Тахікардія - це стан, при якому серце б'ється в прискореному ритмі. Визнаної нормою для дорослої людини є пульсація 60-80 ударів в хвилину в сидячому положенні і до 100 - в стоячому. У дітей серцебиття відбувається в більш швидкому темпі, і кількість серцевих скорочень залежить від віку.
При тахікардії дуже швидке серцебиття призводить до порушення в організмі циркуляції крові. Недостатня кількість кисню в крові викликає задишку, слабкість, запаморочення, потемніння в очах і навіть непритомність.
Існує фізіологічна тахікардія, тобто збільшення частоти скорочень серця в результаті фізичного навантаження (наприклад, після бігу). Вона також виникає при сильному хвилюванні, переїданні і підвищенні температури тіла або навколишнього середовища.
- Вся інформація на сайті носить ознайомчий характер і НЕ Є керівництвом до дії!
- Поставити ТОЧНИЙ ДІАГНОЗ Вам може тільки ЛІКАР!
- Переконливо просимо Вас НЕ ЗАЙМАТИСЯ самолікуванням, а записатися до фахівця!
- Здоров'я Вам і Вашим близьким!
Цей стан не вимагає лікування, на відміну від патологічної тахікардії, яка виникає в стані спокою. Саме прискорений ритм серця без видимих причин є приводом звернутися до кардіолога.
І хоча відомо, що для серця корисний активний спосіб життя, його безпеку при тахікардії у багатьох викликає сумнів. Розберемося, які фізичні навантаження допустимі для людей в цьому стані.
професійні навантаження
Всупереч поширеній думці, що спорт - це здоров'я, навантаження, які відчувають професійні спортсмени швидко зношують їх організм і негативно позначаються на їх самопочутті.
У гонитві за бажаною медаллю майбутні чемпіони готові нещадно витрачати свої сили, перенапружувати м'язи, не даючи їм часу повністю відновитися. Зрозуміло, що при таких навантаженнях страждає і серцевий м'яз.
Ось кілька причин, за якими інтенсивні заняття спортом при тахікардії протипоказані:
- при підвищеному фізичному навантаженні пульс частішає, а кількість серцевих скорочень, які і так при тахікардії перевищені, збільшується;
- бажання перемогти призводить до стресу і викиду великої кількості адреналіну, який також прискорює ритм серця;
- регулярне недосипання перед змаганнями негативно впливає на весь організм;
- виникає необхідність в додатковому припливі кисню (у спринтерів, наприклад, обсяг вдихуваного повітря зростає в 2-3 рази), а інтенсивне дихання прискорює і биття серця.
Відповідь на питання, чи можна займатися спортом при тахікардії, стає очевидним, якщо зауважити, що спортсмени двічі на рік проходять медкомісію, і при прискоренні серцевого ритму їх відсторонюють від занять.
Професійні навантаження при прискореному ритмі серця можуть призвести до інфаркту, інсульту, розриву самого органу або життєво важливих судин
дозволені види
Однак деякі види спорту благотворно впливають на роботу серця.
Наступні види фізичної активності, що поєднують в собі помірну навантаження і відпочинок, рекомендуються кардіологами:
Вода чудово заспокоює, знімає напругу, розслабляє і в той же час тренує всі м'язи.
Настільний теніс, більярд, волейбол
Ці ігрові види спорту не пов'язані з тривалої активністю, але в той же час дозволяють розслабитися хворому, а робота в команді створює психологічний комфорт.
Катання на лижах і ковзанах
Чергування активності і відпочинку з прогулянками на свіжому прохолодному повітрі не дозволяє серцевому м'язі перепрацьовувати і в той же час зміцнює її.
Це прекрасний вибір для людей з тахікардією. Під час вправ йогою і пілатесом дихання і серцебиття сповільнюються, людина стає спокійним і врівноваженим, а його тіло розслабляється. І при цьому відбувається поступове оздоровлення всього організму.
Біг і тахікардія
На питання, чи можна бігати, не можна відповісти однозначно. Безумовно, біг у швидкому темпі небезпечний для здоров'я сердечників. У той же час неспішний біг підтюпцем з перервами на перепочинок може справити позитивний вплив на здоров'я. Однак відразу починати з бігу, особливо після тривалого відпочинку, не рекомендується.
Спочатку почніть з ходьби в зручному вам темпі і поступово, день за днем, прискорюйте темп. Необхідно відстежувати серцевий ритм і стежити за загальним самопочуттям, не допускаючи перенапруги. Тільки в цьому випадку біг зробить благотворний вплив на організм.
Але перш ніж зупиниться на якомусь виді спорту, слід пройти обстеження у лікаря. Тахікардія сама по собі не є захворюванням, але вона може бути симптомом серйозної хвороби, при якій навіть невеликі навантаження можуть бути небезпечні.
