Північні перекушування можуть зашкодити вашій талії. Сніданок, обід і вечеря підуть організму на користь.
Але що такого особливого відбувається вночі, що наш організм починає активніше накопичувати жир?
Після десятої вечора не відбувається нічого хорошого
Дійсно, нічні їдці споживають на 12% більше калорій, ніж ті, хто їв протягом дня.
Змініть свій режим
Як правило, проблеми з нічної їжею простягаються далеко в минуле, коли людина зробила вибір на користь вживання їжі перед сном.
Дослідження на тваринах показали, що прийом їжі перед сном може призвести до збільшення ваги, навіть якщо ви не перевищили добову норму калорій. Дослідники стверджують, що це відбувається тому, що нічний прийом їжі може порушити циркадні ритми організму.
Наприклад, інсулін - гормон, який відповідає за надходження цукру в клітини організму в якості палива - працює відповідно до ваших циркадних годинами. Тому вночі (коли організм думає, що ви повинні спати) клітини організму стають більш стійкими до цього гормону. Це означає, що вживання великої кількості їжі на ніч може викликати підвищення рівня цукру в крові і, з плином часу, накопичення жиру, інсулінорезистентність та цукровий діабет 2 типу.
Більш того, вживання їжі безпосередньо перед сном може порушити ваш сон, неминуче ускладнюючи ранкове пробудження.
Їжа пізно ввечері, особливо в великих кількостях, підвищує ризик печії. Стравохідний рефлюкс зазвичай виникає, коли ми лягаємо відразу після їжі, дозволяючи вмісту шлунка потрапляти в стравохід, що викликає дискомфорт і впливає на сон, пояснюють лікарі.
Після поганого нічного сну рівень гормонів, що викликають почуття голоду, підвищується, а гормонів, притуплюють апетит, знижується. Організм людини стає резистентним до дії інсуліну, підвищується ризик утворення жирових накопичень, розвитку ожиріння та цукрового діабету 2 типу. Тому люди, часто пропускають сон, страждають від збільшення ваги і ожиріння.
Зазвичай рекомендується припинити прийом їжі приблизно за 1,5 - 2 години до сну, щоб дозволити організму засвоїти її. Оскільки ми переварюємо їжу краще, коли знаходимося в вертикальному положенні, це дозволить нашому організму по-справжньому відпочити і відновитися під час сну.
Але навіть якщо за вікном вже пізня ніч, а людина голодна, він повинен поїсти. Важливо прислухатися до сигналів свого організму в будь-який час. Якщо будете ходити голодним, то забезпечите зниження рівня цукру в крові, інтенсивну тягу і надмірне задоволення від прийняття їжі, коли ви нарешті дозволите собі це.
ТАКОЖ ПО ТЕМІ
- 6 кращих продуктів для їжі після тренування Регулярні заняття спортом дуже корисні для здоров'я і фігури. Для досягнення максимального ефекту потрібно знати, ...
- Італійці придумали морозиво для собак Чотириногі клієнти оцінили нове ласощі
- Факти про малорухливому способі життя Коли людина полювала або займався землеробством, він майже весь час проводив на ногах. Але з ...
- Дієтологи назвали види їжі, яку не можна замовляти в ресторанах швидкого ... За словами експертів, в ресторанах швидкого харчування є набагато страшніші види їжі, ніж класичний ...
- 5 продуктів, в яких більше цукру, ніж ви думаєте Дієтологи попереджають, що справжніми «цукровими бомбами» можуть виявитися продукти, які ми ніколи б в цьому ...
- Експерти розповіли про дієти, які вбивають страждаєте від зайвої ваги? Впадаєте в депресію від набраних кілограмів? Найчастіше люди п'ють проносне заради ...
- 6 звичок у їжі, які вбивають Група британських і американських дослідників виявила взаємозв'язок між харчовими звичками і смертністю, і назвала шість ...
- Кількість дітей впливає на післяпологову збільшення ваги Дослідження вчених Гринвічського університету підтверджують: найважче скинути вагу жінкам, які народили кілька дітей. Після ...
- Coca-Cola відправляє Coke Zero на пенсію Напій без вмісту цукру замінить нова несолодка газована.
- Вчені пояснили, яку їжу можна запивати кавою Фахівці провели великомасштабне дослідження і прийшли до цілком очікуваним висновків.
Підпишіться на email-розсилку кращих матеріалів Інтернет-газети «Континент»:
Приєднуйтесь до нас на Facebook і кожен день отримуйте актуальну інформацію!