Тай чи для початківців

Огляд Тай Чи

Tai chi - ніжна програма вправ, яка є частиною традиційної китайської медицини. Отримана з бойових мистецтв тай-чи складається з повільних, навмисних рухів, медитації і глибокого дихання, які посилюють фізичне здоров'я та емоційне благополуччя.

Що таке тай-чи?

Tai chi заснована на духовних і філософських ідеях, які захищають потреба рівноваги в тілі, розумі і дусі.

Центральним для тай-чи є ідея про те, що ці (вимовляється як «чи») або життєва енергія тече по всьому тілу.

Ци повинен мати можливість вільно пересуватися для доброго здоров'я.

Важливий також принцип інь / ян. Інь і ян є протилежними і взаємодоповнюючими силами у Всесвіті, точно так же, як світло і темрява. Tai chi призначений для гармонізації цих пар протилежностей.

Нарешті, тай-чи імітує рухи, виявлені в природі, такі як руху тварин, тим самим об'єднуючи людей з природним світом.

Яка історія тай-чи?

Чжан Санфенг, бойової художник, який жив в Китаї в кінці 16 століття, створив практику тай-чи. Згідно з легендою, Санфенг мріяв про змія і людині, що брав участь в битві. Їх витончені руху надихнули його на несумісний стиль бойових мистецтв. Ця давня форма руху практикується в Китаї протягом століть і як і раніше є повсякденною рутиною для десятків тисяч людей, особливо літніх людей. Гімнастика Тай Чи була вперше представлена Сполученим Штатам на початку 1970-х років і з тих пір стала популярною.

Як працює тай-чи?

Існують різні погляди на те, як працює тай-чи. Східна філософія стверджує, що тай-чи блокує потік ци. Коли ци тече належним чином, тіло, розум і дух знаходяться в рівновазі і здоров'я зберігається. Інші вважають, що тай-чи працює так само, як і інші методи розуму-тіла, і є безліч доказів того, що звертати увагу на зв'язок між розумом і тілом корисно, так як це може зняти стрес. допомагає боротися з хворобами і може поліпшити фізичне самопочуття.

Тай-чи має три основних компоненти: рух, медитацію і глибоке дихання.

Рух. Всі основні м'язові групи і суглоби необхідні для повільних, ніжних рухів в тай-чи. Tai chi покращує баланс, спритність, силу, гнучкість, витривалість, м'язовий тонус і координацію. Ця вправа з низьким рівнем впливу, що несе помірне навантаження, зміцнює кістки і може уповільнювати втрату кісткової маси, тим самим запобігаючи розвитку остеопорозу.

Медитація. Дослідження показують, що медитація заспокоює розум, підсилює концентрацію, зменшує занепокоєння і знижує кров'яний тиск і серцевий ритм.

Глибоке дихання. Видихаючи повітря і токсини з легких при вдиханні надлишку свіжого повітря збільшується ємність легенів, розтягуються м'язи, які беруть участь в диханні, і вивільняється напруга. Тай Чи також покращує кровообіг у мозку, що підвищує розумову активність. У той же час, практика вправ поставляє всьому тілу свіжий кисень і поживні речовини.

Що відбувається на сеансі тай-чи?

Роберт Де Ніро і заняття Тай Чи

Заняття Tai chi зазвичай являють собою групові заняття, які тривають близько години. Кожен сеанс починається з розминки. Потім інструктор веде клас через серію від 20 до 100 рухів тай-чи, які разом складають «форму». Форма може зайняти до 20 хвилин. Кожна форма має ім'я, засноване на природі, яке описує його загальну дію, таке як «хвильові руки, як хмари», або «схопити пташиний хвіст». У той же час учням пропонується зосередитися на точці трохи нижче пупка, яка вважається центром, з якого випливає ци. Учитель спонукає клас виконувати всі рухи повільним, медитативним чином і зосередитися на глибокому диханні. В кінці уроку зазвичай відбувається вправу, розслаблення і медитація.

Скільки сеансів Тай Чи мені знадобиться?