Рекомендовані заняття спортом при тахікардії
Ранкова зарядка добре пробуджує організм і наповнює його енергією. 20 хвилин вправ буде достатньо, щоб відчувати себе бадьорим і активним протягом дня. В зарядку можуть входити статистичні вправи, які сприятимуть розвитку координації і правильного дихання.
Тим, хто не любить вставати рано вранці, можна робити вечірні вправи на розтяжку. Всього 15-20 хвилин таких занять дозволять добре розслабитися і налаштуватися на сон. Головне, перед такими вправами добре розігріти м'язи, щоб попередити розтягнення зв'язок.
Причини тахікардії серця у дорослих описані в цій статті.
Заняття ЛФК проводяться під контролем лікаря або кваліфікованого тренера. Вони складають спеціальну систему вправ, спрямовану на зміцнення здоров'я, так що прекрасно підходять при тахікардії.
У тренування буде корисно включити нахили, вправи з затримкою дихання, на швидкість і розслаблення м'язів.
При синусовому порушення ритму
Синусова тахікардія - це прискорене серцебиття понад 90 ударів в хвилину (для дорослих), при якому зберігається правильний серцевий ритм. Імпульс скорочень при цьому йде з синусового вузла.
Само по собі цей стан не є протипоказанням до занять спортом. Однак навантаження при синусової тахікардії не повинні бути надмірними, а виконувати вправи потрібно регулярно, тоді серцевий м'яз зміцниться, і проблема може зникнути сама по собі.
Щоб підібрати відповідний вид спорту, варто з'ясувати, через якого захворювання вона виникає. У деяких випадках цей стан має лише психологічну причину і тоді аутогенних тренування в поєднанні з фізичною активністю просто необхідні.
Фізкультура
Щоб заняття фізкультурою принесли сердечникам користь, слід дотримуватися наступних правил:
- починати вправи з короткої розминки (наприклад, 20 присідань, 2 хвилини стрибків на скакалці і кілька віджимань від підлоги), яка підготує організм до подальшої роботи;
- займатися не більше 4-х разів на тиждень;
- тренування повинна тривати не більше 1-1,5 години;
- займатися в зручній і вільному одязі;
- кожні 20-30 хвилин робити перерву на 5 хвилин, щоб відновити дихання;
- стежити за тривалістю нічного сну - він повинен тривати не менше 8 годин.
При тахікардії також корисно часто бувати на свіжому повітрі, виконувати дихальну гімнастику і приймати водні процедури. Привести в норму серцеву діяльність може і просте тиск пальцями на очні яблука.
Найбезпечнішим способом поліпшити свій фізичний стан буде звичайна ходьба в спокійному темпі. Тривалість прогулянок підбирається індивідуально, але оптимальним буде неспішний вечірній променад протягом 30-40 хвилин.
Регулярний рух зміцнить м'яз серця і, можливо, через деякий час ви забудете про те, що таке прискорений пульс.
Корисним і доступним вправою буде і звичайний підйом по сходах. Не обов'язково повністю відмовлятися від ліфта, для початку достатньо підніматися на 1-2 поверхи, а потім поступово і обережно додавати кількість сходинок, пройдених пішки.
Заняття фітнесом, танцями і аеробікою, як і підйом вантажів, є небажаними при тахікардії, так як вони вимагають інтенсивної роботи м'язів
Це один з найбільш нешкідливих видів спорту при прискореному серцебитті. Регулярні заняття йогою можуть навіть виявитися цілющими і налагодити нормальний ритм серця, поліпшити загальний стан і надати благотворний ефект на психіку.
Проводилося спеціальне дослідження, в ході якого добровольці, які страждають від пароксизмальної тахікардії (прискореного серцебиття, виникає різко, у вигляді нападу, і так само різко закінчується), повинні були займатися йогою два рази в тиждень. Тим часом вчені спостерігали за перебігом тахікардії і цікавилися відчуттями учасників.
Виявилося, що кількість фибрилляций (розрізненого скорочення м'язових волокон серця, що порушує його роботу) зменшилася, а емоційний стан і самопочуття учасників покращився. Добровольці також відзначали, що порушення серцевого ритму виникало значно рідше.
Однак є деякі асани, які можуть прискорити серцебиття, і тому слід перед заняттями йогою попередньо проконсультуватися з лікарем.
Методи лікування надшлуночкової тахікардії описані в цій статті.
Лікування тахікардії народними засобами при високому тиску описано тут.
Таким чином, фізична активність при тахікардії не тільки можлива, а й корисна, так як сприяє душевному підйому, приливу сил і зміцненню всього організму.
Неприпустимий тільки професійний спорт, так як він задіє всі ресурси людини і надмірно прискорює серцебиття. У будь-якому випадку необхідно встановити причину даного стану і пройти курс лікування. Тоді і серйозні навантаження будуть для вас цілком переборні.