У момент, коли ваші легені наповнені, нахиліться вглиб води, підійміть вашу ліву ногу у вертикальне положення і зробіть три-п'ять повноцінних ударів ногами, які повинні привести вас в нейтральну точку (де ви не будете ні тонути, ні спливати), після якої для продовження спуску вам буде потрібно лише невеликий легкий поштовх ногами. Відчуття падіння в воду - це добра ознака того, що ви зробили відмінний вхід з поверхні води.
Поринайте з напарником, коли це можливо. Безпека завжди в кількості, і більшість дайверів з задоволенням діляться своїм досвідом з іншими. Навіть якщо ваш напарник не може допомогти вам, принаймні ця людина знає ваше місце розташування. Якщо ви занурюєтеся в поодинці, залиште детальний план занурення вашому другу і попередьте його, якщо раптом ви вирішите внести туди зміни.
Я сподіваюся, що зміг донести свою думку до читачів Центру Плавання: фридайвинг, як більшість спортивних дисциплін, залежить від професійної підготовки, гарного спорядження і здорового глузду. Що стосується тих молодят, про яких я писав вище, будучи знайомою зі спорядженням і досить приділивши уваги тренуванням в басейні, дівчина отримала б приємний досвід, а не велике розчарування. Безпека в воді має на увазі передбачливість. Ви повинні знати як діяти в надзвичайних обставинах. Завжди краще зробити паузу і добре подумати: «Що може піти не так?», Перш ніж намагатися відкривати для себе щось нове. Фридайвинг включає в себе зобов'язання. Виконуйте ці зобов'язання і ви будете насолоджуватися і захоплюватися цим спортом все життя.
Слідкуйте за новими публікаціями на нашій сторінці Вконтакте