Танцювальна гімнастика - відмінний варіант для тих, хто прагне схуднути, але не хоче втрачати час на нудних заняттях в спортивному залі. Вона рекомендована для всіх любителів активного і рухливого способу життя. Така аеробіка не тільки дозволяє зарядитися гарним настроєм, а й розлучитися із зайвими калоріями.
Вибираємо танець для схуднення
Серед безлічі танцювальних занять потрібно вибрати те, що підійде саме вам. Деякі програми вимагають не тільки бажання, але і хорошої фізичної підготовки. Вони допомагають скинути зайву вагу і надати фігурі апетитні форми.
Визначтеся, яких змін свого тіла ви хочете добитися - прибрати живіт або зайвий жир з ніг і стегон, підтягнути всі м'язи відразу? Від цього залежить, яка танцювальна гімнастика для схуднення вам підійде.
Підготовка до танцювальних вправ
Якщо вирішили займатися вдома, почати потрібно з підготовчого етапу і організаційних моментів.
Оскільки танці - це чимале навантаження, перед початком занять проконсультуйтеся з лікарем - чи немає у вас до них протипоказань.
Танцювальна аеробіка
Однією з різновидів ритмічної гімнастики є танцювальна аеробіка. Під веселу музику в заданому темпі виконуються комплекси вправ для схуднення. Вони більше схожі на рухи в танцях, ніж на спортивні заняття.
Користь від танцювальної аеробіки:
- підтягуються м'язи;
- зміцнюється серце і судини;
- виправляється постава;
- йде активний процес спалювання калорій.
Танцювально-ритмічна гімнастика - відмінний спосіб схуднення. Крім того, після регулярних занять ваше тіло стане гарним і підтягнутим, а від заводний музики покращиться настрій!
Вправи для танцювальної гімнастики
Якщо ви починаєте займатися ритмічної аеробікою вперше, непогано було б відвідати хоча б кілька занять в групах з професійним інструктором. Він зможе навчити основним крокам і особливостям рухів.
Вибираючи танцювальну гімнастику для домашніх занять, пам'ятайте, що з її допомогою ви хочете позбавитися від зайвої ваги, тому займатися потрібно регулярно і тривало - 3 рази на тиждень по 45 -60 хвилин в день. Тоді результат точно буде, і ви не витратите час даремно.
Починається аеробіка з розминки, щоб розігріти м'язи, а закінчується розтяжкою.
Ноги розставлені на ширині плечей. Зробивши вдих - підніміть руки вгору, на видиху опустіть. Повторіть 2-3 рази.
Ходьба на місці - робіть кроки, по черзі піднімаючи ноги, потрапляючи в такт музики. Потім кілька кроків вперед і знову назад. Повторювати 15-20 рахунків.
Ускладните вправу - при виході вперед відводите ногу в сторону. Можна додати руху руками і повороти.
Після розминки починаються основні вправи, вони швидші. Під час цих рухів працюють всі частини тіла і групи м'язів.
Після інтенсивних занять, можна зробити дихальну гімнастику, щоб відновити частоту серцевих скорочень.
- «Танцювальна аеробіка для схуднення» - хороший урок під музичний напрям джаз-фанк. Тренер продемонструє базові елементи джаз-аеробіки. Вона доступно пояснює всі свої рухи, повторювати за нею не складе труднощів. Займаючись за цією програмою, ви з легкістю позбавитеся від зайвої ваги і удосконалите своє тіло.
- «Танцюй і худни» - протягом години фітнес-інструктор допоможе вам навчитися виконувати вправи правильно і з максимальною користю. Заняття направлено позбавлення від зайвих відкладень на сідницях, стегнах і талії.
- Зумба - сама запальна різновид танцювальної гімнастики. Під латиноамериканські мотиви виконувати фізичні вправи веселіше. Гарний настрій, що супроводжує вас все тренування, залишиться на весь день, а отримані позитивні емоції змусять відвідувати танцювальний зал знову і знову.
Чому варто займатися танцювальною гімнастикою:
- за годину танцювальної тренування ви втрачаєте 400 ккал;
- кровообіг підвищується, завдяки чому активно спалюються зайві сантиметри в проблемних зонах;
- розвивається гнучкість і пластичність;
- з організму виводяться шлаки і токсини;
- відбувається корекція всіх частин тіла;
- займаючись приємною справою, ви отримуєте заряд бадьорості і худнете без особливих зусиль.
Заняття танцювальною аеробікою супроводжуються запальною музикою, тому нудно вам точно не буде! Якщо у вас немає часу для відвідування спортивних залів, ви можете займатися вдома, коли захочете.
Соромитеся рухатися перед великим скупченням людей - можна підібрати індивідуального тренера або виконувати вправи в домашніх умовах.
Завантажити танцювальну гімнастику можна на просторах інтернету або купити диск з вправами в спортивному магазині.
Для дітей і підлітків розроблений комплекс вправ танцювально-ігрової гімнастики.
Якщо вас не влаштовує ваша вага - танцювальна гімнастика для схуднення - те, що вам потрібно! Бадьоро і ритмічно виконуючи танцювальні елементи в поєднанні з рухами аеробіки, ви легко розлучитеся з набридлими кілограмами і придбаєте вдосконалене тіло і чудовий настрій!