Заняття зазвичай проводяться на щотижневій основі. Багато практикуючих рекомендують практикувати тай-чи протягом 15-20 хвилин два рази на день вдома, так як регулярна практика необхідна для оволодіння формами і досягнення міцних результатів. Перед початком програми тай-чи, ви повинні проконсультуватися зі своїм лікарем і обговорити свої потреби в галузі охорони здоров'я та з інструктором тай-чи. Вправи можуть бути змінені в залежності від вашої мобільності, історії травм, хронічного болю. суглобів (якщо є проблеми), і ліків, які можуть вплинути на баланс.

Які умови добре реагують на тай-чи?

Tai chi покращує загальну фізичну форму, координацію, баланс і спритність. Люди, які регулярно практикують тай-чи, мають тенденцію мати гарну поставу, гнучкість і діапазон руху, мають більш гострий розум і сплять спокійніше вночі.

Tai chi є профілактичним і додатковою терапією для широкого кола умов. Зокрема, це корисно для хронічного болю. подагри. серцевих захворювань. високого кров'яного тиску. артриту. остеопорозу. діабету, головних болів. фибромиалгии. ревматоїдного артриту, остеоартриту і порушень сну. Гімнастика Tai chi також корисна для імунної системи і центральної нервової системи, що робить її особливо корисною для людей з хронічним захворюванням, занепокоєнням. вірусними інфекціями, депресією або будь-якими стресовими станами. Глибоке дихання тай-чи регулює дихальну систему, допомагаючи лікувати респіраторні захворювання, такі як астма. бронхіт та емфізема. Тай-чи також стимулює живіт, який допомагає травленню і допомагає полегшити запор і шлунково-кишкові захворювання. Багато клінічні дослідження показують, що літні люди, практикуючі тай-чи, мають кращу координацію рук і очей і менш схильні до падіння, так як падіння представляють серйозні ризики для здоров'я людей в цій віковій групі.

Чи існують умови, з якими не слід звертатися до тай-чи?

Гамнастіка Тай-чі зазвичай безпечна для всіх, незалежно від віку або спортивних здібностей, і може бути змінена для більшості проблем зі здоров'ям. Люди з обмеженими фізичними можливостями, навіть ті, що в інвалідних колясках, можуть вчитися і успішно використовувати тай-чи. В одному дослідженні, присвяченому 256 сидячим дорослим у віці від 70 до 92 років, тай-чи зменшило кількість падінь і страх падіння в порівнянні з розтягуванням. Ті, хто займався тай-чи, також поліпшили функціональний баланс і фізичну працездатність через 6 місяців. Проте, тай-чи не означає заміну медичної допомоги при серйозному захворюванні. Поговоріть зі своїм лікарем і вашим інструктором про виявлені проблеми зі здоров'ям або недавніх травмах, які можуть виникнути у вас, або якщо ви вагітні.

Чи є що-небудь, що я повинен знати?

Tai chi вправляє м'язи в областях вашого тіла, які, можливо, ігнорувалися раніше. Тому ви можете відчути біль на початку. Потрібен час, щоб розвинути позу, гнучкість і маневреність, необхідні для тай-чи, тому не бентежать. Як і в будь-якій програмі вправ, на безпеку впливають правильні вправи перед заняттями на розтяжку і розігрів, а також правильне вирівнювання. Якщо ви відчуваєте запаморочення, задишку, головний біль або сильний біль, припиніть практикувати і поговоріть з вашим інструктором відразу і зверніться до лікаря. Люди з важкими психічними розладами повинні використовувати тай-чи під наглядом своїх лікарів, щоб подивитися, як вони реагують на розслаблення.

Як я можу знайти кваліфікованого фахівця тай-чи?

Для отримання інформації про те, як знайти клас тай-чи в вашому регіоні, зверніться в місцевий клуб здоров'я. Попросіть сісти в клас до реєстрації, щоб ви могли спостерігати за інструктором і атмосферою класу.

Про блозі «Health-Ambulance» - це блог про медицину, здоров'я і красу, а також про медичне обладнання та сучасних дослідженнях в галузі медицини. Ми готуємося до того, щоб ваша подорож в більш здорове життя стало простіше, веселіше і смачніше.

Health-Ambulance.Ru - це ресурс, на якому можна дізнатися, як вести здорову цілісну життя в цьому неспокійному світі. Невідкладну допомогу можна отримати в травмпункті Тушино.