7 ознак неправильну дієту.
Є безліч дієт, які некомпетентні дієтологи через незнання вважають і називають "правильним" пітаніем.Одні з таких дієт цілком можна назвати логічними і здоровими, а інші - безглуздими і небезпечними.
Тут наведені 7 ознак неправильного харчування і нездорової дієти, яка може позиціонуватися деякими горе-дієтологами, як збалансований раціон, правильне (здорове) харчування або як-небудь ще. Ознайомившись з цими ознаками ви зможете врахувати всі помилки і скласти для себе збалансований раціон для схуднення.
Отже, що ж відрізняє неправильну дієту:
1. Дієта виключає цілу групу продуктів. Сидячі на дієтах люди бачать в молоці «страшну» лактозу, у фруктах цукор, в горіхах калорії, в вівсянці глютен, а в вершковому маслі насичений жир, при цьому вони знати нічого не хочуть про те, яку користь здоров'ю приносять ці продукти.Оні впевнені , що виключення цілих груп продуктів приведе їх до фігури мрії. Але насправді організму буде набагато легше йти до ідеалу, коли він забезпечений усіма необхідними макро- і мікронутрієнтів. Виняток окремих продуктів або цілих груп виправдано тільки при наявності алергій або якщо того вимагає медичне лікування.
2. Ви постійно голодні.
Якщо дієта змушує вас вважати хвилини до наступного прийому їжі, то це не те харчування, яке приведе вас до мети. Навіщо мучити себе? Поїжте, коли ви дійсно голодні. Тільки не треба плутати стан голоду з бажанням що-небудь пожувати. Ми гладшаємо не тому, що їмо, коли голодні, а тому що робимо це від нудьги, в стресі або за звичкою, вибираємо не ті продукти або просто любимо поїсти.
Якщо ви весь день проводите в думках про їжу, а ваш раціон НЕ відповідає хоч одному з інших шести принципів нездоровий, то справа не в харчуванні, а в вас самих.
3. Ви їсте менше 120-125 гр. вуглеводів в день
В цілому Низьковуглеводні дієти є непоганим способом спалити зайвий жир, але вони тривають недовго - всього лише 8 тижнів. Якщо вам потрібно скинути 10-20 кг, то в цей термін ви не укладетеся, а значить низкоуглеводная дієта не для вас.125 гр. вуглеводів - це той мінімум, який дозволить вашому організму нормально функціонувати - не падати з ніг, використовувати білок для пластичних потреб і перебувати в нормальному емоційному стані.
4. За правилами дієти ввечері їсти не можна.
Деякі люди думають, що ранкові калорії будуть спалені днем, а вечірні неодмінно відкладуться в жир. Тому вранці «балують» себе тортиками, а ввечері зашивають рот. Щодо ранку - не факт, оскільки важливий підсумковий прихід / витрата калорій. Якщо ви системно переїдайте, не дивуйтеся, що ні худнете. Щодо вечора, немає у нашого організму такої функції, яка б після певного часу перетворювала калорії в жир. Захотілося їсти ввечері - поїжте.
5. Ви живете на 1200 ккал.
Якщо ви неактивні і живете життям рослини, то це ваша норма. Але якщо ви здорова людина, що займається розумовою і фізичною діяльністю, то на так званому правильному харчуванні в 1200 ккал ви скоро перестанете таким бути. Це мінімум, нижче якого не можна опускатися, а не «норма», як багато дівчат звикли думати. Грубо кажучи, коли ви їсте мінімум калорій, то ваше тіло тримається за жирові запаси, щоб зберегти вам життя під час голоду. Якщо хочете схуднути, то зниження калорійності до мінімуму призведе до протилежного результату.
6. Дієта вказує на несумісність продуктів.
Таблиці сумісності напевно бачили якщо не все, то багато точно. Як би ми не вправлялися, ми їмо змішану їжу. У багатьох продуктів є БЖУ (білки, жири, вуглеводи), а деякі з них краще засвоюються в комплексі. Тим більше змішане харчування дозволяє контролювати апетит і менше думати про їжу. Якщо ви хочете почувати легкість після прийому їжі, то краще зменшіть порції і їжте частіше. У цьому більше сенсу, ніж в роздільному харчуванні.
7. Дієта передбачає прийом протеїну, замінників їжі, жироспалювачів. У тому, щоб випити протеїновий коктейль після тренування, коли тіло потребує легкозасвоюваних амінокислотах, немає нічого поганого. Це навіть хорошо.Однако, коктейль не замінить повноцінної їжі. Наша їжа - не тільки БЖУ. Це ще вітаміни, мінерали, клітковина. Протеїн - теж не можна назвати пустушкою, але він є лише добавкою до раціону. З цієї причини він не здатний замінити повноцінний прийом їжі. Тим більше це рідкі калорії, а рідини нерідко призводять до профіциту, а також швидко залишають шлунок, позбавляючи людину почуття ситості.
Що стосується жироспалювачів, то кращим з них є нормальне харчування з дефіцитом калорій + силові і кардиотренировки. Приймати жіросжігателі не завжди доцільно (коли багато зайвої ваги), часто небезпечно (є побічні ефекти), а іноді (коли харчування і фізичне навантаження не відрегульовані) просто безглуздо.
«7 ознак неправильну дієту» - Схожі сторінки
5 способів утримати вагу після дієти 5 способів утримати вагу після дієти. Позбулися зайвих кілограмів? Відмінно! Але це тільки половина успіху. Тепер перед вами стоїть не менш важке завдання: зберегти досягнуте. Не знаєте як.
Найвідоміші картопляні дієти Найвідоміші картопляні дієти. У колі зірок Голлівуду схуднення за допомогою картопляної дієти вважається одним з найбільш дієвих способів. Ось наприклад різноманітна дієта для схуднення а.
Характеристика продуктів і страв для низькокалорійної дієти Характеристика продуктів і страв для низькокалорійної дієти. Людей, які збираються почати практикувати низькокалорійну дієту часто цікавлять такі питання: Що можна і що не можна вживати в харч.